本文最初刊载于 The Conversation。
当夏天以闷热的热浪开始时，就像 2024 年的许多地方所看到的那样，这可能会给几乎所有在户外活动的人带来风险，无论他们是跑步者、通勤步行或骑行的人、户外工作者还是参加体育运动的孩子。
与热相关疾病专家 Susan Yeargin 解释了人们在热浪中进行户外活动之前应该考虑什么，以及如何保护自己和脆弱的家人朋友的安全。
在炎热天气下跑步、步行或在户外工作的人面临哪些风险？
如果您要跑步，或者在热浪期间步行或骑车上班，一天中的时间很重要。早起者或傍晚跑步者面临的风险较小——太阳没那么热，空气温度也较低。
但是，如果您平常的习惯是在上午中段或午餐时间跑步，那么您可能需要重新考虑在高温下锻炼。
在美国几乎所有地方，一天中最热的时段是上午 10 点到下午 6 点。身体会从 空气温度和太阳辐射 中吸收热量。地面也会变热，因此您会感到更多的热量从沥青或草地上散发上来。
将 湿度 加入其中，这也会影响您身体通过汗液散热的能力。
不要忘记，当您进行活动时，身体还会 产生内部热量，无论您是在跑步还是在割草。当外面温暖到炎热时，您会因为这种劳累而进一步增加热量吸收。一个人跑或骑得越快，产生的热量就越多。
农场、建筑工地或甚至遛狗的户外工作者通常在高温下停留时间更长，并且休息的灵活性较低。
我们的身体最终会适应夏季炎热吗？
普通人需要 大约两周时间才能完全适应 较高温度。在这段时间里，您的身体会做出惊人的适应性改变来应对高温。
您的 出汗率会提高，更有效地散热。您的血浆量会增加，这样您体内泵送的血液就会更多，心脏就不必那么辛苦。由于您的心血管系统效率更高，您的身体发热就不会那么严重。您还能更好地保留盐分，这有助于您在体内保持水分。
但这并不意味着您已经准备好应对更高的温度或极端高温。即使您已经适应了 80 华氏度的天气，您可能也无法应对 95 华氏度的热浪。当季初的热浪伴随高湿度时，其水平可能会达到 人们尚未适应的程度。而且 某些高温和湿度的组合 对任何人来说都过于危险，不宜长时间逗留。
幼儿和老年人在高温下是否风险更高？
在老年人中，心血管系统不像过去那样灵活有力，因此 运行效率较低，并且 出汗机制会减弱。这使得 老年人面临更高的风险 患上 热衰竭或中暑等疾病。
他们的口渴机制也可能不如以前有效，这使他们更容易脱水。一些老年人也比年轻人更不愿意或更无法前往降温中心。
儿童可能需要比成人多几天时间来适应。他们也 更依赖皮肤散热 而不是出汗，这就是为什么他们的皮肤会变红、显得潮红。
不过，孩子们可能更善于抱怨感觉太热或身体不适，所以要听他们的话，帮助他们寻找凉爽的地方。他们可能没有意识到在足球训练期间可以休息一下，或者应该从海滩上回来。
您有什么最重要的防暑安全建议？
注意活动时间：人们喜欢自己的日常安排，但您需要尽早或晚些时候完成锻炼、庭院工作和其他户外活动。避开一天中最热的时段是预防中暑最明智的方法。在户外并且有阳光时，寻找阴凉的地方。
保持良好的补水习惯：不要忽视口渴——这是您的身体在给您信号。补水可以提高您的血浆量，帮助心脏少做功，并 降低您中暑的总体风险。您的大脑和肌肉也由水分组成，如果您的身体感觉到水分不足，它就会开始牺牲其他东西，包括出汗量。
倾听您的身体：当您确实需要在户外工作或玩耍时，您的身体会给出关于它如何应对高温的信号。如果您感觉不适、感到热或者无法更用力地运动，您的身体就在告诉您减慢速度、增加额外的休息或离开当前环境。
做出明智的着装选择：穿着浅色衣物，它们比深色衣物吸收的热量少。短袖衬衫和短裤也可以避免热量积聚或阻碍汗液蒸发。
记住头盔和运动装备会积聚热量：建筑工人通常必须戴安全帽，但运动员不一定总需要在练习时戴肩垫和头盔，尤其是在高温天气下。为了帮助工人，人们正努力推动公司遵守 健康安全指南，例如提供降温站和饮水休息。
保证充足的睡眠：前一天的 高温暴露可能会影响您第二天的风险。如果您能在空调环境中入睡并 获得充足的睡眠，这可能有助于降低中暑的风险。
披露：Susan Yeargin 是 Korey Stringer Institute 的成员，担任其医疗和科学咨询委员会的志愿者。
