春天已经来临，这意味着冬天的外套要收进衣橱，窗户要打开，我们终于可以告别健身房里难闻的汗味和粗哑的呻吟声。但在你活动筋骨去公园和步道跑步、骑车、舒展身体之前，请确保你已准备好迎接户外生活。
室内 vs. 室外
如果你关心健康，一年中的任何时候，在跑步机上跑步或参加动感单车课都是个好主意。但健身房是受控的环境，这使得锻炼在身体和精神上都有所不同。
“在跑步机上看电视或听音乐很容易让人分心，”《奔跑吧：如何养成终身跑步习惯》一书的作者 Christine Luff 说。“但在户外跑步需要你更加专注，时刻注意周围环境。你需要注意汽车、自行车、狗、其他跑步者、路面上的裂缝、小径上的树枝或岩石，以及其他许多潜在的危险。”
这些差异超出了突发的敏捷性测试。2014 年对 12 名男性骑行者 的一项研究发现，尽管条件相对相等，参与者付出了他们认为相同的努力，但户外骑行却让他们的心跳加速。另一方面，2015 年对 13 名经验丰富的长跑运动员进行的一项研究发现，他们在跑步机上 以相同的配速消耗的能量更少。研究表明，这是因为跑步者在赛道上进行了大量训练后，需要适应跑步机。
你的锻炼环境也会影响你的心理健康。虽然在 森林或公园等自然区域 锻炼可以提高你的自尊心和整体情绪，但集体锻炼可以 帮助减轻压力。在决定放弃瑜伽课，独自在公园里做下犬式之前，从情感上想想你最喜欢锻炼例程的哪些方面。
循序渐进
为户外锻炼做准备始于室内，需要一个执行良好的计划。
“不要因为期待着跑步好天气回归而操之过急，”Luff 说。“一定要循序渐进地恢复，否则就有过度使用损伤的风险。”
在你计划户外锻炼的两周到一个月之前，开始在器械上稍微增加一些强度。在每周的日常锻炼中，逐渐增加跑步机的坡度或划船机的阻力。甚至坚持比平时多锻炼几分钟也有帮助。计划逐渐增加难度和时间，这样当阳光开始照耀时，你就能做好准备。这将帮助你适应更具挑战性的道路和步道地形，避免过度酸痛。
同时，考虑在 锻炼计划 中加入拉伸练习。拉伸不是必需的，但它可以帮助你热身和放松。如果你需要在户外锻炼前进行拉伸，现在就重新养成这个习惯将为你节省时间，并可能避免受伤。
保持安全
在你踏上步道之前，请确保步道不会“反击”你。如果你要跑步或骑车，请提前一天步行或开车走一遍新的户外路线，以避免任何意外，例如维护不良的人行道或繁忙的交通。真正出门时，无论白天还是黑夜，都要穿反光衣物和佩戴灯光，以确保你被看见。如果你需要播客或音乐来支撑长距离的运动，请使用开放式耳机或骨传导耳机，这样你仍然可以听到周围的声音。
你还应该携带一个小急救包，以处理轻微的碰伤和擦伤，并备有某种与朋友和家人联系的方式，以防万一。即使是城市中心的自行车道，如果你需要等待别人带着手机过来，那里也可能是一个孤独的地方。
如果你正在使用自行车等器械，请确保它已得到所需的维护，尤其是在整个冬天都存放在车库里的情况下。你的设备也可能需要一些急救，所以请携带工具和材料进行维修。
带上水，尤其是在天气较暖的日子，并根据天气着装。潮湿和刮风的天气可能 有导致体温过低的风险，即使温度远高于冰点。如果你要去游泳或划船，请穿戴适当的安全装备，并且永远不要独自出发，要有人照看你。
走出去，开始运动
随着天气越来越好，开始从室内向室外过渡——不必立即从健身房切换到户外。
“不要责备自己，也不要给自己压力要尽快恢复到之前的体能水平，”Luff 说。“在美丽的天气里享受跑步，同时循序渐进、安全地提升你的体能水平。”
从每周去一次开始，然后逐渐增加户外活动的天数。请记住，你并非总能到户外运动，所以如果需要去健身房，不要因此烦恼。一种有用的方法是将锻炼和跑腿相结合，如果可能的话。如果你需要去商店，可以跑步或骑自行车去，而不是开车。
请记住一些实际问题，例如为户外锻炼预留比在健身房更多的时间。请记住，你将要去不同的地方，可能会延误或去得比预想的远。如果你不喜欢独处，可以寻找社交方面来帮助激励自己。加入运动俱乐部和与朋友一起锻炼可以帮助你离开健身房，并结识新朋友。
跑步和骑自行车是一些最常见的户外运动，但你不应该只局限于有氧运动。使用弹力带和其他便携式设备进行力量训练， 自重训练 和瑜伽都可以在户外进行。
这些锻炼可以增强肌肉，加强关节，有助于减少受伤，增加多样性可以保持你的锻炼的趣味性。考虑结合不同类型的锻炼，比如在训练开始和结束时进行力量训练。毕竟，春天和夏天只有这么长的时间可以享受，所以抓住机会呼吸新鲜空气吧。
