你是否最近发现朋友们开始着迷地叠 T 恤，或者解释他们是如何扔掉一本不再“带来快乐”的书的？如果是这样，他们很可能已经陷入了生活方式大师和“整理顾问”近藤麻理惠（Marie Kondo）掀起的新潮流。
近藤麻理惠的书《改变人生的魔法：整理的艺术》（The Life-Changing Magic of Tidying Up）和她的新 Netflix 系列《近藤麻理惠的怦然心动人生整理魔法》（Tidying Up with Marie Kondo）描述了“近藤麻理惠法”（KonMari method）。这是一套简单的家居重组方法，旨在摆脱杂乱和污垢。据作者说，遵循她的方法不仅能让你拥有一个更干净、更有条理的家庭，还能带来更积极和快乐的生活方式。
仅仅整理真的能改变人生吗？作为我“整理好自己”的新年决心的一部分，我一直在实践近藤麻理惠法，两周过去了，我的办公室仍然干净整洁，我的 T 恤抽屉从未如此整齐过。更重要的是，我为我创造的整洁空间感到无比振奋。而且，作为一名心理学家，我知道科学研究表明，整理的效果可能不仅仅是一种短暂的风潮。但是，如果没有一些仔细的考虑，也有可能让你感觉更糟。
近藤麻理惠法不仅要求简单的整洁，即把物品藏起来，更重要的是精简和整理物品，让你精确地拥有你所需要的，并且放在你需要的地方。近藤麻理惠法有几个基本原则。第一，一次性整理整个房间（整个房子），而不是一点一点地整理。第二，按类别（例如衣服或书籍）整理，而不是按地点。第三，将同一类别的所有物品集中在一起，在收起剩下的物品之前，丢弃你不需要的东西。第四，也许也是最重要的，只保留在你手中“能让你心动”的物品。
整洁的房子一个显而易见的优势是，能够轻松找到物品会减轻你的压力。但实际上，有证据表明，干净整洁的环境能够提高我们的思考能力。例如，一项对 80 人的研究在纳瓦拉大学（University of Navarra）进行发现，在杂乱的环境中进行数据输入任务时，参与者比在整洁的环境中犯的错误更多。
成功完成一项任务——例如清理你的房子——也会对你的自我效能感产生巨大的影响。自我效能感是我们对自己能够学习、成长和成功的胜任、自主的个体的一种感觉。自我效能感能够极大地提升我们的整体幸福感，心理学家们已经证明，它可以在广泛的领域产生影响。例如，提高学生的自我效能感已被证明能够提高学业成绩。它甚至被用来减轻创伤受害者的创伤后应激障碍（PTSD）症状。
近藤麻理惠法的一个特别优势在于，它提供了详细的说明，但同时又为如何解释提供了相当大的自由度。物品应该带给你的快乐感并没有被严格定义，个人可以选择如何感受。这可能有助于增强完成任务后的成就感。研究表明，间接提示完成任务比直接告诉人们如何做事情能带来更积极的体验。
不要开始你无法完成的事情
然而，事情并非全是好消息。近藤麻理惠法非常严格，需要投入承诺、时间和精力才能完全完成。如果没有近藤麻理惠在你身边监督，可能很难完成，而任务失败通常会损害我们的心理健康。研究表明，如果人们放弃一项任务，他们通常会在后续工作中表现更差，并进行不健康的自责。
近藤麻理惠法一个更奇特的方面是，在丢弃物品之前，要感谢它们的贡献，尤其是。但研究表明，将无生命物体视为“活物”可能会让我们更带感情地对待它们，这可能会降低我们丢弃它们的愿望，从而与整理的初衷相悖。
那么，你应该尝试近藤麻理惠法吗？根据研究和我自己的经验，答案是肯定的，但有一些注意事项。首先，考虑你能够投入到这项任务中的时间和资源，并确保你设定的目标是可行的。近藤麻理惠的客户在她严密监督下，可能会抽出整天的时间来整理整个房子，但你很可能不行。通过设定一个可实现的目标，你可以增加成功的可能性，以及随之而来的心理益处。
调整近藤麻理惠法也是可以的。请记住，使用提示而非指示，对我们的成就感更有益。最后，如果你想到要检查你所有的物品是否让你心动，而你却无动于衷，那么不要觉得你错过了什么。有很多其他方法可以提高你的自我效能感，例如写自我肯定的陈述，以及简单地进行规律的运动。而且，下一场革命性的生活方式潮流可能很快就会出现。
Chris Stiff 是基尔大学（Keele University）心理学讲师。本文最初发表在The Conversation。
