在忙碌的生活中，很难找到时间进行锻炼。幸运的是，您不必花费太多时间就能获得全国性的收益。一项新研究表明，如果美国所有 40 岁以上的成年人每天多走 10 分钟，我们每年就能共同避免 110,000 人死亡。
研究人员使用了 2003 年至 2006 年进行的一项研究数据，科学家们在其中跟踪了参与者一周的身体活动情况。随后，研究人员通过死亡率随访追踪了死亡率至 2015 年，并分析了参与者身体活动分钟数的趋势数据。他们发现，在正常的日常活动之外，每天增加 10 分钟的锻炼，与男性总死亡率降低 8%、女性总死亡率降低 6% 相关。该论文于周一发表在《JAMA Internal Medicine》上。
许多学术论文表明，个人可以通过增加日常锻炼来获益。这项研究有些不同，因为“它并不关注个体获益，而是关注人群层面，”该研究的首席作者、美国国家癌症研究所的流行病学家 Pedro Saint-Maurice 告诉《CNN》。“通过鼓励每个人每天增加 10 分钟或更多的活动，我们可以让我们的国家更健康。”
虽然这个信息并不新颖——我们都知道锻炼对身体有益——但缺乏运动仍然是导致美国死亡人数的重要原因。美国疾病控制与预防中心 2019 年的一项研究指出，超过 8% 的死亡“归因于身体活动不足”，这对于 40 岁及以上的成年人来说是一个统计学上显著的死亡原因。
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幸运的是，快速锻炼不必艰苦或乏味。十分钟的身体活动可以是散步、自重训练、普拉提或一些简单的动态拉伸。
“每天抽出 10 分钟锻炼比人们想象的要容易得多。想想看，当你无意识地刷社交媒体或看你最喜欢的电视节目时，10 分钟过得有多快，”CNN 健身撰稿人兼身心教练 Dana Santas 告诉《CNN》。“找三四首你喜欢的歌曲来活动身体——关键是找到一套能让你的全身得到适度锻炼的动作。”
需要注意的是，这项新论文没有涉及任何实验——没有任何条件或对照可以建立因果关系——因此研究作者不能说每天活动 10 分钟就能延长您的个人寿命。但这项研究的目的是表明，如果整个人群的身体活动量增加，整体健康就会得到改善，从而降低成年人群的统计死亡几率。
“这项数据对公共卫生部门来说有一个信息，”Saint-Maurice 告诉《The New York Times》，那就是推广身体活动以减少过早死亡的重要性，而这个信息对我们每个人都同样适用。
