早上按下“小睡”按钮不一定是因为懒惰。更有可能的是，您的生物钟与生活的需求不匹配。
您的生物钟由视交叉上核控制，它是大脑中控制身体生物节律的部分。但纽约贝斯以色列医疗中心睡眠障碍专家 Jean Matheson 说，这些预设的自然节律往往与现实不符——工作或上学开始时间无法调整以适应个人的睡眠时间表。
那些早上难以起床的人，可能是因为他们的内部生物钟设定为晚睡晚起，这种情况被称为“相位延迟”。
Matheson 说，调整相位延迟的生物钟是可能的，但要付出代价：周末不能赖床。“当人们在周末晚睡时，他们会恢复到自然的相位延迟节律，”她解释说。这使得工作日早上更难早起。Matheson 说，您可以每天将闹钟提前 15 分钟（并认真对待它），来训练自己更早起床。
晚上暴露在人造光下也会导致相位延迟。大脑对光非常敏感，睡前过多的光——来自电脑屏幕、电视或明亮的阅读灯——会让大脑误以为是白天。
如果您发现难以调整睡眠习惯，这里有一个好消息。加州大学尔湾分校的科学家最近发现，一种单一的氨基酸可以调节您的内部生物钟。药理学教授 Paolo Sassone-Corsi 说，有一天，这项研究可能会转化为一种控制大脑睡眠周期的药物。
