如何减少您所在地区的_光污染_ | Popular Science

本文已更新。最初发布于 2019 年 1 月 11 日。

海洋中的塑料、空气中的温室气体、土壤中的化学物质——我们在餐桌谈话和国际媒体中都会讨论这些类型的污染。但我们常常忽略一种环境危害：光污染。由于其影响比空气和水污染更微妙，我们常常注意不到它，但持续过量的光线也会损害我们的健康、环境和生活方式。

国际暗夜协会 (IDA) 公共政策总监 John Barentine 表示：“我认为，从环境角度来看，人类迄今为止严重低估了人造光的重要性。“这个问题特别之处在于，与其他形式的环境污染不同，它非常容易处理，而且非常简单就能解决。”

只需做一些小小的改变，您就可以在三个方面对抗光污染。我们可以教您如何保护个人健康、减少周围环境的光线，以及向最近的城市请愿以做出更好的改变。

防止光线干扰您的睡眠

昼夜的 24 小时周期与我们的身体同步，通过光线信号告诉我们何时该睡觉，何时需要保持警觉。然而，当我们不断暴露在光线下时，这些节律正在失去力量——结果是，我们损害的不仅仅是睡眠周期。

睡前几个小时如果室内灯光依然明亮，可能会抑制褪黑素的分泌，这是一种天然激素，除了其他功能外，还有助于调节日常的睡醒周期。没有它，您的身体就不会收到该放松的信号，大脑会保持更警觉的状态，而您通常会睡得更少——这会增加您患抑郁症、糖尿病和心脏病的风险。褪黑素的作用远不止于此。根据《临床内分泌学与新陈代谢杂志》的一项研究，褪黑素的失调可能会升高血压，甚至可能增加患 2 型糖尿病的风险。

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我们家中罪魁祸首是 LED 灯。与白炽灯泡相比，LED 灯更具成本效益且节能，它们只需较低的瓦数就能产生相同亮度的光。与传统灯泡的光芒相比，LED 发出的光波属于颜色光谱中更偏蓝的部分。然而，研究表明，这类光线会让我们更加警觉和认知活跃。因此，LED 灯比发出更偏红光线的白炽灯更能干扰我们的昼夜节律。

事实上，任何带有蓝光的灯光——包括手机、电脑和电视等电子屏幕发出的光——都会延迟褪黑素的产生，减少我们的睡眠并损害我们的健康。尽管如此，我们还是无法摆脱它们：美国国家睡眠基金会发现，90% 的美国人至少每周三次在睡前一小时使用某种电子设备。那些在那段时间发短信或使用电脑的人报告说，他们不太可能获得一个安稳的夜晚睡眠，并且第二天醒来时更容易感到昏昏沉沉。

A man holding a phone while using a laptop. — 数码屏幕发出的蓝光会影响您的睡眠并损害您的健康。Free-Photos / Pixabay

幸运的是，室内蓝光问题相对容易解决。如果睡前一两个小时避免使用屏幕是不可能的，请更改这些屏幕的颜色。例如，苹果设备提供了“夜览”设置，可以在日落时（或您选择的任何其他时间）自动更改其发出的光的色温。安卓系统有一个名为“夜间模式”的类似选项。如果您的设备没有内置设置，您可以找到一个应用程序来完成此操作。

至于照亮您晚间活动的灯泡，请将室内和室外的明亮 LED 灯更换为色温更暖的版本。如果您无法消除所有蓝光，可以尝试戴一副可以过滤蓝光的专用眼镜。

更换您的户外照明

如前所述，您应该将室外 LED 灯更换为更暖和的。还有其他方法可以减少您散发的光污染。室内照明会扰乱我们的健康，而室外照明则会对动物、植物……以及有志的业余天文学家产生负面影响。

研究表明，人类的光线会扰乱许多物种的繁殖和迁徙模式。例如，它们会分散迁徙的鸟类，使其偏离航线。在海滩上，它们导致海龟数量下降，让孵化的小海龟迷失方向，将它们引向城市街道——以及夜间捕食者——而不是海洋。植物也会受到影响，因为飞蛾和其他有益昆虫会被人造光吸引而死亡，而不是为它们赖以生存的绿色植物授粉。甚至人类也可能感到悲伤：明亮的灯光使星星变得不可见，业余和专业天文学家失去了观星的视野。

通过改变您的户外照明设置，您可以帮助野生动物茁壮成长——并赢得邻近观星者的赞赏。首先关闭室外灯。如果您担心安全问题，一些研究表明，室外照明可能对阻止犯罪没有影响，甚至犯罪活动在更明亮的区域反而可能增加。如果这不能说服您，请安装运动传感器。这样，灯光只会在附近有物体移动时才会亮起。

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另一个简单的解决办法是购买定向灯束的户外照明灯具。不以任何方式引导光线的灯具会产生更多的光污染，而且效率低下：2015 年，国际暗夜协会估计，美国住宅业主每年在杂乱无章的户外照明上浪费至少 117 千瓦时（在纽约大约花费 22 美元），这些照明只会增加天空辉光。

将这类灯具更换为更具指向性的照明，您可以在当地的家居用品商店或在线找到。有些选择甚至在包装盒上带有暗夜友好标志。即使没有这个标签，您仍然可以看到潜在的购买品是否能完成任务：寻找朝下照射光线的定向或带遮罩的灯具，这样灯泡只能从正下方看到。

调暗您的城市

减少大城市排放的光污染不像更换灯泡那么容易。为此，您需要请愿地方政府代表您采取行动。尽管如此，这还是可以做到的：像国际暗夜协会 (IDA) 所在的亚利桑那州图森市和亚利桑那州旗杆市已经实施了全市范围的改变来保护夜晚，让天空更暗，星星更亮。

旗杆市在 1958 年率先垂范，当时该市通过了一项照明条例，禁止使用扫射式探照灯。1972 年，图森市要求户外照明必须带有向下引导光线的遮罩。旗杆市于 1973 年也做了同样的事情。随后，图森市在 1986 年更新了其条例，禁止使用汞蒸气灯和底部安装的广告牌泛光灯。接下来，旗杆市要求所有道路和停车场改用低压钠灯。1998 年，科科尼诺县通过了世界上第一个限制该县允许的灯光类型和每英亩灯光数量的代码。自 2016 年起，图森市将其路灯更换为 LED 灯，这些灯比大多数灯发出的蓝光光谱更少，全部带有遮罩，并且大多数带有无线连接，可以远程调光。

结果如何？旗杆市拥有美国最易于到达的暗夜天空之一——您可以在市中心看到银河系。图森市已将其总体天空辉光减少了 7%，总光量减少了 70%。

您如何为您的城市带来类似的改变？退休于美国海军天文台旗杆分台的天文学家 Christian Luginbuhl 说：“这不是一个技术上困难的问题。”自 80 年代以来，他一直领导该市的暗夜友好照明条例的推广。“在许多地方之所以没有解决，是因为我们需要更多的文化意识和主动性。技术解决方案只是链条中的一个环节，”他说。