你可能认为自己能够掌控自己的日程安排，但你的身体实际上是按照自然节律进化的。更贴近这种节律的生活可以帮助你保持最佳状态。
喝咖啡
最好在一天早些时候喝 咖啡因。如果喝得太晚，它会重置你的生物钟，妨碍睡眠。如果你确定自己晚上8点喝一杯浓缩咖啡，到10点就能呼呼大睡，那么不妨尝试几周不喝咖啡因，看看真正高质量的睡眠感觉如何。
进食
与典型的美国人生活习惯相反，最好在一天早些时候吃最丰盛的一餐。胰岛素——一种调节新陈代谢的激素——在一天前半部分达到峰值，然后稳步下降。因此，与同等份量的晚餐相比，早餐后你的血糖不太可能飙升。
睡眠
晚上8点或9点左右，我们的身体开始降温，当核心体温较低时，我们睡眠质量更好。但多少睡眠时间才算理想呢？研究表明，睡眠时间在六个半到八小时之间的人过早死亡的风险较低。八小时似乎是完美的。
运动
有些人坚信清晨慢跑的好处。但肌肉力量在下午5点左右达到最高。即使是职业运动员也会受益：美国国家橄榄球联盟（NFL）西海岸的球队在东海岸时间晚上8点后比赛时，获胜的频率更高，胜出幅度也更大。当时他们身体处于太平洋时区，已为比赛做好准备。
发挥创意
语言、宗教和哲学的演变都始于深夜的谈话——而研究表明，我们夜间的思考方式有所不同。所以，把你一直想写的那个短篇故事留到那个黑暗而难以入眠的夜晚吧。
做数学题
科学家认为，我们在上午10点到下午2点之间会达到最高的警觉度，大约在中午时分达到峰值。我们醒来后的最初几个小时，身体的器官会优先处理基本功能。一旦这些功能启动完毕，我们的大脑才有机会消耗更多的能量。
本文最初发表于《大众科学》2017 年 9 月/10 月的“时间和空间之谜”特刊。
