从连续追剧到视频会议，新冠疫情显著增加了我们日常生活中使用屏幕的时间。长时间使用电子设备会对眼睛造成负担——因此，自远程办公开始以来，如果你出现了更多头痛、眼睛疲劳或视力模糊的症状，你并不孤单。这些是数字眼疲劳的症状，也称为“电脑视觉综合征”（是的，这是一个真实的医学术语，根据美国验光师协会的说法）。
先说好消息：尽管名为“眼部疲劳”，但它并非物理损伤，也不会对眼睛造成长期风险。但它确实令人不适，并且在数字时代会给生活带来诸多不便。幸运的是，有一些简单的步骤可以预防或缓解这些症状。
数字眼疲劳的原因是什么？
费城儿童医院的眼科医生 Priyanka Kumar 说，当人不看屏幕时，我们大约每四秒钟眨一次眼。每次眨眼都会分泌一层新的泪液，混合了油、水和粘液，用来润滑和保护眼睛。Kumar 说，当我们看屏幕时，眨眼次数大约只有一半。这会导致眼睛感到干燥或有异物感。它们甚至可能刺痛、灼烧或流泪。这些泪液与我们正常眨眼时产生的泪液不同——它们是在大脑意识到眼睛过于干燥时产生的，而且由于它们主要由水组成，所以很容易蒸发。“流泪实际上是眼睛干燥的信号，”Kumar 说。
与数字眼疲劳相关的头痛和视力模糊有时有不同的根源。长时间看屏幕会使协调我们眼睛的肌肉因长时间注视同一距离而疲劳。阿拉巴马大学验光学院的教授 Katherine Weise 说：“这就像一整天都在跑马拉松。” Weise 说，足够的屏幕时间会让任何人出现这些症状，但有眼部协调问题的人尤其容易受到影响。因此，如果头痛和视力模糊是你的问题，如果你发现遮住一只眼睛看屏幕更容易，那么最好还是检查一下眼睛，以防有潜在的眼部协调问题，Weise 说。
屏幕时间造成危害时
Kumar 说，对于成人而言，眼部疲劳可能很痛苦且不方便，但它不会对眼睛造成实际损害。然而，对于八岁以下的儿童来说，情况则不同。这是因为他们的眼部肌肉尚未完全发育。有证据表明，过多的屏幕时间可能导致近视——即远处物体看起来比正常情况更模糊。一些研究表明，在 COVID-19 大流行期间，儿童近视的发病率有所增加，这很可能是因为他们花了大量时间进行在线学习。一项发表在《JAMA Ophthalmology》上的研究发现，近视增加的幅度高达三倍。通常，这种情况可以通过配戴眼镜或隐形眼镜来治疗。但在极端情况下，近视可能导致视网膜脱离，这是一种常导致失明的损伤。
预防眼部疲劳
Kumar 说，幸运的是，保护眼睛免受屏幕时间的影响并不难，而且可以无缝融入你的日常生活。最重要的步骤是休息。她提倡“20-20-20-2”法则：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外的物体至少 20 秒，并尽量每天花两个小时在户外。（我们在户外时，眼睛倾向于聚焦远处的物体，这是对盯着眼前物体的一种很好的休息。）“设定一个闹钟，或者确定在休息前要完成多少工作，”Kumar 说。
正确放置显示器也很关键。Kumar 说，将屏幕放置在离眼睛约两英尺（约 0.6 米）远的地方，并且比你的视线自然休息位置高几英寸，这样无需倾斜头部。如果太近，眼睛就会过度用力，Kumar 说。
Kumar 说，如果你出现眼部干燥或灼烧感，人工泪液可能会有帮助。如果你戴隐形眼镜，可以尝试换成眼镜，至少在工作时如此——隐形眼镜可能会加剧干眼症。
最后，Weise 说，避免眩光。眩光会在眼睛内部弹跳，而不是直接照射到视网膜中心，这使得眼睛难以对焦。这会过度劳累眼部内部的肌肉，例如使瞳孔散大的肌肉。通过确保你的环境光与屏幕发出的光相似来让眼睛从眩光中休息——限制在户外工作的时间，并关闭明亮的顶灯，但也要避免在光线不足的条件下工作。Weise 还补充说，带有抗反射涂层的眼镜也有助于减少眩光的影响。
一旦你开始实施这些策略，不要期望立即得到缓解。匹兹堡大学医学院眼科学教授 Scott Drexler 说，如果你已经感到眼部疲劳的影响，可能需要一段时间才能恢复正常。幸运的是，你不必完全停止使用屏幕。从眼部疲劳中恢复与预防相似。你应该在几天内开始感觉好转。
过滤蓝光的镜片值得投资吗？
关于蓝光负面影响的讨论很多。一些验光师和视光师（他们是配戴、销售和验配镜片但并非医生的专业人士）声称，蓝光会损害视网膜，从而可能导致长期的视力问题。只需额外花费约 50 至 100 美元，你就可以购买一副过滤蓝光的镜片。这些说法基于一些 研究，这些研究发现，直接接触屏幕蓝光会损害大鼠视网膜和实验室培养的人类细胞。但美国眼科学会不建议使用过滤蓝光的镜片，理由是证据不足。大鼠研究和实验室条件不能推广到人。
毫无疑问，一些蓝光是有害的。例如，来自太阳的紫外线会引起黄斑变性和癌症。但并非所有蓝光都同样有害。Weise 说，我们的设备不会产生紫外线，它们暴露给我们的蓝光总量实际上相当少——大约是阴天环境中蓝光总量的千分之一。她补充说，如果你担心长期的眼部健康，一副高质量的 UVA/UVB 过滤太阳镜，在长时间暴露在阳光下时佩戴，比用于电脑工作的过滤蓝光镜片是更好的投资。
核心信息很简单：成年人不必担心屏幕时间对眼睛的长期影响——但没必要忍受头痛、眼干和视力模糊。为什么不现在就开始呢？现在可能是让眼睛休息一下的好时机。
2021 年 7 月 15 日修正：本文的先前版本遗漏了 Katherine Weise 的介绍。她是阿拉巴马大学验光学院的教授。
