作为一名睡眠研究员，Rebecca Robbins 经常听到人们对睡眠的误解。“人们会问，你需要睡七个小时是真的吗？我睡五个小时就行了，”纽约大学朗格尼健康中心（NYU Langone Health）健康行为改变中心（Center for Healthful Behavior Change）的博士后研究员 Robbins 说。她的同事们也有类似的经历。“我们觉得有必要整理一份常见误区的清单，以便我们能揭穿它们，”她说。
他们梳理了互联网上关于睡眠的误区，并聚集了专家来对清单进行分类和完善。专家们随后根据两个标准（虚假程度和对公众健康的重要性）在 1 到 5 的评分等级上对这些误区进行了评分。“从长远来看，为了改善人口健康，这些观念应该被彻底消除，”Robbins 说。他们的分析本周发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上。
Robbins 说，这些与睡眠相关的误区可能通过人际传播，最终成为根深蒂固的文化信仰。“因此，它们可能相当顽固，”她说。“这也是我们如此兴奋地将这些误区公之于众，并用证据来揭穿它们的原因。”
以下是他们认为最关键的一些睡眠观念，以及它们为何是错误的
你可能只需要五个小时的睡眠就能保持健康
Robbins 说，每个人都知道某个朋友的叔叔说他每晚只睡两个小时，但一切都很好。“这是一种都市传说，这个人从来都不是你认识的。”但专家们将这种观念评定为非常错误，并且对公众健康非常重要。研究表明，成年人每晚需要七到八个小时的睡眠，而每晚定期睡眠少于五个小时与心血管问题和免疫力低下有关。
你可以适应睡眠不足
如果人们频繁地减少睡眠时间，他们会变得更擅长在睡眠不足的情况下保持清醒。然而，仅仅因为他们*感觉*自己适应了，并不意味着他们身体的需求得到了满足：持续睡眠不足会导致工作表现下降，并增加患糖尿病和高血压等*慢性疾病*的风险。
睡前喝酒会让你睡得更好
虽然睡前喝一杯葡萄酒可能有助于人们更快入睡，但同样的酒精饮料会在夜间后期扰乱他们的睡眠。总的来说，睡前饮酒会减少人们在*快速眼动睡眠*（REM sleep）中花费的时间，尤其是在后半夜，而大量的酒精也会影响前半夜的快速眼动睡眠。
响亮的鼾声无害
如果有人打鼾的声音大到令人烦恼，那可能不仅仅是令人讨厌的事情。打鼾的人很可能存在*睡眠模式不佳*的情况，并且比不打鼾的人睡得更少。打鼾是因为睡眠时气道受阻，是阻塞性睡眠呼吸暂停的一个症状——如果未经治疗，它会增加心脏病的风险。
一天中什么时候睡觉并不重要
与正常昼夜节律不符的睡眠时间表会扰乱身体的昼夜节律——这是保持系统正常运转的内部时钟。扰乱这个时钟会使人面临多种健康问题的风险，包括肥胖和抑郁等精神疾病。研究表明，昼夜颠倒工作的夜班工人（即从黄昏工作到黎明，白天睡觉）患多种慢性疾病的风险更高。
Robbins 说，虽然睡眠专家们倾向于就哪些睡眠误区最不正确达成一致，但有些普遍的观念专家们却意见不一。例如，他们对于“睡得越多越好”这一观念意见不一：虽然有些人同意这个说法，但另一些人指出，关于健康人群延长睡眠时间的研究证据并不多，并且认为那些认为自己应该尽可能多睡觉的人可能更容易出现睡眠时间不规律——这可能是不健康的。
Robbins 说：“这突显了一些在文献中实际上有点模糊不清的领域。”这些话题可能为未来的研究提供方向。
Robbins 说，这篇论文及其常见误区列表为初级保健医生提供了一个路线图，他们最有可能回答患者关于睡眠的问题。大多数医学院的课程只花少量时间学习睡眠，而医生们——由于需要轮班和住院期间的通宵工作——自己可能也会在获得充足睡眠方面遇到困难。但是，讨论睡眠和围绕睡眠的普遍观念，可以帮助患者反思自己的生活方式。
Robbins 说：“睡眠是谈论其他健康行为的一个很好的切入点。”
