Wii Fit 大对决：游戏玩家 vs. 教练

我算不上是“玩家”。（事实上，我甚至不确定“玩家”这个词是否适合那些擅长玩《光环》并观看《侠盗猎车手》而兴奋不已的人。）我唯一拥有过的电子游戏机是初代任天堂，它仍然骄傲地连接在我的电视上，用一枚硬币卡住《RBI棒球》，（大学期间我几乎从未输过）。但我确实关注体育及其与技术的广泛交叉领域，所以当任天堂开始宣传《Wii Fit》时，我感到有义务关掉《魂斗罗》，看看过去二十年里 64 位技术发生了什么变化，以及这对健身世界意味着什么。

关于 Wii 和《Wii Fit》，我已经看到了 786 篇评测，这些评测来自比我更有资格的人，他们将这款游戏的优点与《热舞革命》（从未玩过）、《吉他英雄》（在百思买玩过一次）以及 PS2 的最佳游戏（从未碰过）进行比较。PopSci 自己的游戏专家对这款游戏机进行了出色的评测。但是，《Wii Fit》以及在一定程度上 Wii，不仅仅是为《吃豆人》高手准备的。

《Wii Fit》的包装盒上印着一位四十多岁的女性和一位七十多岁的男性的照片——这可不是你孩子的任天堂。虽然我比上面提到的两位年轻了几十岁，但我的游戏能力让我有资格（也仅限于此）来评测这款游戏机。

为了补充第 787 篇评测，我请来了 Mike Behnken（体育科学硕士，CSCS 认证教练，askthetrainer.com 创始人）和我一起体验这些运动。我们的目标有两个：1. 让一位专家告诉我这款产品应该如何融入整体健身计划 2. 找出这个体感平衡板在量化“健康”方面的准确性。关于后者，我们设想了一场比赛：一位为保持身材而获得丰厚报酬的人，和一位为无所事事地坐在沙发上而获得微薄报酬的人。如果体感平衡板无法判断谁更健康，那么我们就遇到了问题。运动被分为四类：瑜伽、力量训练、有氧运动和平衡游戏。某些运动需要根据游玩时间解锁，所以我们只体验了第一天就可以使用的项目。下一页将记录这场对决，并附上 Behnken 关于目标一的评论。我们甚至还整理了一份希望改进的地方列表，以及为那些决心避免自然阳光照射的人们补充 Wii 运动的方法。

初步评估

用户首先创建 Mii 形象，输入年龄、身高以及衣物的估计重量。Wii Fit 的核心在于体感平衡板能够独立测量施加在板子左右两侧的力。初步评估会量化你的体重，然后让你完全静止站立，通过测量你的重心（COB）来计算你是否倾向于向任何方向倾斜。然后，体重和身高被用来计算你的身体质量指数（BMI），并将你归类为体重过轻、正常、超重或肥胖。这种分类方式引起了家长们的强烈不满，他们不希望自己的孩子被机器贴上肥胖的标签。然后，你的 Wii Fit 年龄会根据所有这些因素的未知组合神奇地确定（伴随着一阵鼓声）。在逐项对比中，我们发现了第一个可疑的结果。系统显示 Behnken 的健身水平相当于 43 岁，而我的健身水平相当于 42 岁（由你来判断哪个可能性更小）。

Behnken 也不喜欢过度依赖 BMI（而且并非因为我的 BMI 更低）。这个指标仅仅等于你的体重除以身高的平方（所以不要谎报身高），并没有考虑到年龄、肌肉质量或性别。

“如果看个体，你不能使用 BMI。如果你想比较人群，它是可以的，但对于个体来说，它在统计学上是没有意义的，” Behnken 说。“这是最老套的办法了。如果你有一个健美运动员，根据 BMI，他会被认为是肥胖的。它根本不考虑肌肉量。”

此外，还有一段关于姿势和平衡的长篇介绍，Behnken 更喜欢这部分。

“这绝对是目前健身的趋势。只关注俯卧撑和深蹲已经过时了，所以现在人们都关注姿势。我们坐着的时间越来越多，这会导致身体失去平衡，影响身体的所有肌肉。你的身体就像一条大链条，如果有一个环节薄弱，就会出问题。十年后会有别的东西，但这就是目前最受欢迎的，” Behnken 说。

评估完成后，系统会提示你设置减肥目标（磅）和时间（周）。提交比每周三磅更严格的目标会收到关于“反弹”的警告。

“我喜欢他们加入这一点的做法，” Behnken 说。“反弹是人们面临的一个大问题。他们减了体重，又胖回来了。告诉他们不可能在一周内减掉 50 磅，这很好。美国运动医学会说，你每两周应该减掉一到两磅，所以这个数字很接近。”

设定好目标后（我需要减掉 20 磅才能达到我所谓的理想体重），系统会让你选择一个男性或女性教练来指导你进行运动。“典型的教练，” Behnken 笑了起来。“就是你在 24 小时健身俱乐部宣传册上看到的那种人。”

在退出初步评估之前，用户会玩一个快速的平衡游戏，参与者必须在双脚之间分配不同的重量，并尝试将一个红色的条保持在一个蓝色的区域内。每“回合”目标区域都会减小，难度增加。虽然我们都成功达到了相同的回合数，但 Behnken 用时更短，所以我只好不情愿地承认他的胜利。Behnken 1，Zarda 0

瑜伽

很难说我们俩谁对瑜伽运动更不感兴趣。这不是他教授的内容，我唯一的接触就是透过玻璃窗，欣赏那些穿着紧身衣、身姿极其柔韧的女性。我确实希望我瘦长无肌肉的身材能带来一些优势。可惜，并没有。得分似乎是根据你保持姿势平衡的能力来打分的，我们都认为这个功能很准确且有价值（一个小红点会追踪你的重心）。Behnken 认为教练提供了一些不错的建议，包括鼓励你想象动作。“我脑子里想的都是摔倒，” Behnken 说。我和你想的一样，朋友。Behnken 2，Zarda 0。

Behnken | Zarda
战士式：97 分（瑜伽大师） | 73 分（瑜伽教练）
树式：68 分（瑜伽新手） | 69 分（瑜伽新手）
总计：165 | 142

力量

在我看来，我唯一的希望就是《Wii Fit》不够准确，看不到他健壮的肌肉和我瘦弱的胳膊。我们从俯卧撑和侧平板支撑开始。幸运的是，新手的次数限制是六次。Behnken 做起来轻松多了（而且第二天可能不会肌肉酸痛），但我完成了我的份。他注意到，推板时手必须非常靠近，这样会锻炼手臂，但对胸肌没什么效果。他也喜欢教练保持节奏稳定。我们不确定体感平衡板是如何评分的，但我们平局了，所以我不关心。

接下来是弓步。一只脚放在体感平衡板上，系统准确地测量了向下压的力。Behnken 喜欢教练关于技巧的建议，但指出错误的姿势实际上会提高你的得分。

“它建议让你的前腿保持 90 度，这是正确的，但如果你做得不对，分数会更高，因为当你的膝盖向前弯曲时，你会把更多的重量压在上面。但那并不是正确的做法，” Behnken 说。

尽管我试图作弊，Behnken 还是赢了我。这太令人尴尬了。Behnken 3，Zarda 0。

Behnken | Zarda
俯卧撑：91 分（健美者） | 91 分（健美者）
弓步：95 分（健美者） | 65 分（运动新手）
总计：186 | 156

有氧

我们从基础踏步开始。至少可以说，它名字很贴切。

“这就像老年人的运动。如果这个台阶有两英尺高，那将是一个很好的有氧运动。现在，它就像是《热舞革命》的弱化版本。这完全取决于你的协调性。我玩过《热舞革命》，十秒钟就完了，” Behnken 说。

Behnken，没有借口。我也没玩过《热舞革命》，也从未上过交谊舞课，但这次运动是我的。系统会检查你上下台阶的动作以及你与提示的同步性。我们俩的心率都没有明显升高，但我还是抓住了机会。

接下来是呼啦圈比赛（没有真正的呼啦圈）。基本上，它让你摇摆臀部，同时监测你左右摇摆的节奏。我八岁时赢得过呼啦圈比赛，所以即使是私人教练也赢不了我。我们俩都没有气喘吁吁，但谁在乎呢，我在比赛中。Behnken 3，Zarda 1。

Behnken | Zarda
基础踏步：160 分（燃脂） | 233 分（燃脂）
呼啦圈：64 分（燃脂） | 77 分（燃脂）
总计：224 | 310

平衡游戏

整个类别都命名得很恰当。教练被淘汰了，随之消失的还有健康提升的暗示，取而代之的是老式的电子游戏。有一个轻微的学习曲线，所以我们把两次尝试的分数加在一起。我精心挑选了足球游戏，多亏了我高中 JV 队生涯，我占据了主导地位。球会向你飞来，通过简单的左右倾斜，你的 Mii 就能碰到球（同时避开其他弹丸）。可惜我出生在佛罗里达，在滑雪和跳台滑雪项目中机会渺茫。最终得分，Behnken 4，Zarda 1。

Behnken | Zarda
足球顶球：75 分 | 156 分
回转滑雪：2:23 | 3:10（分数越低越好）
跳台滑雪：319 | 249（分数越高越好）

最终回顾

《Wii Fit》开始时会告诉你它将“帮助你实现健身目标”。对这项技术的评估很大程度上取决于你对“帮助”一词的理解。毫无疑问，花时间在体感平衡板上比花时间在沙发上要好。同样毫无疑问的是，它本身不足以帮助你实现它允许你设定的宏大目标。

“我喜欢它。我认为这对于人们来说是个好东西。没有什么是负面的，但如果有人试图将其作为他们唯一的运动方式，我认为这不够，” Behnken 说。“他们需要每天花六七个小时玩它才能获得巨大的好处。”

花费过多时间点击菜单，而运动时间不足以让你的心率持续跳动。那些“未解锁”的运动可能有一些隐藏的亮点，但我们看到的内容是有限的。

“他们需要更长时间的稳定状态有氧运动，” Behnken 说。“你需要让心率保持在二十分钟以上才能获得好处。对于改善平衡感或增强核心和肌肉，它还不错。但如果你想增加十磅肌肉或减掉二十磅脂肪，它不会有帮助。”

能够创建一个或选择一个由一系列运动组成的实际“锻炼”，将是一个巨大的进步。连续锻炼 30 分钟而不必浏览菜单，这似乎是一个简单的软件功能，将会大有帮助。

任何人都犯个大错误，如果过分相信系统提供的评分或分析（尽管我们的比赛分数如此）。对 BMI 的依赖是危险的，而体感平衡板真正量化你运动表现的能力则远远不够。Behnken 指出，最好听从教练的指导，而不是担心你的分数。不出所料，被标记为“游戏”的运动在表现方面提供了最好的反馈，但并不一定与燃烧卡路里和增加肌肉相关。

尽管存在局限性，Behnken 还是可以看到自己将该系统作为他客户偶尔的、有趣的、半健身的休息方式。Behnken 认为老年人最适合将《Wii Fit》作为他们唯一的运动设备。不幸的是，那些超重的人最不适合依赖这个小玩意。十岁以下的儿童无法理解或遵循教练的指示，但平衡游戏将吸引他们的注意力，直到今年晚些时候特定的滑雪、滑板和滑板游戏发布。目前还没有关于下一代体感平衡板或软件更新的时间表。这应该会给任天堂足够的机会采纳我们建议的修改 [下一页]。在那之前，任何希望减掉几英寸的人都应该考虑 Behnken 关于补充锻炼的建议。

至于我，二十磅似乎有点贪心，所以我设定了一个五磅的目标。而且，多年来第一次，《打鸭子》、《马里奥兄弟》和我的专用硬币可能会整个夏天都闲置下来。

Behnken 关于改进系统的建议

任天堂应该添加或更改的内容

1. 允许用户轻松地互相竞争。你目前必须从一个 Mii 登出，再登入另一个，这使得多人锻炼的机会为零。
2. 添加连接到体感平衡板的阻力带，并测量施加到两端的张力。这将打开一整套新的锻炼方式。
3. 允许用户自定义一个“播放列表”，可以连续进行多项运动而无需中断。这将消除过度的菜单点击和重复的介绍，从而减少闲置时间。
4. 添加第二个垫子，允许用户在两个垫子之间移动，获得更好的锻炼效果。
5. 限制对 BMI 的依赖，包括使用 Accumeasure 或其他更合适的身体脂肪百分比测量方法。
6. 调整技术，允许用户跳到体感平衡板上，创造全新的爆发力训练运动。
7. 包含某种形式的营养计划。

补充《Wii Fit》锻炼的方法

1. 点击菜单时不要只是站着，可以做开合跳或原地慢跑。
2. 将 Wii Fit 放在另一个坚固的台阶上。在进行有氧运动时，这将使你的心率加快。
3. 在适当的情况下，或在点击菜单时，使用哑铃或自由手。
4. 在进行任何踏步运动时，使用阻力带锻炼手臂。
5. 在有氧运动中增加手臂或腿部动作。
6. 与私人教练谈谈什么适合你。