你是否能通过简单地聆听几种略有不同的音调来进入更放松的状态并提高注意力？这就是双耳节拍背后的理念，一种听觉现象，它作为缓解拖延和日常压力的“灵丹妙药”而获得了越来越多的关注。
双耳节拍的概念并非新鲜事物。物理学家兼气象学家海因里希·威廉·多夫（Heinrich Wilhelm Dove）早在 1839 年就 首次记录了这一现象。但近 190 年后，科学家们仍在探索它们是什么，以及它们能做什么、不能做什么，《流行科学》采访了美国听力学会前主席、听觉神经科学专家博潘纳·巴拉昌达（Bopanna Ballachanda）。以下是双耳节拍的定义，以及科学界对其有效性的看法。
什么是双耳节拍？
声音以赫兹（Hz）为单位测量其频率，赫兹表示声音波每秒振动的次数。低音调频率低、赫兹值低，而高音调频率高、赫兹值高。
当两个不同频率的音调分别在左右耳播放时，会产生一个第三个幻听音调，即双耳节拍。这个第三个节拍的频率是两个独立音调频率之间的差值。
因此，巴拉昌达说，如果你在右耳播放 400 赫兹的音调，在左耳播放 404 赫兹的音调，大脑就会感知到一个 4 赫兹的虚幻双耳节拍。“这种频率差异会在大脑中产生一个节拍的影像，这就是双耳节拍的基础。”
简而言之，双耳节拍是大脑听到两耳不同的音调时产生的听觉错觉。但 一定要戴上耳机（也许是 这款 或 这款），否则你就听不到那个幻听的双耳节拍。
我们为什么会听到双耳节拍？
当大脑产生虚幻的双耳节拍时，一些研究人员认为这可能导致“脑波同步”（brain entrainment）。正如 2023 年的一篇系统性回顾文章所述，脑波同步假说认为，当大脑暴露于双耳节拍时，大脑的电活动会与该频率同步。
特定的频率已被证明与不同的情绪或认知能力有关。例如，研究人员发现， 在 0.5 到 4 赫兹之间测量的 Delta 脑波与深度睡眠和疼痛缓解有关。Theta 脑波（4 到 7 赫兹）有助于深度放松。Alpha 脑波（8 到 12 赫兹）与学习有关。
该系统性回顾文章指出，双耳节拍的感知范围约为 1 到 30 赫兹。因此，将我们的大脑同步到一个产生放松频率的双耳节拍，可能会让我们得以调节大脑，使其稍微放松一些。但该回顾指出，双耳节拍是否会触发脑波同步，目前仍未有定论。在审查的 14 项研究中，有 5 项支持这一观点，8 项持反对意见，1 项结果混合。
科学界对双耳节拍的看法如何？
巴拉昌达说，关于双耳节拍对我们情绪和认知能力的实际影响，科学研究仍在不断发展中。
一些研究显示了有希望的结果。例如，一项 2018 年对 22 项研究进行的荟萃分析 发现，双耳节拍可以提高认知能力，包括记忆力和注意力，并减轻焦虑和疼痛。研究人员发现，其有效性取决于使用的频率、暴露时间以及暴露发生的时间点。
相关健康故事
在 2020 年的一项研究中， 结合了精神科治疗和双耳节拍冥想的参与者，比仅使用双耳节拍或精神科治疗的参与者，焦虑程度降低得更多。
然后在 2025 年的一项研究中，80 名本科生听了对照声音和双耳节拍。研究 发现，特定的低频双耳节拍和白噪声能提高一般注意力，但并不能阻止注意力最终消退。结果证实了脑波同步，但它因双耳节拍和背景噪声的不同而有所差异。
但并非所有研究都显示出积极的效果。一项 2023 年针对 1000 人的研究 发现，在家听双耳节拍答题会降低他们的表现，而沉默或听其他声音则没有影响。
如果你想尝试双耳节拍，巴拉昌达说，只要不要把音量调得太大，就没有坏处。“节拍本身不会造成损害，”他说。
所以，如果你渴望放松或者想专注于那个重要的任务，不妨试试双耳节拍。YouTube 和其他地方提供的在线资源很容易让你进入状态，并可能重塑你的心态。
本故事是《流行科学》“问我们什么”系列的一部分，我们在此回答您最奇特、最令人费解的问题，从平凡到异想天开。有什么一直想知道的事情吗？问我们吧。
