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无论您是在剧烈运动后补充能量，还是在饮酒后的第二天补充水分，电解质都能帮助您的身体更快地恢复，并迅速感觉焕然一新。服用电解质混合物——例如我们推荐的 Tailwind Nutrition Endurance Fuel——有助于保持身体水分。电解质能帮助身体调节肌肉抽筋和神经信号，甚至能平衡身体的 pH 值并保持水分——这对从专业运动员到居家办公的人都至关重要。问题是？每次出汗，身体都会流失一些矿物质，导致脱水。这可能导致疲劳、恶心、腹部和肌肉痉挛，甚至更糟。最安全的做法是储备一些最好的电解质饮料，以便您为任何情况做好准备——无论是运动后的恢复还是流感后的康复。
- 综合最佳：Tailwind Nutrition Endurance Fuel
- 最佳运动饮料：Liquid I.V.
- 口感最佳：Waterboy Weekend Recovery in Blue Raspberry
- 最适合宿醉：Pedialyte
- 最适合跑步者：Nuun
- 最佳系统：Gatorade Gx Hydration System 和 Gx Sports Drink Concentrate Pods
- 最适合哺乳期：Vita Coco
- 无糖最佳：Hi-Lyte
- 最佳运动前饮料：Hydralyte + Energy Boost
- 性价比最佳：DripDrop Hydration Electrolyte Powder Packets
我们如何选择最佳电解质饮料
我们致力于推荐对过敏原友好的电解质饮料，这些饮料不含人工色素、防腐剂和甜味剂。市面上有很多运动饮料，它们基本上是带气泡的咸味苏打水。话虽如此，我们也认为口味是关键因素。您不会喝难喝的东西，这会适得其反，不利于保持水分。
美国食品药品监督管理局在膳食补充剂上市前不对其安全性和有效性进行审查；因此，这并非我们选择的标准。PopSci 的员工和作者在竞技体育和其他导致脱水的活动方面拥有多年经验。为了找到最佳电解质饮料，我们调查并考虑了数十种不同的选择，以找到符合这些标准的。
最佳电解质饮料：评测与推荐
虽然运动或体育锻炼出汗可能是您首先想到的脱水原因，但实际上，身体会通过多种方式消耗这些宝贵的资源。这些原因包括食物中毒、旅行、高温、胃肠感冒，甚至饮酒。我们将在下面列出的最佳电解质饮料一定能帮助您恢复和补水。只需将粉末放入您最好的 保温水瓶 中，啜饮一下，即可感觉好转。
综合最佳：Tailwind Nutrition Endurance Fuel
优点
- 对肠胃温和
- 美味
- 提供含咖啡因选项
缺点
- 与列表中其他产品相比价格昂贵
规格
- 饮食类型： 非转基因，不含大豆、乳制品和麸质，素食
- 份量： 每罐 30 份
- 口味： 提供 8 种口味
- 形式： 粉末
之所以入选：这款饮料混合物口感清淡干净，在水中溶解迅速。它对肠胃也很温和——不再有令人痛苦的跑步。
运动饮料通常有三个选择：口味、补水效果和对肠胃的温和度。但通常只能选两个。补水效果最好、口味也最好的可能对您的肠胃不好，以此类推。但 Tailwind Nutrition Endurance Fuel 提供了完整的选择。据我们的一位装备团队的撰稿人说，“它非常美味”，并且含有电解质，可以补充您流失的汗液。最重要的是，它在运动过程中不会刺激您的肠胃。它有八种口味，包括含咖啡因的选项，但我们最喜欢的是橘子和 Dauwaltermelon 口味。
Tailwind Endurance Fuel 含有葡萄糖和蔗糖，是极佳的运动前饮料。如果您想避免卡路里，只想在运动后补充，Rapid Hydration 独立包装体积小巧，但富含电解质和维生素 C，有助于身体快速吸收更多水分。
最佳运动饮料：Liquid I.V.
优点
- 非转基因，不含人工成分
- 提供与 2-3 瓶水相同的补水效果
- 每次购买，他们都会捐赠一份给全球有需要的人。
缺点
- 与列表中其他产品相比价格昂贵
规格
- 饮食类型： 无麸质、无大豆、无乳制品
- 份量： 每盒 16 包单人份
- 口味： 提供四种口味
- 形式： 粉末
之所以入选：这款电解质饮料混合物具有最佳的营养比例，可通过独立包装的管状物快速补水。
Liquid I.V. 是市场上最好的含电解质的运动饮料之一，尤其适合运动员，这也很合理，因为它是在创始人与一支专业棒球队合作期间开发的。在意识到对天然有效的电解质饮料的需求后，他与营养科学家合作，创造了他们称之为“补水倍增器”的产品。
通过细胞转运技术 (CTT)，水和其他关键成分能够迅速吸收到血液中。Liquid I.V. 有四种口味：柠檬青柠、百香果、橘子和巴西莓。它还含有五种必需维生素：B3、B5、B6、B12 和维生素 C。
每次消费者购买，Liquid I.V. 都会为灾区、医院、贫困社区等全球需要帮助的地方提供补水。
口感最佳：Waterboy Weekend Recovery in Blue Raspberry
优点
- 添加成分有助于缓解焦虑和恶心
- 美味
- 3,200 毫克电解质
缺点
- 偏咸
- 昂贵
规格
- 饮食类型： 非转基因、无麸质、素食、无糖
- 份量： 每盒 12 包独立份
- 口味： 六种
- 形式： 粉末
之所以入选：这款电解质混合物味道极佳，而非平淡乏味。
虽然我认为 WaterBoy 的所有 Weekend Recovery 口味都属上乘——上面图中的杯子装的是该公司的草莓柠檬水口味——但蓝树莓口味使其获得了第一名的位置。蓝树莓口味让人想起蓝树莓 Jolly Rancher 或 Dum-Dum 棒棒糖（这两种口味的经典之作），也是我尝试 WaterBoy 多种口味时最喜欢的一种。
根据公司介绍，一袋 Waterboy 的电解质含量相当于近四袋 Liquid I.V.——这仅仅是基于电解质的比较。如果您想要具体数字，Waterboy 含有 3,200 毫克电解质，而 Liquid I.V. 含有 870 毫克。Waterboy 还含有维生素 B12 以提供能量，以及维生素 C 以增强免疫系统。这款粉末混合物包含 12 包独立使用装，还含有 L-茶氨酸以缓解焦虑和生姜提取物以缓解恶心。
由于添加了喜马拉雅海盐，这款混合物味道偏咸。幸运的是，在咸味和甜味之间，我更喜欢咸味。如果您偏爱甜味，可以多加水来平衡咸度。
我还强烈推荐 WaterBoy 的 Workout Hydration 混合物，其中添加了镁和 L-谷氨酰胺以促进运动后恢复。它有蓝树莓、草莓柠檬水和水果宾治口味。
最适合宿醉：Pedialyte
优点
- 价格实惠
- 儿童和成人均适用
- 声誉卓著
- 选择多样，包括冰棒
缺点
- “无味”并不意味着没有味道
规格
- 饮食类型： 非转基因、素食、无麸质、无卡路里、无糖
- 份量： 一瓶 = 3 份
- 口味： 提供 17 种口味
- 形式： 液体
之所以入选：这款电解质饮料经过医学配方，并被医学专业人士高度推荐，适合儿童和成人。
Pedialyte 是一种先进的、医用级的补水配方，含有钾、钠和氯。这些关键电解质旨在恢复身体的糖和电解质平衡，这也是它成为最佳宿醉电解质饮料的原因。您可能一生中已经多次喝过它，因为它通常推荐给发烧或难以饮用普通液体的生病儿童。
Pedialyte 有升装（液体）、粉末包和冰棒等形式，提供 17 种口味。然而，无味版本是一个很好的选择，不含人工色素和染料。有些人报告说无味选项仍然有味道，但如果冷饮，味道会好很多。
最适合跑步者：Nuun Sport + Caffeine
优点
- 不含人工调味剂或甜味剂
- 仅含 1 克糖
- 适合旅行
缺点
- 含有咖啡因（可能是优点或缺点）
规格
- 饮食类型： 无乳制品、无大豆、无麸质，犹太洁食，素食
- 份量： 1 筒含 10 片泡腾片
- 口味： 四种
- 形式： 泡腾片
之所以入选：方便携带的泡腾片能快速溶解在水瓶中，无需携带预混合液体。它们的味道也很棒。
多年来，Nuun 一直是跑步者和运动员的最佳电解质饮料。Nuun 泡腾片仅含一克糖，来自高品质甜菊糖。它还仅含 15 卡路里，不含任何人造甜味剂或调味剂。有多种口味可供选择，而且由于是泡腾片形式，携带非常方便。只需将一片泡腾片溶解在 16 盎司水中即可。
虽然咖啡因对某些人来说可能是缺点，但研究表明咖啡因可以提高运动表现，这可能有助于跑步者在训练和比赛中。此外，咖啡因提取自绿茶提取物。Nuun 还有专注于能量和免疫力的泡腾片，以及电解质粉末混合物。
最佳系统：Gatorade Gx Hydration System 和 Gx Sports Drink Concentrate Pods
优点
- 比购买整包的包装更整洁
- 可以通过水量调节口味
- 易于使用
缺点
- 专有的回收计划
- 不环保
规格
- 饮食类型： 无脂肪、无麸质、非转基因、素食
- 份量： 每份 1 个药囊
- 口味： 提供 8 种口味
- 形式： 液体
之所以入选：如果您平时就喝佳得乐，可以考虑这个系统，它能让您更方便地饮用您喜欢的口味。
佳得乐是最知名的电解质饮料之一。从周末早晨的昏沉到初中校队训练，世界上很少有人没有尝过这款色彩鲜艳的运动饮料。如果您厌倦了把一箱箱的饮料搬回家，可以考虑佳得乐的 Gx 系统，它使用特殊的瓶子和药囊来满足您的口渴并补充电解质。只需将瓶子加到水位线，将药囊放在瓶子顶部，按下即可：佳得乐。如果它对 60 年代的 大学足球队 来说足够了，对您也一样。您还可以购买一个 64 盎司的桶装，如果您觉得 30 盎司的量不足以在运动前、中、后饮用。
最适合哺乳期：Vita Coco
优点
- 天然电解质来源
- 仅含 1 种成分
- 美味
缺点
- 昂贵
- 糖含量高
规格
- 饮食类型： 无脂肪、无麸质、非转基因、素食
- 份量： 1 瓶 = 11.1 液量盎司，1 箱 = 12 瓶
- 口味： 三种
- 形式： 液体
之所以入选：虽然许多电解质饮料比运动饮料更健康，但椰子水是列表中唯一一种只含一种成分的饮料。
没有比椰子水更天然的电解质饮料了。作为一名新手哺乳期母亲，您需要像怀孕时一样注意您摄入的食物。因此，椰子水是哺乳期母亲的最佳电解质饮料。
Vita Coco 从未浓缩。椰子在源头直接采摘、破壳和包装。
如果您不喜欢纯椰子水的味道，Vita Coco 还有菠萝味和桃子芒果味的椰子水可供选择。瓶子很方便，易于存放，因此您不必担心在已经筋疲力尽时还要混合饮料来补充。
无糖最佳：Hi-Lyte
优点
- 价格实惠
- 无糖、无碳水化合物、无卡路里
- 不含人工成分
缺点
- 天然咸味
- 含有锌（如果您对锌敏感很重要）
规格
- 饮食类型： 非转基因、素食、无麸质、无卡路里、无糖
- 份量： 48
- 口味： N/A
- 形式： 浓缩液
之所以入选：大多数电解质饮料都含有糖，无论是添加的还是天然的，但 Hi-Lyte 是少数几种完全不含糖的产品之一，使其成为最佳无糖电解质饮料，非常适合糖尿病患者或任何关注糖摄入量的人。
Hi-Lyte 是一种液体电解质饮料，声称含有市场上电解质浓缩液中含量最高的钾、锌和镁。该产品由全天然的离子海矿物质制成，不含麦芽糊精。离子矿物质比细胞通路小，因此更容易被吸收。
Hi-Lyte 指出其产品不注重口味，具有天然的咸味和矿物质味。如果您对味道敏感，可以挤一点柠檬或青柠汁，再加一小撮甜菊糖。您也可以将其添加到果汁或冰沙中。
Hi-Lyte 还声称其液体形式的吸收率是粉末和泡腾片的四倍。但是，如果您偏爱粉末形式，Hi-Lyte 也生产电解质粉末，非常适合旅行。
最佳运动前饮料：Hydralyte + Energy Boost Electrolyte Powder
优点
- 含有咖啡因
- 每份仅含 10 卡路里
- 添加了维生素
缺点
- 比某些选项贵
规格
- 饮食类型： 非转基因、素食、无麸质、无乳制品
- 份量： 20
- 口味： 柠檬青柠
- 形式： 粉末
之所以入选：Hydralyte + Energy Boost 除了补水外，还添加了维生素和咖啡因，为您提供能量。而且，它是一种素食、非转基因、无麸质配方，这款美味的产品甚至可能取代您早上的咖啡。
虽然许多电解质饮料可能专为运动后补水而设计，但 Hydralyte + Energy Boost 还额外添加了 100 毫克来自绿茶的咖啡因，使其成为完美的运动前饮品。这款产品还配有有助于能量代谢的维生素（如 B12 和 B6），以及 225 毫克维生素 C、9 毫克锌、镁和钾。
无论您是需要提神宿醉后的早晨，还是想要在去健身房前获得健康的能量，Hydralyte 的这款粉末配方都非常便携——只需将其放入健身包或背包中，之后与水混合即可随时随地补水。
性价比最佳：DripDrop Hydration Electrolyte Powder Packets
优点
- 电解质含量几乎与列表中更昂贵的产品相当
- 美味
- 采用天然香料和甜味剂
缺点
- 偏甜
规格
- 饮食类型： 非转基因、无麸质、素食
- 份量： 16 包独立份
- 口味： 四种
- 形式： 粉末
之所以入选：以不到 20 美元的价格获得高质量的电解质。
如果您身无分文、宿醉未醒，并且需要一些东西来填补空虚的心灵，那么 DripDrop 的这款电解质混合物将是您的不二之选。每包仅售一美元多一点——非常便宜。此外，它所含的电解质含量与列表中一些更昂贵的产品相当，甚至可能更多。更好的是，它有独立包装，方便携带，这样您就不会在公共场合呕吐。
购买最佳电解质饮料时需要考虑的因素
您可以随意选择商店里看到的东西。或者，您可以选择为您的生活方式量身定制的产品。首先，了解什么是电解质及其在体内的功能很重要。我们请教了我们的常驻 武术专家、哥伦比亚大学毕业的营养师和 粉末评论家 Vinny Panza 来解释。
根据 Panza 的说法，电解质是带电的粒子，属于一组对身体新陈代谢过程至关重要的微量营养素。这些最显著的包括体液平衡、神经信号和肌肉收缩。在体液平衡方面，这些分子有助于调节营养物质和物质进出细胞的流动（特别是钠和钾，通常被称为“钠钾泵”）。由于其正负电荷，它们有助于产生电流。这使得它们在通过大脑传递神经信号和收缩肌肉时至关重要。它们的电荷还会影响体内液体的 pH 平衡，有助于调节酶活性。
电解质有助于在身体细胞和隔室中维持水分，从而使摄入的液体得到正确利用。没有电解质，水和其他液体可能无法完全被细胞吸收，而会通过胃肠道排出。
Panza 说：“水……仍然是补水最重要的组成部分，但您需要电解质来帮助身体利用这些水。”
在将这款饮料混合物放入购物车之前，您需要了解以下信息。
原料
最重要的可能是成分。查看标签，了解您在电解质饮料中具体获得了什么。有很多不同的选择，您选择哪种可能取决于您的需求，例如帮助康复或为锻炼提供能量。
不同的电解质包括钠、镁、钙、磷和氯。
非活性成分也很重要。一些运动饮料含有您需要的电解质，但添加了大量糖，这并不理想。
形式
电解质饮料有不同的形式。包括预混合液体，如 Pedialyte；粉末形式，如 Liquid I.V.；以及可溶解的泡腾片，如 Nuun。还有天然存在的电解质饮料，如椰子水。
您选择的电解质饮料类型可能取决于您是否需要随身携带，需要携带多少，以及纯粹的个人偏好。
Panza 说：“买一种你很少使用的补充剂没有意义，因为它尝起来太糟糕了。”他个人喜欢吃椒盐脆饼和香蕉来获取电解质。
其他添加剂
一些电解质饮料含有额外的成分，如咖啡因或 维生素 C。有一些原因可以解释为什么某些额外添加剂可能是有益的，也有一些原因可以解释为什么有些人可能想避免它们。通常最好避免任何含糖量高的饮料。在开始服用任何补充剂之前咨询医生总是有益的，特别是如果它是新的或非常严格的锻炼计划的一部分。
Panza 说：“我认为，食用这些 ORS（口服补液盐）的人注意他们的总体钠摄入量很重要，因为如果摄入过多，可能会有升高血压的副作用。”
常见问题解答
根据份量，最好的电解质饮料价格在 10-30 美元之间。
没有必要一直喝电解质饮料。它们在长时间运动（超过一小时）、炎热环境或生病时最有效。几乎所有电解质饮料的钠含量都很高，如果您没有通过出汗或其他身体功能流失水分，可能就不需要了。最好咨询医生获取信息。
电解质失衡可能导致多种症状。这些可能包括
– 肌肉痉挛、无力、抽搐或抽搐
– 头晕
– 腹部或肌肉痉挛
– 心律不齐
– 精神错乱
低电解质最常见的迹象是肌肉痉挛。
关于最佳电解质饮料的最终想法
- 综合最佳：Tailwind Nutrition Endurance Fuel
- 最佳运动饮料：Liquid I.V.
- 口感最佳：Waterboy Weekend Recovery in Blue Raspberry
- 最适合宿醉：Pedialyte
- 最适合跑步者：Nuun
- 最佳系统：Gatorade Gx Hydration System 和 Gx Sports Drink Concentrate Pods
- 最适合哺乳期：Vita Coco
- 无糖最佳：Hi-Lyte
- 最佳运动前饮料：Hydralyte + Energy Boost
- 性价比最佳：DripDrop Hydration Electrolyte Powder Packets
电解质饮料对身体有益，但并非所有人都需要额外补充电解质，因为您的身体会自然补充它们。一般来说，电解质饮料非常适合那些进行长时间高强度运动的人、专业和竞技运动员、长途徒步旅行者等。当您患有胃肠感冒、哺乳期或在畅饮一夜后需要补水时，它们也很有用。
如果您正在寻找最佳电解质饮料，在做出最终购买决定之前，有几件事需要考虑。您想要哪些成分，又想避免哪些成分？您想要液体、泡腾片还是粉末？您是否需要易于携带或旅行的产品？一旦您回答了这些问题，其中一款最佳电解质饮料应该非常适合您。
