失眠和眼疲劳。网络欺凌和严重的设备分离焦虑。研究以惊人的规律性发现了过度使用科技对青少年的有害影响。但皮尤研究中心的一份新报告表明，我们的便携式屏幕也同样会影响父母。在《青少年和父母如何应对屏幕时间和设备干扰》一文中，研究人员不仅汇总了关于沉迷科技的孩子的行为（他们从醒来那一刻起就在玩手机！）或焦虑不安的父母的担忧（我们该如何处理他们从醒来那一刻起就在玩手机的事实！），还汇总了父母的行为。
根据报告，家庭中的每一位成员都在努力与他们喜欢的设备保持健康的关系。51% 的青少年表示，在交谈时，他们的父母“有时”会被手机分心，而 14% 的青少年则表示，他们的父母“经常”犯这种错误。此外，父母比青少年更容易报告在离家时会被手机分心；15% 的父母表示，他们在工作中“经常”会被手机分心——只有 8% 的青少年表示，他们的设备“经常”会在学校分散他们的注意力。
像尼古拉斯·艾伦（Nicholas Allen）这样的青少年健康专家，他是俄勒冈大学心理学教授，对这些数据并不感到意外。他曾在诊所与年轻人互动，多年来一直有关于这种现象的传闻证据。“你有一个年轻的人，他们是脆弱且容易受影响的，而科技行业拥有所有的专业知识，使所有这些技术尽可能地具有成瘾性——以至于成年人都在努力控制——这意味着我们真的需要就此进行对话，”他说。
但艾伦希望皮尤的报告最终能为关于成瘾性设计、青少年发展和健康的亲子关系提供更广泛的对话空间。
准备就绪
我们可以在任何年龄养成坏习惯，但青少年尤其容易养成问题行为，比如吸烟、饮酒或花费数小时滚动屏幕。当孩子准备离开家时，他们发育中的大脑偏向于实验和冒险。这种倾向使他们能够探索身份的新层面，并学会为自己做出健康的选择。否则，艾伦在2月告诉《PopSci》：“他们只会成为父母的翻版。”
开放思想的缺点是，这使得青少年特别容易过度使用移动设备。“他们一直感兴趣的事物（与同龄人建立社交联系，探索身份和性别认同问题）真的得到了在线社交网络的促进，”艾伦说。当今的年轻人能够轻松地找到新的信息、支持来源和社区。但同时，他们也暴露于网络欺凌和激进化，并且经常经历严重的睡眠规律中断，这可能导致认知、情绪和身体后果。
然而，正如皮尤的数据显示，没有人能对那些旨在扰乱我们自控能力的产品免疫。像 Instagram、Facebook 和 Twitter 这样的社交媒体公司已经投入了数十亿美元来设计具有成瘾性的体验。利用一系列行为心理学技巧，它们能够让我们持续滚动、点赞和上传自己的内容——即使我们并不真的想这样做。
这就是为什么父母可能特别容易受到自己手机使用习惯的影响。“我们有大量的研究告诉我们，父母的行为会为他们的孩子树立榜样，”他说。但是，他指出，“如果你是一个伪君子——如果你告诉你的孩子做一些你自己做不到的事情——那就会增加冲突的可能性。”
管理策略
对过度使用屏幕时间的担忧促使一些公司在我们的手机、可穿戴设备和平板电脑中引入新功能，以增强自控能力。5月，谷歌宣布了其数字健康倡议，为 Android 用户提供了方便的活动日志访问。苹果也宣布其即将发布的 iOS 将配备屏幕时间功能，提供类似工具。这些广泛可用的策略模仿了史蒂夫·乔布斯和比尔·盖茨等科技高管一直以来所知道的。这两位亿万富翁是许多科技高管的代表，他们对自己的孩子严格限制屏幕时间，因为他们明白这些设备的设计初衷就是为了让人上瘾。
晚餐时不准玩手机（乔布斯的策略）和直到高中才允许玩手机（盖茨的计划）可能是有用的家庭规则，但艾伦说，严厉的规定有鼓励更多负面行为的风险。“一定程度的限制是有用的，”他说，“但最重要的是教育孩子们了解新技术的好处和坏处。”他认为，目标是让青少年成为“明智的消费者”，并“帮助他们成为自己最好的调节者”。
很明显，任何人都会被设备发出的耀眼光芒投下的阴影所困扰。但艾伦认为，智能手机带来的问题可能为代际间的同情心创造了一个独特的机会。艾伦建议，父母不要对孩子的鲁莽行为指指点点，而是可以“说‘我理解，这很分心，我也为此苦恼，我正在努力改正。’”
