阳光、沙滩、海浪和放松。没有责任，除了享受自己，几乎无事可做。然而不知何故，在度过了无所事事的美好一天后，您发现自己完全筋疲力尽。这是怎么回事？如果说呼吸海边的空气应该能恢复精力，为什么悠闲的一天海滩之旅反而会让人感到如此疲惫呢？并没有一个确切的答案，但科学提供了几种可能性。
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高温对身体不利
我们通常在盛夏选择在海边度过时光，这意味着要在高温下待上数小时。“人类需要能够调节体温，”德克萨斯大学西南医学中心生理学家兼内科教授Craig Crandall告诉《大众科学》。“如果我们做不到，我们就跟蜥蜴一样了。”与我们有鳞的四足动物不同，我们生理学的基本原理要求我们的体温保持在接近 98.6 华氏度。如果温度计过高，维持生命的系统就会开始崩溃。
保持体温恒定需要付出努力。Crandall 说，我们知道在炎热的环境中保持凉爽需要额外的能量，因为暴露在高温下的人摄入的氧气会略多一些。更高的氧气消耗表明细胞付出的努力更多。累积数小时，这可能相当于相当大的消耗。然后，还有对心脏的影响。
我们用来降温的主要方法之一是增加皮肤附近血流量。假设气温低于您的核心温度，流到皮肤表面的血液会向空气中散失热量。但这意味着心脏必须更努力地工作，将更多的血液输送到循环系统的更外围。Crandall 说：“如果一个人在室温下的静息心率是 60 次/分钟，那么在高温环境下，他的心率很有可能上升到每分钟 100 或 110 次。”
他解释说，这是极端温度对心脏病患者如此危险的主要原因之一。从不太严重的方面来看，海滩疲劳也可能部分是所有这些额外的、无意识的努力的副产品。
不要忽视脱水
我们身体散发热量的另一个主要方式是出汗。当您长时间在阳光下玩耍或躺着时，您的身体几乎肯定会流失大量水分。很可能您并没有喝足够的液体来跟上。
Crandall 说：“补水非常重要。‘当我们脱水时，我们会出现与中暑非常相似的症状。你会开始感到疲劳。’ 研究，包括至少两项随机对照试验，表明即使是轻度脱水也会导致情绪、警觉性和认知表现发生变化，即使是健康人群。
再加上许多人在海滩上选择喝酒精而不是水，这个问题就放大了。Crandall 指出，酒精有利尿作用，所以——取决于您饮品的度数——饮酒会使您失去比从每杯饮料中摄入更多的水分。伴随而来的醉酒也可能使您更难识别脱水和热应激的早期症状，从而加剧最终的崩溃。
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比您预期的更多运动
海滩可能是您从日常劳作中解脱出来的受欢迎之地。但在很多情况下，放松活动却包含了欺骗性的运动量。您需要找到一个好地方安顿下来，这可能意味着要走很远的路，还要拖着一个冷藏箱和一把雨伞。而且您还在沙滩上，这使每一次移动都更加困难。也许每隔一小时，您会花 10 分钟在水中漂浮，或者在海浪中跋涉。也许有人带来了飞盘、足球或排球网。如果您有孩子，您无疑会追着他们跑。
Crandall 说：“在普通的一天，我会坐在办公室里对着电脑。‘如果我去海滩，几个小时的活动量会比我日常做的要大得多，’ 他说，并补充说他喜欢水上和沙滩运动。‘我期望之后会更累。’”
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内置的身体反应
即使您保持水分充足、休息得当并有阴凉处，对午后高温的睡意可能是一种古老的、预设的动物反应。尽管人们在凉爽的环境中睡眠最佳，但根据一项 2022 年对果蝇的研究，高温也可能引发睡意。研究发现，高温会引发一系列大脑信号，直接反馈到果蝇的昼夜节律系统。基本上，为了应对高温，果蝇会变得想打盹——研究作者将其比作西班牙午休。尽管尚不清楚高温是否会对人脑产生同样的影响。
然后，还有阳光本身的影响。Crandall 指出，如果晒伤，众所周知这会导致疲劳。晒伤会引发炎症反应。如果晒伤严重，可能会导致全身疲劳的症状，以及头痛、恶心甚至发烧。
即使您一丝不苟地涂抹防晒霜并避免晒伤，阳光本身仍然可能让您感到迟钝。一项 2004 年的研究发现，日晒会增加休闲活动中的精神疲劳。一项类似的 2021 年论文指出，在户外工人中存在类似的影响，与热应激无关。与暴露在阳光下相比，未遮盖皮肤的工人表现出更慢的认知和其他热应激症状，即使在温度相同的情况下。
确切原因尚不清楚，但 Crandall 指出，阳光照射在皮肤上会导致化学反应。日晒会触发维生素 D 的产生。他推测，阳光可能引发了其他化学或激素级联反应。
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对抗疲劳？
Crandall 说，如果您想尽量减少海滩后精力不济的可能性，保持水分充足和避免晒伤是两个最重要的策略。阴凉处的休息或室内活动可能也有帮助。但是，他指出，假设您已经摄入了足够的食物，喝了足够的水，并且涂抹了防晒霜，那么缓解海滩疲劳的最佳方法可能是顺其自然。“我建议，就好好地睡一觉吧，”也许是在伞下。
这个故事是《流行科学》“有问必答”系列的一部分，我们在这里回答你最离奇、最烧脑的问题，从普通到怪诞。有什么你一直想知道的事情吗？问我们吧。
