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据估计，有 1.64 亿美国人每周至少有一次入睡困难，如果您正在阅读这篇文章，那么您很可能就是其中之一（没关系，我们也是）。虽然有很多事情可以从生活中消除以改善睡眠习惯（智能手机、卧室电视等），但有时答案在于小工具。最佳助眠耳机将使您能够屏蔽周围的世界，放松身心，并轻轻地引导您进入一夜安眠。无论您受益于睡前一些引导冥想，需要屏蔽打鼾的伴侣，还是被您最喜欢的真实犯罪播客所抚慰，耳机（以及耳塞和音频设备头带）都可以成为睡前重置大脑的有用工具。
- 最佳助眠头带耳机： Acoustic SleepPhones
- 最佳助眠无线耳塞： Bose Sleepbuds II
- 最佳助眠降噪耳机： Bose Quietcomfort 35 II
- 侧睡最佳耳机： 1MORE ComfoBuds Z
- 预算有限的最佳助眠蓝牙耳机： Perytong 无线助眠耳机
我们如何选择最佳助眠耳机
在选择最佳助眠耳机时，我们最重视舒适度。我们大多数人都有日常使用的耳机，但在睡眠时需要一些不同的东西。我们寻找由透气面料制成的头带，其中内置了纤薄的扬声器，以及贴合舒适且没有延长线的纤薄耳塞，这样任何睡姿的人都能保持舒适。然后，我们考虑了重要的功能，包括电池续航时间、控件和蓝牙连接，以确保用户能够连接并控制他们的聆听体验。虽然市面上有许多有线选项，但我们的列表中没有有线选项，因为有线选项可能会导致循环（和窒息）问题，我们认为这不值得冒险。最后，虽然这可能是不言而喻的，但我们寻找专门设计用于支持健康睡眠习惯的型号。虽然有一个日常型号入选，但我们坚持选择已为睡眠创建、测试和评论的耳机。
选择最佳助眠耳机时要考虑的因素
最佳助眠耳机可让您舒适地聆听音乐、播客、电影或您选择的睡前声音。花一些时间考虑您的睡眠姿势，并思考什么对您最有帮助——也许是降噪、舒适的材质，或者是频繁翻身或转动的安全固定。
您侧睡吗？
为了找到最适合您的耳机，您需要考虑您的睡眠姿势。如果您是少数几个整晚都能仰睡的人之一，那么您的选择将是丰富的。您可能会对助眠耳机头带、耳罩和耳塞感到满意，只要它们能舒适地贴合您的耳朵（太大可能会掉出来）。如果您不突出到枕头里太多，您可能会舒适地戴着日常耳机睡觉。（如果您想了解更多关于头戴式耳机与入耳式监听器与耳塞之间的区别，请查看我们的实用指南。）
如果您是侧睡者，事情会变得稍微复杂一些。选择舒适耳机的关键在于灵活性和直径。您希望选择一个不会从耳朵伸出来，导致在枕头和头部之间产生不适压力的型号。寻找一个可以紧贴您的耳朵而没有任何外部线材的小型耳塞。如果您有兴趣尝试头带，请查找规格以找到最纤薄的驱动器。虽然您可能会牺牲浑厚的低音，但您会睡得更好，而不会感到任何疼痛。
真正的脸朝下俯卧睡者也会遇到一些挑战，尤其是重力，它可能会将头戴式耳机和入耳式耳机拉入您的被子中。我们建议寻找贴合的耳塞或可以牺牲车载控制器的头带。虽然无需拿起手机即可播放和暂停，但大多数型号将控制面板放在头带前面，当您试图入睡时，这会不舒服地压在您的前臂上。
您需要隔绝噪音吗？
如果您想屏蔽打鼾的伴侣，隔绝施工噪音，或在室友的晨练中睡个好觉，您就需要选择一副降噪耳机。您可以选择被动式或主动降噪（尽管对于间歇性噪音，非常好的被动降噪可能更成功）。我们建议选择带有柔软、胶状密封的耳塞，特别是如果它们的规格中带有噪音掩蔽功能。这种密封会自然地阻挡声波进入内耳，并用播放您所选内容的直接音频信号覆盖任何传入的声音。您也可以尝试一副头戴式耳机，但如果您不是平躺着，这些耳机可能很难入睡。虽然头带提供了一些自然降噪效果，但织物不足以屏蔽近距离的声音。
您是否正在寻找旅行时助眠的物品？
虽然我们选择的大多数耳机特别适合在床上睡觉，但当然也有适合在火车上小睡、长途飞行中入睡以及在后座休息的选择。因此，如果您想在旅行中打个盹，我们建议您选择一副主动降噪耳机。虽然被动降噪有帮助，但 ANC 会产生一个反信号，有助于消除发动机和其他环境噪音的隆隆声和嗡嗡声。而且，除非您升级到了宽敞的旅行套房，否则您很可能不会侧睡，因此您不必太担心耳塞或头戴式耳机的疼痛和压力。
您需要多少电池续航时间？
如果您想整夜享受不间断的白噪音，那么您需要一副可以支持九小时连续音频播放的耳机。虽然对于那些只需要帮助入睡的人来说，这可能没那么重要，但如果您需要声音来保持入睡，请考虑电池续航时间和充电时间。您不希望在充电一小时后只剩下几分钟的电池电量，特别是如果您忘了插电而睡觉时间还有 30 分钟。如果您知道不想在半夜被音乐吵醒，请选择带有自动关机功能的型号。您还可以探索电子设备和各种应用程序中的设置，这样您在睡觉时就不会听完一整季的《老友记》。
最佳助眠耳机：评测与推荐
我们精选了个人音频选项，旨在帮助您无论身在何处、与谁在一起，或心中在想什么，都能安然入睡。
最佳助眠头带耳机： AcousticSheep SleepPhones
最佳助眠头带耳机
用于睡前音乐和冥想
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优点
- 侧睡者也可灵活使用
- 有多种尺寸可选
- 魔术贴闭合
- 车载控制
缺点
- 无主动降噪
- 价格
- 不适合在较热（白天）时使用
规格
- 电池： 最长 12 小时
- 充电时间： 2 小时
- 频率响应： 20Hz – 20kHz
- 蓝牙范围： 最长 30 英尺
为什么入选： 找到一款真正适合侧睡者的耳机并非易事；这款 SleepPhones 头带中的驱动器是我们发现的最薄的，大约只有两枚 25 美分硬币的大小，增强了舒适度。
这款头带非常适合那些觉得耳塞和笨重的头戴式耳机不舒服的睡眠者。提供三种尺寸——小、中、大——这种灵活的材料和纤薄的扬声器几乎适合任何睡姿。所有电子元件均可拆卸，因此您可以机洗头带，一个小开口方便您访问 USB 充电端口（附带充电线）和插入扬声器。驱动器有颜色编码，以便您可以区分左右声道，蓝牙 4.0 模块包含车载控件，因此您无需将眼睛暴露在屏幕刺眼的、破坏 REM 的蓝光下即可调节音量、播放/暂停、跳过曲目和开关机。如果您将跑步或瑜伽作为睡前仪式来帮助放松，这款最佳助眠头带耳机非常适合这些活动。
最佳助眠无线耳塞： Bose Sleepbuds II
最佳助眠无线耳塞
顽固睡眠者的睡前伴侣
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优点
- 出色的降噪效果
- 附带 Bose Sleep 应用
- 适合多种睡姿
- 包含充电盒
缺点
- 无法播放音乐
- 价格
规格
- 电池： 最长 10 小时
- 充电时间： 6 小时
- 频率响应： 未知
- 蓝牙范围： 最长 30 英尺
为什么入选： Sleepbuds II 不是用来播放深夜电影的；相反，它们专门用于通过一系列放松的声音来帮助您入睡和保持睡眠，这些声音可以掩盖外部噪音。
Bose Sleepbuds II 是最佳的无线耳塞，适合睡眠和单独睡眠。它们本质上是技术先进的耳塞，通过向您的耳膜发送舒缓的声音和音调来屏蔽噪音。它们能有效屏蔽打鼾、施工噪音等，因此您甚至可以在伴侣进行早晨的电话会议时获得良好的睡眠。需要注意的是，虽然它们是蓝牙 5.0，但您无法使用这些耳塞播放自己的内容——没有 Spotify“睡眠”播放列表，“This American Life”最新一集的悠扬音调，或平静的古典音乐——但这没关系。Bose Sleep 应用（适用于 iOS 和 Android）提供了一个小巧但专门设计的约 50 种声音库——包括自然风光、噪音掩蔽声音和称为“宁静音”的音调序列“宁静音”—您需要选择这些声音，然后下载到耳塞中；不用担心，您可以在购买前试听，以确保满意。Sleepbuds 还配有闹钟，因为您很可能会错过外部叫醒电话。
最佳助眠降噪耳机： Bose QuietComfort 35 II
最佳助眠降噪耳机
在 36,000 英尺高空安睡
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优点
- 可定制的主动降噪
- 语音助手兼容
- 提供模拟连接以延长聆听时间
缺点
- 不适合在床上睡觉
- 昂贵
规格
- 电池： 最长 20 小时
- 充电时间： 15 分钟快速充电可额外播放 2.5 小时
- 频率响应： 未知
- 蓝牙范围： 最长 30 英尺
为什么入选： 虽然最安稳的睡眠来自舒适的床铺，但我们知道有时您需要坐着或靠窗睡觉——这时 Bose QuietComfort 35 II 就派上用场了，它具有出色的降噪效果，适合小睡。
如果您想在旅途中小睡片刻，Bose QuietComfort 35 II 是一个不错的选择。虽然它们可能不如柔软的头带舒适，但这些蓝牙 4.2 耳机的可定制降噪效果——这款是最佳助眠降噪耳机——可以弥补这一点。使用 Bose 应用，您可以选择三个降噪级别，这样您就可以在需要时（例如，当饮料车经过时）打开降噪，并屏蔽其他所有声音。头带和耳罩由柔软的合成皮革制成，因此您仍然可以舒适地休息。抵达目的地后，您可以使用降噪双麦克风进行通话，并使用 Alexa 或 Google Assistant 帮助您导航到下一个目的地。无线连接稳定，电池续航时间长达 20 小时；但是，如果您忘了充电，可以使用随附的音频线手动连接到您的手机、平板电脑或计算机；这在航空插座出现故障时非常有用。如果您想要 ANC 但不确定头戴式耳机是否适合您，可以看看QuietComfort 耳塞。
侧睡最佳耳机： 1MORE ComfoBuds Z
侧睡最佳耳机
精美的时间，宁静的声音
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优点
- 5 个自动关机计时器
- 内置睡眠声音
- 稳固的降噪效果
缺点
- 1.0 版本，可能缺乏一些功能优化
- 电池续航能力有待提高
规格
- 电池： 最长 3.5 小时，带充电盒可达 14 小时
- 充电时间： 75 分钟（耳塞），65 分钟（充电盒）
- 频率响应： 未知
- 蓝牙范围： 最长 32 英尺
为什么入选： 1MORE 的 ComfoBuds Z 是一款新产品，旨在为用户提供舒缓的声音选择。它提供两种不同的聆听模式，您可以连接到自己的设备，或从其 30 种声音库中选择，帮助您在不按按钮的情况下入睡。
1MORE 的新款 ComfoBuds Z 承诺提供大量旨在最大程度提高睡眠舒适度的功能。这些蓝牙 5.0 耳塞设计成紧密贴合您的耳朵，可提供约 24 分贝的外部噪音降低效果。您可以通过 1MORE Music 应用收听自己的音乐库，或从 30 种内置声音中选择，这些声音旨在引导您进入深度睡眠。重量不到 2.6 克（或不到 0.006 磅），您翻身时几乎感觉不到它们的存在，这使其成为侧睡最佳耳机。我们最喜欢的功能是自动关机计时器，非常适合那些不需要整夜收听的人。您可以选择让耳塞在 30、60、90、120 或 150 分钟后自动关机。
预算有限的最佳助眠蓝牙耳机： Perytong 无线助眠耳机
最佳助眠蓝牙耳机
经济实惠的头带
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优点
- 价格
- 多种颜色选择
- 透气面料
缺点
- 只有一种尺寸
- 最小程度的降噪
- 驱动器可能会移动
规格
- 电池： 最长 10 小时
- 充电时间： 2.25 小时
- 频率响应： 未知
- 蓝牙范围： 未知
为什么入选： 市面上有不少价格实惠的助眠耳机，因此我们特别关注了用户体验；在可靠性和舒适度方面，Perytong 的产品在各个方面都脱颖而出。
如果您发现自己戴着 AirPods 入睡，并想换成更舒适的耳机，但又不确定是否喜欢头带，那么这些是预算有限的最佳助眠蓝牙耳机之一。这款耳机设计用于兼作运动头带，透气的面料带有网状衬里，可在您睡觉或出汗时保持耳朵凉爽。前面的车载控件可方便地浏览您的播放列表和播客，驱动器是可拆卸的，因此您可以将头带放入洗衣机清洗。如果您整夜佩戴头带，则无需担心被低电量警报吵醒，因此您可以放心，您不会遇到任何哔哔声或蜂鸣声。请记住，这些耳机不具备降噪或隔音功能，因此您可能仍然会听到伴侣的鼾声，而他们也可能听到您正在听的内容。
常见问题解答
只要您考虑任何不良影响并努力减轻它们，每晚戴耳塞睡觉是无害的。例如，持续使用会导致耳垢堆积，因此您需要确保定期清洁耳朵，无论是专业清洁还是使用耳滴。
只要遵循一些指导原则，睡觉时戴耳机是可以的。与耳塞一样，入耳式监听器/耳塞会引起耳垢堆积，因此请确保您清洁耳朵。您还应该确保您听的是轻柔的声音，并且知道其中没有更具侵略性的音轨——响亮的音乐峰值会损害您的听力，长时间的高分贝也会损害您的听力，因此您不应试图使用过大的音量来屏蔽周围环境。取而代之的是，寻找一副出色的降噪耳塞。研究还表明，长时间收听会影响睡眠质量，因此您可能需要调整设置，以便在几个小时后停止播放音乐。最后，我们建议使用一副无线耳机，以避免缠绕在任何可能阻碍血液循环的电缆中。
最适合屏蔽打鼾声的耳机将是降噪或掩蔽型耳机。虽然主动降噪耳机非常适合长途飞机的背景噪音，但像打鼾声这样的间歇性近距离声音可能会穿透进来。因此，请寻找一副可以屏蔽外界声音并直接将轻柔、舒缓的声音传输到内耳的耳机。
关于购买最佳助眠耳机的最终建议
一晚好眠可能只需要几首曲子、几集节目或几分钟的白噪音，而最佳助眠耳机可以帮助您实现这一点。购买前，请考虑您的聆听优先级；您是睡在打鼾者旁边，难以在睡前让大脑平静下来，需要播放整夜的东西，还是仅仅想在入睡前享受一点放松时光？一旦您知道您想要的“睡神”的现代助手是什么，您就能选择一副能帮助您快速入睡并整夜安睡的耳机。
