我们都可以多骑骑自行车。作为一个长期居住在城市、一生都在步行的人，我很多年没想过要骑车了。事实上，我上次骑上双轮车，是在新英格兰乡间一次漫长、气喘吁吁、令人尴尬的挣扎，那让我确信我宽大的体格不适合骑自行车。
但在换了工作——这意味着多年来我第一次开车去办公室——我最近重新加入了通勤的世界。我讨厌开车、对气候变化的担忧以及我本身就很节省的现实，让我查阅了德勤2015年的一项研究，该研究发现约有2830万人离工作地点足够近，足以骑车上班。这样做，他们总共可以节省77亿美元的燃油和车辆拥有成本。
这不仅仅有利于骑车者：由于路上少了数百万辆汽车，全国通勤者因交通拥堵减少而有望节省171亿美元——以及无数的烦恼。骑自行车还有助于降低心血管疾病的风险，而心血管疾病很可能是每年导致我们过早死亡的主要原因。
总之，我可以在通勤的同时完成晨间锻炼，还能省下不少钱。但是，在离开了近15年后重新开始骑自行车，比仅仅，呃，骑自行车要复杂一些。
安全第一
第一课：戴头盔。一项2018年的调查发现，佩戴头盔可以将死亡和严重伤害的风险降低34%，严重头部伤害降低60%，创伤性脑损伤降低53%。研究还证明，头盔在“单车事故”中尤为重要，即在骑车时摔倒——这是新手骑手最可能遇到的事故（我第一次骑车就撞上了消防栓）。
寻找使用多向撞击保护系统（MIPS）的头盔——这是一项涉及两个头盔层面的技术，它们在碰撞时会分开旋转，从而防止您的颈部和头部在撞击中被扭伤。也不要忘记颜色：鲜艳的头盔会让你更容易被看见，也更不容易被撞到。一套强大的USB充电车灯安装在自行车的车头和车尾，也能帮助你在夜间或弱光条件下骑行时看得见和被看见。
记住交通规则。从法律上讲，在美国28个州和华盛顿特区，自行车被视为机动车辆。这意味着，就像一个好司机一样，你必须在标志和红绿灯前停车，示意转向，遵守标志，并像一个负责任的成年人一样行事。这包括保持清醒骑行。这不仅仅是为了你和他人的安全——如果你在很多州酒后骑自行车，你可能会被指控酒驾。
带上急救包——即使是轻微的摔倒也可能导致擦伤和其他伤害。在我重新开始骑车的这六个月里，我的膝盖和小腿就受过擦伤，因为我不得不紧急避让突然冲出路面的婴儿，而且因为转弯太快撞上固体物体，还留下了一些划痕和瘀伤。
在您的工具包里备好各种创可贴，包括一个足够大的可以包住膝盖的；纱布用于清洁小伤口；抗生素软膏；一些无菌手套或消毒湿巾；以及止痛药。随时携带手机，如果还没有，请投资购买一个保护壳——如果你摔断了骨头，可不想等下一个慢跑者来帮忙。您也可以在自行车店和网上购买预先组装好的工具包。
参加维修课程，并随身携带一些工具和备件。一个好的维修包应该包括打气筒、轮胎气压表和一套六角扳手。据专家介绍，你应该掌握的最重要的技能是修补爆胎，因为它很容易处理，而且每个人最终都会遇到。爆胎、松动的螺母和螺栓以及其他问题也会让你无法骑行（或者高速摔倒），因此学习基本知识将使您能够预防事故并尽快恢复骑行。
确定您需要的自行车类型
您父母很可能是给您买第一辆自行车的人，所以您年幼的时候可能从未意识到市面上有多少种自行车，以及购买自行车的复杂性和令人困惑的程度。无论您是想在海滩上短途兜风，还是想把所有人的行李从机场运回家，总有一款自行车适合您。
问问自己，您主要会用自行车做什么，您会骑在什么样的路上，您计划定期骑多远，以及您还有哪些其他考虑因素。例如，我本想买一辆轮胎窄、车架轻的自行车，但我需要一辆可以折叠的，因为我的公寓空间有限。而且，由于大多数折叠自行车都是为比我娇小的女性设计的，我不得不买一辆折叠山地自行车，车架更重，轮胎更宽。
“通常情况下，从一辆舒适的混合动力自行车开始是个好主意，它能让你保持直立的姿势，对你的背部更友好，”Bicycle Riding School的创始人兼首席教师Susan McLucas说。如果您已经考虑好了山地自行车，请注意，它们的直把手会让骑行者身体前倾很多。公路自行车也是如此，它们是为比赛设计的，迫使骑行者的身体降低以达到更符合空气动力学的设计。
一旦您知道自己想要哪种自行车，就可以确定合适的尺寸了。是的，自行车也有尺寸，而且和衣服一样，这种尺寸并非标准化。一家公司的大号可能等于另一家公司的特大号。如果可能，去自行车店进行定制测量。否则，请参考制造商的尺码表（通常与您的身高相关），以确定哪种自行车适合您。
购买二手自行车就像购买二手车一样。位于马萨诸塞州萨默维尔的社区组织Somerville Bike Kitchen的员工Tom Gemelli表示，该组织为社区提供免费工具和工作空间来修理和升级自行车，他解释了购买二手自行车时应该注意什么：“检查承重表面，比如座椅和车轮。骑上[自行车]听听，看它是否平稳安静。”他还建议检查座杆、把手和其他可调节部件，确保您确实可以移动它们。
避免或更换镀锌钢部件。这种通常涂有锌的钢在暴露于盐水时会迅速生锈。如果它被用于刹车线，整个系统都可能受到影响。您可以凭手感识别镀锌钢，因为它通常有粗糙的质感。您也可以检查零件是否有在浸入锌液时留下的滴痕。不要像我一样，纳闷为什么自行车上你最常出汗的部件——比如我车架螺母周围的垫圈，以及固定我自行车的销子——突然生锈了。
如果您很难找到想要的东西，请不要忘记大多数自行车都是可以定制的。自行车店会更换轮胎、车轮、座椅、把手和其他部件。如果您熟练使用内六角扳手，您可以自己完成所有工作。请记住，如果您不确定自己在做什么，请寻求专业人士的帮助——安装不当的把手或前轮可能会导致严重的事故。
上路
McLucas说，很多人因为发生了一些不好的事情而放弃骑自行车，而且时间越长，创伤事件就越容易深植于脑海。我们只是习惯了骑自行车很可怕的观念。如果你有心理障碍需要克服，问问自己什么会让你感觉更舒适，无论是在地点上——也许你害怕在交通中骑行——还是在骑行的距离上。
一旦您准备好骑车了，可以先从自行车道或交通稀少的安静小街开始，每次骑行几英里。这些短途骑行将是您的自行车和身体的试用期。每辆自行车都有其自身的特点，您需要适应它们，或者调整您的自行车。
例如，一个完全不是我的人可能会在高档位骑车，并且在能很好地使用固定自行车的情况下，对为什么自己如此不适应而感到困惑。如果他能查一下变速系统是如何工作的就好了。另一个人，绝对不是我，可能没有考虑到骑自行车的一部分是保持平衡，这需要使用与健身车完全不同的肌肉，并且需要保持动力，尤其是在上坡时。我绝对、百分之百没有这方面的经验，但这可能会导致他们撞到灌木丛。关键是要坚持下去。“建立自信的主要因素是成功，”McLucas说。
您也可能会发现，随着您骑行距离的增加，您身体的某些部位可能需要更多的缓冲。尤其是座椅，绝对不是一个尺寸适合所有人，因为每个人的坐骨结节都不同，换句话说，每个人的臀部都不同。您的坐姿决定了您的体重分布。把手的位置也很重要：把手越高，您坐得越直。更直立的姿势也可以减轻手部的压力，如果您紧握把手或用手臂支撑自己骑行，手可能会发麻或麻木。
穿着舒适，并确保您的衣服不会缠绕在车轮、刹车或曲柄上。裤子在小腿和脚踝处应紧身，以防止裤脚缠绕在链条上。建议裙子长度在膝盖左右或以上。如果您想确保衣服继续覆盖您想覆盖的所有地方，可以在裙摆上使用轻质物体，如夹子，或用发带和硬币将裙子变成短裤。
对于最后一个技巧，只需将硬币按在裙子的背面，在两条腿之间，直到您看到其轮廓在前裙子上。然后将发带缠绕在织物上，“扣合”裙子的前后。
白天穿鲜艳的颜色，晚上骑车时，请穿高可见性背心或其他服装。
别忘了带上水和零食，尤其是当您进行长途骑行或开始骑车往返于办理杂事时。虽然燃烧的卡路里确切数量取决于多种因素——如地形、速度和您的体重——但您会消耗很多卡路里，如果不及时补充能量，大约一个小时后就会开始感到疲劳。
一旦您开始定期使用自行车，就要制定一个维护计划。至少每周用抹布清洁您的自行车，并润滑链条和其他部件，保持轮胎充气，并定期检查气压。用一套内六角扳手检查您的自行车，并确保您的螺母和螺栓都已拧紧。如果您需要拆卸部件，尤其是车轮，请注意它们是如何安装的。例如，正如我吸取了惨痛的教训一样，如果您的前轮可拆卸，您将其取下以检查销子，您可能会将其装反，这意味着刹车盘将位于错误的一侧，远离刹车片，当您开始下坡时发现这一点是相当令人兴奋的。
但是，一旦您对自行车感到舒适，您就会以一种新的眼光看待您的社区。我们开车出行的行程中，有48%是三英里或更短，骑自行车同样可以轻松完成。在过去的六个月里，我在自行车上探索我的社区的范围比过去十年加起来还要多。骑自行车缩短了您与居住地之间的距离，这和您获得的锻炼或节省的碳排放一样有益。
