我们知道冬天会威胁到你的身体健康，但它对你的精神健康也不利。随着天气越来越恶劣，我们躲在室内，因为寒冷或大雪而不愿出门——从而与他人隔绝。
这种孤立感会引发幽闭恐惧症，一种极其令人不快的精神状态。但如果你知道该怎么做，就可以对抗它。
什么是幽闭恐惧症？
幽闭恐惧症是一个民间术语，并非官方医学诊断。事实上，即使是受过心理分析训练的人，对这个术语也有重叠但不精确的定义。尽管如此，研究人员已经确定了一些与在冬季风暴中（或以其他方式）被困在室内相关的常见症状。这些症状包括易怒、烦躁、无聊、过度嗜睡和不满意感。
这些感觉听起来可能相对无害，但它们可能导致人类以可怕的方式行事。极地研究人员及其支援人员——他们经常在孤立的环境中共同工作数月——提供了一些幽闭恐惧症如何将人们推向可怕极端的例子。多年来，各种探险家和科学家用锤子互相攻击，毒死一名同事，并烧毁一个研究站来辞职。在不太暴力的情况下，科学任务有时会因小争执而几乎崩溃，以至于必须请中立调解员介入。
确实，你我不太可能因为周末大雪封路就拿起斧头。但这仍然表明了幽闭恐惧症对你的影响程度。
是什么原因引起的？
似乎会引发幽闭恐惧症的是孤立感，无论是独自一人还是与少数人（如家人）在一起。当被困在同一个建筑里的人必须遵循特定的日常安排时，情况似乎会变得更糟。一位研究对象指出，他的沮丧并非主要来自日常安排，而是来自他无法逃离自己的家。
季节只会加剧这些影响。冬天本身就对精神造成伤害，扰乱我们的生物钟，并引起著名的季节性情感障碍。因此，在开始长时间待在室内之前，许多人已经处于不快乐的精神状态。
为什么孤立感似乎会把我们的神经磨得粉碎？研究人员发现了两个罪魁祸首：缺乏社交和无聊。
与他人共度时光对我们的健康很重要；即使是自称内向的人，也需要少数几个很棒的朋友来保持快乐。例如，单独监禁因其加剧甚至可能导致精神疾病的能力，对监狱医生来说是一个伦理问题。
如果你和几个朋友被大雪困住，每天都见到那些熟悉的面孔怎么办？这种接触可能还不够：在19世纪，美国边疆的先驱者们通常和家人在一起，但他们仍然患上了所谓的“草原狂躁症”。
我们可以将我们的社交需求归咎于进化。日益增长的科学共识是，我们的大脑天生就适应了与他人在一起所带来的刺激。这实际上是一种进化优势；我们合作和相互共情的能力，使我们能够像少数其他物种那样，更有效地收集资源和协调努力。
除了社交方面，无聊也很危险。长时间无所事事——或者当我们一遍又一遍地重复同样的日常安排时——会对精神造成侵蚀。这会驱使人们以任何方式、任何形式寻求分心。心理学家发现，这种状态会使风险行为显得有趣，并且会将我们推向政治极端，仅仅因为大脑渴望得到一些，任何事情来做。这就是为什么厌倦感会让我们在嗜睡和坐立不安之间摇摆不定。
将无聊与缺乏社交刺激相结合，我们就拥有了一种强大而糟糕的精神状态。这使得为此做准备尤为重要。
如何对抗它？
也许你无法引入更多的人类陪伴。在这种情况下，避免幽闭恐惧症的关键在于解决其另一个根本原因：无聊。保持忙碌，无论是工作还是娱乐，以及改变你的日常安排都会有所帮助。
储备大量新书、棋盘游戏、手工艺项目和其他能让你保持娱乐和高效的物品。确保你有很多不需要电的娱乐方式，以避免停电问题。说起这个，手边备一两个充电宝也不是坏主意。
如果你会和一群人在一起，就找一些你们可以一起做的事情；潜艇员面临类似幽闭恐惧症的状况，但问题相对较少，因为他们紧密合作并拥有强大的共同纽带。完成一个手工艺项目可能不像操作核反应堆，但团队合作至关重要。
改变你日常安排的一些方面，尤其是在你需要长时间待在室内的情况下。改变你的活动顺序和方式，例如在不同时间段锻炼，或者调换不同的活动，可以帮助缓解无聊并重新激发你的思维。如果这场雪天变成了一个雪周末，避免诸如狂 binge 观剧之类的行为，这些行为会影响你的睡眠模式和整体情绪健康。取而代之的是，观看一集，然后做点别的。
即便如此，你仍需要保持某些常规。例如，你应该坚持正常的睡眠模式，避免午睡或熬夜。在下雪时，让身体保持规律的作息本已很困难，所以设定一个固定的就寝时间和规律的早晨闹钟会让你更容易入睡和醒来。另一种维持身体作息的方法是定期锻炼，因为体育活动有助于保持你的昼夜节律正常。
在照顾好身体的同时，也要储备健康的食物。并记得吃早餐、午餐和晚餐。吃垃圾食品而不是规律进食会影响你的情绪。为了娱乐而进食对你的大脑和腰围都不好。
最后，请记住，这一切迟早会结束。即使是极地研究人员也会回家，大多数城市也会在一天左右内清理道路。所以，请振作起来；你的幽闭恐惧症很快就会缓解。
