你试过每天带着保龄球走九个小时吗？你的手臂会非常疲劳。而这正是你整天盯着屏幕对眼睛造成的伤害。
这听起来可能有些夸张，但你可能比你想象的更常使用电脑或手机：两份 2016年的调查显示，成年人每天看屏幕的时间约为九小时。这至少是你清醒时间的一半。长时间的盯着看会让你眼睛疲劳——结果就是，你可能会出现头痛、眼干或视力模糊。那么，当你的工作和个人生活越来越多地在屏幕上进行时，你该如何预防呢？
屏幕为什么会导致眼部疲劳？
你整天都在使用你的眼睛。那么，屏幕的什么特性会如此刺激它们呢？美国眼科学会临床发言人 Purnima S. Patel 医学博士说：“人们看屏幕后感到不适，最可能的原因是数字眼疲劳。我们大多数人在看屏幕时眨眼次数会减少，导致眼部疲劳和眼干。”
尽管长时间阅读印刷书籍也会让眼睛疲劳，但屏幕固有的特性会使问题变得更糟。“根据美国验光师协会的说法，‘看电脑或数字屏幕与阅读印刷页面不同’。’屏幕上的字母通常不如印刷页面清晰，字母与背景的对比度降低，屏幕上的眩光和反射也可能使观看困难。’”
屏幕可能令人不适，但值得庆幸的是，它们对眼睛造成的任何损害都不是永久性的。并且，你可以通过一些微小的改变工作方式来缓解疼痛。
如何让疲劳的眼睛得到休息
迄今为止，你能做的最好的事情就是让你的眼睛离开屏幕。“采用‘20-20-20’法则进行规律休息，”Patel 说。“每隔20分钟，将你的视线移开，看20英尺（约6米）外的物体至少20秒。”如果你的眼睛感觉干涩，你也可以利用这些休息时间用一些“人工泪液”滴眼液来滋润你的眼睛。
在休息间隙，当你噼里啪啦地敲击键盘时，至少可以尽量减少眼睛的负担。将屏幕亮度调至舒适的水平。你可以在手机或平板电脑的设置中，以及电脑的显示器或键盘上找到这些控制选项。如果你的光面屏幕容易产生眩光，你也可以调暗灯光、调整显示器位置，或使用防眩光屏幕保护膜来减少反射光。
如果你可以将笔记本电脑或平板电脑换成电子阅读器，那可能也会有所帮助。像亚马逊 Kindle 这样的电子墨水屏比电脑和平板电脑的背光屏幕对眼睛更友好。事实上，研究表明，它们造成的视觉疲劳要少得多。
此外，确保你坐得离电脑不要太近。电脑屏幕的顶部应该正好低于视线水平，与脸部保持20到28英寸（约50到70厘米）的距离——也就是大约一个手臂的长度。如果你从这个距离看不清，不要把脸凑近。相反，尝试增大字号，这样你就无需费力聚焦。
眼部疲劳并非屏幕带来的唯一问题。它们还会扰乱你的睡眠。Patel 说：“目前没有科学证据表明数字设备发出的蓝光会对眼睛造成损害”，但她解释说，它会影响人体的昼夜节律。“白天，蓝光能唤醒我们并激发我们，”她说。“但在晚上，手机、平板电脑或电脑产生的过多的蓝光照射会让你更难入睡。”所以，如果可以，尽量在临近睡觉前两到三个小时避免使用屏幕。
最后，如果你戴眼镜，请确保你的处方是最新的——如果你不戴眼镜，那么可能是时候进行一次眼科检查了。“美国验光师协会指出，‘未矫正或矫正不足的视力问题是导致与电脑相关的眼部疲劳的主要因素’。’即使你认为你的视力没问题，如果你一直有眼部疲劳的问题——而且距离上次检查已经有好几年了——一副眼镜可能会解决这个问题。但是，Patel 说，“跳过那些声称能保护你的眼睛免受蓝光侵害的眼镜。”几乎没有证据表明它们有效。
