这篇文章已经更新。它最初发布于2018年6月18日。
没有所谓的完美姿势。
这是根据美国物理治疗协会的物理治疗师兼发言人Eric Robertson的说法。他说，姿势是一个普遍的“怪兽”——被认为是导致从背痛、头痛到血管收缩、疲劳等各种问题的原因。但实际上，他说，“人们普遍过度将姿势视为他们病症的根源。”至于姿势和疼痛，“研究尚未证明两者之间存在很强的关联，”他说。
当然，这并不意味着姿势不值得注意或不值得主动改善。它*确实*会引起健康问题，尽管这种情况比人们想象的要少得多。更有时候，不良姿势是潜在问题的症状，而你的医疗保健提供者通常可以帮助你解决。
姿势问题
大多数人走在路上，脑海中都有一副完美姿势的画面。也许你想象的是奥黛丽·赫本那像芭蕾舞演员一样的站姿，或者Brawny卫生纸广告中那个肩部均匀、充满自信的男性形象。我们从小就形成这些观念，因为父母和老师会提醒孩子们不要驼背，要站直。
但是，Robertson说，“完美”的姿势是不可能的。“不要想当然地认为你认为的良好姿势就是你应该实际采取的姿势，”他说。“对一个人来说是良好姿势，对另一个人来说就不是。”（换句话说，奥黛丽·赫本可能也驼过背。）
这并不意味着你无法解决你的疼痛或所谓的姿势问题。只是解决方案可能与你想象的不同。当人们向Robertson寻求改善姿势的建议时，他会先做一些简单的观察。“我可能会看着一个人，看到他们的肩膀向前耷拉，或者他们有前倾头部姿势，”他说。但无论他发现什么，他说，“我不会想当然地认为，‘哦，他们的妈妈没有教好他们。’”相反，他将姿势视为一种症状，并开始寻找根本原因。
通常，不良姿势源于肌肉无力、紧绷或痉挛。例如，如果你的肩带肌肉没有足够的 [力量]，那么你的肩膀容易向前耸起也就不足为奇了。被告知要将肩膀向后拉，效果不会持久，因为你的肌肉根本无法支撑新的姿势。物理治疗师不会批评，而是利用这些信息制定一套锻炼方案来增强相关肌肉。
[相关：每个人都应该做的三项力量训练动作]
Robertson说，在某些情况下，不良的姿势习惯可能会导致未来生病。虽然研究表明姿势不太可能是你当前疼痛的根源，但例如，持续将脖子伸向电脑屏幕，随着时间的推移会拉长你的颈部肌肉。对某些人来说，这可能不会引起任何不适。但对另一些人来说，它最终可能导致更多的 [无力]、痉挛和不适。
Robertson说：“总的来说，改善姿势的最佳方法是保持力量，或者在薄弱的地方增强力量。”根据你的个人需求，你的医疗保健提供者可能会建议各种 [方案]，从跑步和举重到使用泡沫轴或阻力带进行特殊的物理治疗练习。
脊柱解决方案
对于疼痛严重的人来说，可能是时候去看医生了。你的全科医生可以为你介绍物理治疗师，或者你可以通过美国物理治疗协会的 全国物理治疗师查找数据库 找到一位。
对于那些只是关注姿势，或者希望在日常习惯上做些小改进的人来说，Robertson说，关键是提高你的本体感觉意识——即了解你的身体在空间中的位置。任何运动都可以帮助 [提高] 这点。一些常见的工具也有帮助，比如 腰部支撑垫，它可以让你的下背部在椅子上稍微向前 [推]。虽然这类设备远非包治百病，但至少它们会提醒你思考你的坐姿以及你的行为 [引发] 的身体感觉。
最重要的是，你必须 [活动]。Robertson说：“坐在办公桌前本身并没有什么问题，但你坐的时间 [过长] 可能有问题。”“答案是尽可能频繁地改变你的姿势。”试着设置一个定期的电脑提醒，让你在椅子上伸展一下，在办公室里走一圈，或者只是深呼吸片刻。“我们的身体天生喜欢 [运动]，”他说。“任何单一的姿势——无论是否完美——如果你整天保持 [它]，对你来说都不会好。”
最终，疼痛是身体 [出现] 问题的迹象。如果你经常感到疼痛，可能是时候寻求专业帮助了。但我们中的许多人错误地将原因归咎于姿势。幸运的是，我们有能力 [纠正] 它。Robertson说：“你的身体 [是] 强壮且有韧性的。它只是喜欢 [活动]。”
