每天刷牙和使用牙线在我们的社会中已经根深蒂固，以至于对大多数成年人来说，我们的口腔卫生习惯已经变成了第二天性。但这也意味着我们不会仔细考虑是否真的在正确地护理牙齿。事实上，如果刷牙和使用牙线方法不当，会对我们的健康产生不利影响。所以，请参考这些科学建议，退一步评估您的清洁工作——您的牙齿会感谢您！
首先，坏消息是：华盛顿大学牙科学院的牙医兼口腔健康学教授 Philippe Hujoel 表示，刷牙和使用牙线都没有对预防蛀牙产生显著的、经过科学验证的效果。（尽管如此，一些牙膏中的氟化物确实能增强您的牙齿。）相反，预防蛀牙的最佳方法是尽可能避免糖和其他简单的碳水化合物。然而，这并不意味着您应该完全停止刷牙和使用牙线。这两种活动都能保持牙齿清洁和美观——并清除卡在牙齿间的任何零星西兰花或其他食物残渣。
Hujoel 强调，在牙科专业人士推荐特定的口腔卫生方案之前，他们应该进行恰当的长期研究，以确保他们的建议确实能像扎实的科学证据那样，预防牙科问题。因此，在我们等待这些研究的同时，关于使用牙线和刷牙的最佳方法，目前的科学共识是什么？
Hujoel 说，对于使用牙线，没有牙齿填充物或修复性治疗的人可能只需要在牙缝间有东西卡住时才使用牙线。他建议，在使用牙线时，尽量减少对牙缝区域的创伤。“不应让牙线在牙齿接触点之间猛地弹开，”Hujoel 说。换句话说，不要用过大的力量将牙线拉到位，以至于它猛击牙龈。如果这样做，会让您的牙龈疼痛几天。
牙龈疼痛并非激进式使用牙线的唯一问题。如果日复一日、年复一年地继续这样做，反复的弹开可能会导致您的牙龈萎缩，形成牙缝。这些被称为黑间隙性三角形的区域会变成食物储存处——一旦形成，就永久不可逆转。它们甚至可能暴露您的牙齿根部，届时使用牙线将成为清除那里积聚的食物残渣的必要措施。为了避免所有这些潜在的有害后果，Hujoel 说，牙线应尽可能轻柔地通过牙齿的接触点。一旦食物残渣被清除，任务就完成了。
至于刷牙，Hujoel 建议使用含氟牙膏，因为氟化物已被证明能有效预防龋齿。然而，如果之后用清水漱口，您可能会冲掉大部分氟化物。至于正确的刷牙方法？与使用牙线时一样，刷牙也应小心而轻柔。不要用力过猛——目标是在清除牙齿上任何不需要的牙菌斑和食物残留物的过程中，涂抹氟化物。
因此，在我们获得更多扎实、基于证据的长期研究来证明使用牙线和刷牙对牙齿的影响之前，最好尽可能温和地进行您的口腔卫生程序。毕竟，您只有一套牙齿。
