生活中有很多奢侈品，但水绝对不是其中之一。我们大多数人都知道生存需要水，但确切需要多少水却出乎意料地复杂。
有一种普遍的说法认为，为了达到最佳健康状态，我们每天都需要喝八杯水。虽然保持水分充足确实有助于身体发挥最佳状态，但没有证据表明每天持续饮用八杯水是必需的。
事实上，每个人的饮水量需求都不同，取决于多种因素，包括您的运动量、您所处天气条件、您的饮食以及您可能患有的其他健康状况。考虑到所有这些因素，声称的每天八杯水对大多数人来说根本不适用。而且我们的身体已经有了一种简单的方法来告诉我们何时需要水：口渴。您可以痛快地喝些水来快速补充流失的水分。人体有一个经过精心校准的系统来决定何时需要更多水分，通过倾听它的信号，您可以确保满足您的水分需求。
您需要的水量取决于您的体型。根据一项2018年的回顾，婴儿所需的水量（当然是以母乳或配方奶的形式）少于幼儿，而幼儿所需的水量少于青少年和成人，他们平均来说通常需要相同量的水。此外，还有其他因素需要考虑。例如，哺乳期女性比大多数其他人群需要更多的基础水量。
您的活动水平也起着重要作用。如果您运动量很大，那么您更有可能出汗更多，这会迫使您需要更多的水来补充流失的水分。如果您在特别炎热或潮湿的环境中运动，或者您的锻炼时间长或强度大，这一点尤其如此。
此外，水并非唯一的补水来源。事实上，根据医学研究所一份备受引用的2005年报告，我们约有20%的水分来自食物。有些食物，如西瓜，几乎全是水。另外，您可能会惊讶地发现，饮用含咖啡因的饮料，如茶或咖啡，虽然常被认为是利尿剂，但实际上并不会让您脱水。虽然含咖啡因的饮料可能会让您想小便，但这种效果是暂时的，不会对您的整体水分平衡产生显著影响。换句话说，您每天喝的所有咖啡确实都在为您的日常水分需求做出贡献。
鉴于您不需要整天不停地喝水，那么您如何知道自己是否保持了充足的水分呢？答案出乎意料地简单。跟着您的感觉走，相信您的口渴感。
虽然确实可以过量饮水，但做到这一点极其困难。低钠血症发生时，您的身体会摄入过多的水，血液中的水量过高，以至于电解质，尤其是钠，失衡。这种病症的症状包括头痛、意识模糊、恶心和肌肉无力，非常危险，但幸运的是，很少见。倾听您身体的口渴信号，并注意天气、运动强度或其他因素何时可能使您更需要补充水分，这将确保您获得所需的所有水分，无需计算。
您的脑海中是否一直萦绕着各种离奇、令人费解的问题？如果您曾经想过宇宙是由什么组成的，如果您掉进黑洞会发生什么，或者为什么不是每个人都能触碰到自己的脚趾，那么您一定不要错过收听和订阅“Ask Us Anything”，这是《流行科学》编辑们全新推出的播客。无论您是在Apple、Anchor、Spotify，还是在其他任何您收听播客的地方，每周二和周四都能听到“Ask Us Anything”节目。每集节目都将深入探讨一个您一定会想听下去的疑问。
