在经历了一场异常紧张的选举之后，美国人的社交媒体信息流充斥着来自双方的政治新闻和愤怒的评论。你曾经放松的午餐时间刷脸书的习惯现在只会进一步 增加你的压力水平。当你浏览推特时，是否感到胸口收紧？是时候断开连接了。
但这说起来容易做起来难。除非你打算彻底关闭你无时无刻不在使用的手机，否则你必须忽略那些烦人的通知。即使你关闭了它们，你的大脑也会积极地促使你去查看你的信息流：在网上分享你的观点会在大脑中释放令人愉悦的多巴胺，久而久之，社交媒体用户就会渴望那些点击、喜欢和收藏。当我们感到无聊或寻求安慰时，很多人会不假思索地访问社交应用或网站。
因此，如果你想减轻压力，你必须主动阻止周末的你查看你的信息流。这里有几种方法，从最温和到最极端。
禁用通知
最温和的选择是关闭每个平台的通知，禁用电子邮件更新、手机通知以及任何其他提醒。然后，当你想查看社交媒体的冲动来临时，你必须分散自己的注意力。不要去Instagram，可以尝试玩游戏、浏览维基百科，或者搜索可爱的动物图片。
这并不是一个很有效的威慑方法，因为只需要一次疏忽，你就会发现自己把社交网址打在了浏览器里。幸运的是，有一个简单的解决办法可以保护你免受自己心不在焉的影响。
使用应用程序
许多效率应用程序允许你在设定的时间段内阻止访问特定的网站和应用程序。对于你的电脑，可以尝试Focus（适用于Mac）或FocusMe（适用于Windows和Mac）。对于你的手机，FocusMe也有Android版本，而Offtime适用于iOS和Android。Mac用户还可以使用Self Control，它最多可以屏蔽网站24小时，而且几乎无法禁用（你可以将其从硬盘中删除，但在设定的时间结束之前，你仍然无法访问预选的黑名单网站）。
如果你想要一个轻松的周末而不是更长的休假，这类应用程序的效果最好。毕竟，其中一些只限制社交媒体8到24小时。另一个解决方案是增加访问这些平台的麻烦程度。
玉石俱焚
如果你想减少使用社交媒体的时间超过一个周末，这种方法效果最好。首先，删除或禁用手机上所有的社交应用。要限制你的电脑，首先要退出你的社交平台。然后删除你网页浏览器的cookie和保存的密码。这样，每次访问Facebook时你就不会自动登录了。你总可以重新安装应用或重新输入密码（如果你还记得的话），但当访问这些平台需要更多时间时，你更有可能记得避免使用它们。
缺点是，如果你（或者说，让我们说实话，当你）决定重新加入你的社交圈时，你需要做一些额外的事情才能重新登录。但如果你真的感到压力很大，远离社交媒体更长时间也可能是一个积极的结果。
干脆关掉
前三种选择的优点是它们不会阻止互联网。你可以及时收到朋友的短信和工作邮件，使用冥想应用，甚至 binge-watch Netflix。但对于完全的数字排毒，你可以彻底关掉一切。
关掉你的手机，把它放进一个盒子里，用胶带把盒子缠好，然后把这个包裹放在另一个更大的盒子里。你访问设备的时间越长，你就越有可能在拆开胶带的过程中停下来，想起你为什么要避免使用社交媒体。对于你的电脑，你不必限制物理设备——你只需要限制互联网。拔掉你的无线路由器，并用你给手机用的“盒子缠胶带再装盒”的方法把它也限制起来。
然后尝试一些科学证明的减压活动。去健身房进行一次高强度的锻炼。冥想。阅读、观看或收听能让你开怀大笑的东西。跟着你最喜欢的音乐一起唱歌。如果你仍然渴望社交互动，尝试与家人和朋友共度时光——在现实生活中。
