无论你是否下定决心在今年一月健身，本月的“肌肉月”都将教你关于伸展、收缩、举重、撕裂、增长以及更多知识。
即使你一生中从未走进过健身房，你也可能在电影中接触过无数次体育锻炼的描绘。但好莱坞对体育训练的描绘有多准确呢？我们请两位专业教练——耐克大师级教练 Joe Holder，以及马里兰州一位与华盛顿红人橄榄球队合作的健康与健身专家 Deanna Robinson——来评价这些七部标志性电影训练蒙太奇的真实性。从洛奇到花木兰，我们来看看他们的表现。
洛奇 (1976)
这是一部催生了无数续集的体育剧情片：《洛奇》，讲述了倒霉的费城左撇子拳击手洛奇·巴尔博亚为了与重量级拳击冠军阿波罗·奎德进行一场争夺战而奋斗的故事。为了准备比赛，洛奇进行了一系列艰苦的体能挑战：他在街上奔跑；他抱着砖头锻炼；他打沙袋；他拳击；他做俯卧撑；最令人难忘的是，他冲刺登上费城艺术博物馆的台阶。
Holder 说，所有这些训练都有其目的，从有氧训练，到像砖头那样，为他做好应对“沉重拳套的重压和烦躁”的准备。但有一个例外。
Holder 写道：“生鸡蛋绝对不行。要想获得蛋白质，请寻找其他方式。”
星球大战：帝国反击战 (1980)
背着你的导师在地球上的训练方法中并不常见。但这正是卢克·天行者为他在第一部《星球大战》电影中对抗邪恶帝国而进行的准备。Robinson 写道，在这个星球上，我们更可能使用负重背心，它也能“在做自重练习时增加负荷，并增加对肌肉的要求”。负重背心“可以增加力量和耐力方面的收益”。
但尤达大师提供了一样负重背心无法提供的：那就是“做，或者不做，没有试试”的格言。
功夫小子 (1984)
现在我们来看《洛奇》导演 John G. Avildsen 的另一部著名格斗电影。《功夫小子》讲述了丹尼尔作为一个新搬来的少年，发现自己成了 Cobra Kai 空手道道的恶霸们的目标。幸运的是，他遇到了宫城（Mr. Miyagi），一位白天是修理工、晚上是武术家的人。为了准备即将到来的比赛，丹尼尔进行了一系列不寻常的训练，催生了那句闻名世界的台词：“上蜡，下蜡。”
它的真实性如何？
Holder 写道：“有研究表明，正念和可视化可以让你在运动方面表现更好，但在此情况下，我认为这更多地与训练思维有关。”在现实生活中，运动员经常与 体育心理学家 合作，进行从“认知和行为技能训练”（如目标设定、注意力控制和情绪管理）到领导技能发展和团队建设的各种训练。
但 Holder 认为，宫城先生很可能还有另一个目标。他写道：“与家务相关的动作直接与空手道所需的动作和关节角度相联系。即使丹尼尔不知道，他的老师也在硬化那些为格斗所必需的动作，所以这一部实际上相当不错。”
洛奇4 (1986)
虽然我们都知道最初的洛奇训练蒙太奇，但《洛奇4》的蒙太奇才是真粉丝们评选第一的。Robinson 写道：“他的训练似乎对他的运动和体能水平非常有效”，并指出他训练的功能性——一种为特定活动（无论体育还是其他）而建立力量的方式。
Robinson 写道，洛奇系列电影能激励许多人，但“[当]训练计划大大超出锻炼者的生理能力时，洛奇/奎德系列中的高强度训练就变得危险了。这最终会增加受伤的可能性。”尽管如此，她写道，“洛奇/奎德系列对我的行业产生了整体积极的影响。我感觉它激发了一种健康的‘没有付出就没有进步’的心态，而不是‘不要在家尝试’的心态。”
花木兰 (1998)
在迪士尼动画电影《花木兰》中，一位年轻女子冒充生病的父亲在中华军队服役。在她的训练蒙太奇中，这也为我们带来了电影中最棒的歌曲之一（不，是所有迪士尼电影中最棒的歌曲之一），她试图攀上一根巨大的杆子，向怀疑的军队上尉李 (Li Shang) 证明自己的价值。
Robinson 说：“在健身行业，我们称之为交叉训练——使用多种训练模式来提高体能和整体表现。交叉训练非常有助于平衡潜在的肌肉力量不平衡，预防伤病，就像在木兰的案例中一样，还能提高动力。我相信这些因素的结合帮助她爬上了杆子。”
拳击俱乐部 (2010)
减重——尽可能快地减掉体重，通常是通过强制排汗来排出多余水分——是训练蒙太奇的常见组成部分。对于关于拳击手和摔跤手的电影来说更是如此，他们都参加严格的体重级别比赛。（也有一些例外：在大卫·O·拉塞尔执导的《乌云背后的幸福线》中，主角穿着垃圾袋跑步。他正在为一场舞蹈比赛做准备。）在 O·Russell 的另一部电影《斗士》中，米奇·沃德（由马克·沃尔伯格饰演）在进行有氧运动时穿着运动服以达到目标体重。Holder 说，这两种策略在现实生活中都有使用，但“有一些固有的危险，比如脱水和轻微的微量营养素问题，如果[这种情况]持续[很长时间]。”
奎德 (2015)
Holder 对迈克尔·B·乔丹在《奎德》中的表演赞不绝口，《奎德》是《洛奇》系列的第七部电影（讲述了阿波罗·奎德的儿子阿多尼斯的 故事）。Holder 写道：“这场训练戏相当不错。速度跑以提高体能、打沙袋和跳绳都是训练方法中相当一致的方面。”即使是抓鸡也说得通：“信不信由你……因为在受控环境中很难复制体育活动中出现的混乱，阿多尼斯通过追逐这只鸡来磨练他的反应能力。虽然有更好的方法，但这也不是完全没道理。”
所以，在公鸡报晓时醒来，绕着鸡群跑一跑——只是别喝生鸡蛋。
