无论是山羊瑜伽、由前囚犯经营的“监狱式”健身训练营、跑马拉松，还是举重，现在你可以选择的健身活动比以往任何时候都多。但是，你应该如何选择是进行下犬式还是像你这个卑鄙的蛆虫一样接受训练呢？
在开始之前，先说清楚一件事：运动可以解决很多问题，而大多数人运动量都不够。美国政府建议每周至少进行150分钟的中等强度活动——这可以是散步、慢跑、游泳或骑自行车——但许多人很难抽出时间来做。运动可以降低患心脏病、2型糖尿病、某些癌症和其他健康问题的风险。它可以改善你的情绪和心理健康，帮助你睡得更好。它可以增强骨骼，降低年老时摔倒的风险。它还能直接增加你长寿的机会。
选择正确的健身活动，会让你更容易坚持运动并保持健康。如果你讨厌跑步（或者住在寒冷多雪的地方），那么报名参加半程马拉松是没有意义的。你永远无法坚持你的训练计划。
决定是独自运动还是与朋友一起
也许你需要做的最大决定是，你是想独自训练，还是和朋友一起，或者作为团队的一员。
独自锻炼有很多好处：你不必受制于别人的时间表，当你生活忙碌时，这是获得冥想般独处时间的绝佳方式。然而，你完全依赖自己的意志力和承诺来真正完成它。如果你度过了糟糕的一天，那么取消独自训练计划比取消你已承诺参加的课程要容易得多。此外，大多数人在独自训练时不会挑战自己，而且没有教练，你可能不知道自己是否在犯潜在的危险错误。
作为健身课程或团队的一员进行团体训练也有很多好处。锻炼通常非常有趣且社交性强，所以如果你独自工作并渴望每天进行一些人际互动，那么团体训练是最好的选择。一个好的教练也会纠正你的技术，帮助你提高，尤其是在你刚开始的时候。最大的缺点是，除了最大的健身房，训练时间通常仅限于清晨和晚上。
与一两个朋友一起锻炼可以折中，而且可能是我最喜欢的训练方式。你可以获得独自锻炼的很多灵活性，同时也能享受团体锻炼的社交性和支持性。只要你有想做同样事情的朋友，这种方式效果就很好。
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你所居住的地区全年天气也很重要。五月份在中央公园跑步是很棒的，但在一月份就没那么有趣了。同样，阿拉巴马州的春天是户外活动的绝佳时机，但在炎热潮湿的夏天，你很难进行多少徒步旅行。
如果你居住地的天气随季节变化很大，你有两种选择：参加一年四季都可以进行的运动，如CrossFit或拳击，或者在夏季和冬季选择不同的活动。例如，如果你住在科罗拉多州，夏天可以徒步，冬天可以滑雪。
安排你的锻炼时间和强度
你的可用时间对哪种类型的活动最适合你起着很大的影响。如果你的日程安排得非常满，以至于政府建议的150分钟中等强度运动看起来无法实现，那么要知道，通过加大强度，你可以将时间减半。但这需要大幅提高强度。政府建议进行75分钟的剧烈活动，这意味着冲刺训练、爬坡等等。
此外，请记住，政府的建议只是最低标准。如果你愿意，可以进行更多的训练。运动对我的心理健康非常重要，所以我喜欢每周锻炼五到六天。另一方面，如果你很忙，只想尽可能高效地保持健康，每周进行两次40分钟的高强度间歇训练（HIIT）在技术上来说就足够了。
跑步和骑自行车等一些活动需要大量的时间投入。对大多数人来说，跑10公里大约需要一个小时，如果你想跑得更快，每周至少需要跑几次。
而像大多数健身房的HIIT课程，最短可以只有30分钟。这些锻炼强度大、速度快，因此更容易挤进你的日程。缺点是，在锻炼期间你可能会感到痛苦。不过，锻炼结束后你总会感觉很好。
考虑你喜欢挑战自己的程度、你的时间有多少以及你希望训练的频率，然后确保这些变量与你考虑的活动相匹配。
了解你愿意花多少钱
跑步是世界上最公平的运动。你只需要你的双脚和一双跑鞋（甚至它们也不是必需品）。东非运动员之所以能主宰长跑，而富裕国家（如美国、英国和法国）的运动员则在骑自行车领域名列前茅，这并非偶然，骑自行车同样具有挑战性，但花费要高得多。你为跑步装备最多可以花费几百美元；这点钱甚至买不到碳纤维车把。你准备在训练费和装备上花多少钱，这一点很重要。
现在，不要让花费成为你不运动的借口。正如ConBody的教练们所展示的，你可以在很小的空间里进行严肃的自重训练，无需任何器械。每月不到20美元，你就可以加入一家拥有你所需所有设备的健身房。但是，如果你愿意花更多的钱，你将有更多的选择。
首先考虑你家附近的选项
运动最重要的就是坚持。一月份每天都高强度锻炼，并不意味着接下来的11个月你就能悠闲地躺在沙发上看Netflix。当你满怀热情地开始时，很容易过高估计自己的承诺。报名参加一家离你家有40分钟车程的健身房是一个糟糕的主意，无论这家健身房有多好。
当你不需要走远路时，更容易坚持锻炼。如果你只需要下楼就能去健身房，而不是穿过整个城市，那么你去健身房的可能性会大大增加。当你在考察选项时，优先考虑就近的。如果你在三个武术馆之间做出选择，选择离你最近的那一个——至少刚开始时是这样。
让它变得有趣
最好的运动就是玩耍。如果你喜欢锻炼，就不会觉得是件苦差事——这仅仅是玩得开心。你会期待每天都去做，轻松地保持身心健康。如果你讨厌跑步或举重，就不要做。外面有无数其他的选择。可以去尝试攀岩、空手道，甚至是山羊瑜伽。说真的，找到你喜欢的东西。
探索所有选项
无论你如何回答上述问题，无论你对什么感兴趣，总有适合你的运动或体育活动。人们有很多奇特而美妙的方式来提高心率。不要局限于显而易见的选项，比如在跑步机上慢跑和简单的举重训练。如果你不确定从哪里开始，这里有一些建议：
- 加入一个跑步俱乐部。它简单、便宜、社交性强，而且你可以在需要的时候独自训练。
- 高中时你当过四分卫吗？玩一玩躲避球。有趣、激烈，而且你受伤的可能性会小很多。
- 觉得橄榄球太主流了？试试极限飞盘（这不是飞盘，是飞盘）或者魁地奇。运动不仅仅是为运动员准备的。
- 攀岩馆在各地如雨后春笋般涌现。它对身体要求很高，而且在智力上也很有吸引力。
- CrossFit在健身界的地位因人而异，但它是一种高强度训练，社交性极强，并且适合各种健身水平的人。
- 巴西柔术、拳击、综合格斗和空手道等格斗运动会让人上瘾，而且最接近你小时候可能玩过的摔跤。挑战自己——也挑战别人。
- 整天坐在椅子上对你的身体非常不好。通过各种瑜伽变体（热瑜伽、冷瑜伽、山羊瑜伽等）来纠正一些损害。
- 每周去徒步旅行。运动不必是一项艰巨的任务。它可以只是在树林里一次愉快的长途散步。
