如果你年轻时没有运动的习惯，很容易觉得自己处于劣势。保持身材比塑造身材容易得多，而且在健身房里感到格格不入会让人非常痛苦。如果你已经到了四五十岁，第一次想要健身，你可能会怀疑这是否值得付出努力。
一项新研究表明，值得。那些晚年开始锻炼的人——是的，我们说的就是五十多岁——降低死亡风险的程度，与那些一生都在锻炼的人不相上下，而与完全不运动的人相比，这会降低他们的死亡风险。更重要的是，在这项新研究中，这一结果 与人们一生中BMI的变化无关。
这项 发表在《JAMA Network Open》 上的研究表明，运动的力量有多大，以及为什么晚年保持活跃如此重要。研究人员共分析了315,059名参与者，并将他们分为三组：一生都保持活跃的人，年幼时不活跃但随着年龄增长而变得活跃的人，以及年轻时活跃但晚年变得不活跃的人。
不出所料，那些一生坚持规律运动的人状况良好。与从未活跃过的对照组相比，每周运动2-8小时的人死亡风险降低了29%至36%（这意味着在数据收集期间死亡的可能性降低了这么多）。每周只运动一小时的人，风险也降低了，但幅度只有16%。
但研究人员写道，即使是他们，也对那些晚年开始运动的成年人能够降低死亡率的程度感到惊讶。那些在30多岁、40多岁和50多岁增加运动量的人，死亡率比对照组低32%至35%，与那些从青少年时期一直运动到60多岁的人相当。即使研究人员考虑了吸烟、教育水平、种族、饮酒、饮食以及其他可能影响死亡率并与体力活动水平相关的混杂因素后，这一结果也依然成立。
与此同时，那些早期非常活跃但随着年龄增长变得不活跃的人，几乎失去了早期活动带来的所有益处。他们的风险降低幅度仅为8%至14%。
当然，无论方法多么详尽，这类研究总会有些不足。这些是相关性。如果我们想真正证明锻炼能 *导致* 降低死亡风险，我们就需要招募一大群15岁的青少年，并为他们分配每周的运动量，观察他们直到去世，然后找出哪些组的表现最好。但没有人会这样做。相反，我们反复进行这类大规模研究，并与其他大型研究进行比较，看看我们是否能持续得出相同的结论。尽管研究时间跨度如此之长的情况并不多，但有一些针对晚年运动的研究——并且它们得出了大致相同的结论。 2009年瑞典的一项研究发现，50多岁开始运动的男性死亡风险与那些持续运动的人相当。 2003年丹麦的一项研究在男性和女性中都发现了类似的结果。 2017年的一项研究发现，尽管保持高水平活动的人表现最好，但那些晚年增加活动量的人，其心血管疾病死亡风险仍然降低了25%。
我们很难确切知道通过开始运动能改善健康多少，但目前很清楚的是，无论你的年龄或BMI如何，多运动都会对你有帮助。 任何运动量都是好的，而一点点总比没有好。所以， 尽你所能地动起来吧。
