要想活得更长，这些建议多年来几乎没有变化：饮食均衡、保证睡眠、坚持运动，并减轻压力。科学对此都有支持。但具体到每个人，各自的多少才算合适，这一点仍然不清楚。
“总的来说，这些事情对你有好处，”肯塔基大学分子与细胞生物学家夏洛特·彼得森说，“但有些人获益比其他人多。如果我们能理解这一点，那将是该领域的一大进步。”
但等待没有意义。以下是最新科学研究的结果以及一些帮助你改善生活习惯的工具。
吃得好
科学说： 近期的研究有助于阐明为什么某些食物可以让你活得更健康、更长寿。例如，爱荷华大学2015年的一项研究发现，关于“一天一个苹果，医生远离我”的古老格言是有道理的：苹果皮中的化合物——熊果酸，似乎可以延缓老年小鼠的肌肉无力。
科技助攻： MyFitnessPal、Nutrino和Fooducate等应用可以帮助你追踪饮食，并提供关于食材和卡路里的信息。或者用超级计算机来优化你的饮食：Chef Watson 应用可以为你提供冰箱里现有食材的食谱。
睡个好觉
科学说： 我们现在知道，慢性睡眠剥夺会增加癌症、糖尿病、心脏病、中风和高血压等与年龄相关的疾病的风险。巴西圣保罗联邦大学研究人员2014年的一项研究表明，老年人更容易出现睡眠障碍。
科技助攻： Jawbone和BodyMedia等健康追踪器包含睡眠监测功能，可以记录你每晚醒来的次数以及深度睡眠的时间。分析这些数据中的模式，可以将睡眠不良与特定的习惯联系起来。
动起来
科学说： 运动可以降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险；它也可能有助于你活得更长。到目前为止，科学家们还不清楚运动究竟有什么保护作用。但去年美国国立卫生研究院宣布投资1.7亿美元用于研究，试图找到答案。
科技助攻： 激励自己去健身房可能很困难，但健身应用的社交功能可以提供帮助——特别是当你与朋友或家人竞争时。芬兰坦佩雷大学2015年的一项研究发现，游戏化有助于提高和维持规律的运动。
放松
科学说： 短期压力有助于维持健康的免疫系统，但慢性压力会增加心脏病、胃肠道问题和糖尿病的风险；它还会导致伤口愈合缓慢。俄亥俄州立大学2013年的研究发现，照顾患有痴呆症的配偶（一项压力很大的责任）的人，其免疫系统可能加速老化。
科技助攻： Spire追踪器等可穿戴设备可以检测到压力的迹象，并敦促你休息一下。蓝牙连接的Muse耳机可以测量大脑的电活动，并在引导你进行冥想时提供实时反馈。
基因库深处的秘密
长寿的线索可能隐藏在我们当中最健康、最长寿的人身上。自20世纪90年代中期以来，波士顿大学的研究人员一直在研究百岁老人——即100岁或以上的人。他们的发现表明，大多数人如果照顾好自己的健康，在基因上就能活到80多岁。而百岁老人则额外拥有保护基因——到目前为止，研究人员已发现超过100个。
再来一次，十年后再看
科学家们已经发现了几种新药物——或旧药物的新用途——可能有助于延长健康寿命或总寿命。它们还没有经过安全测试，所以不要在家尝试！
二甲双胍
二甲双胍用于治疗糖尿病，有助于身体代谢葡萄糖。它也可能减缓细胞衰老，遏制与年龄相关的疾病。阿尔伯特·爱因斯坦医学院的研究人员领导的一项关于其对人类衰老影响的试点研究正在进行中。
雷帕霉素
为了防止器官排斥，雷帕霉素已经用于肾移植患者几十年。最近的研究表明，这种药物影响与热量限制相同的酶通路，因此能带来相同的长寿益处（而无需节食）。华盛顿大学已经开始进行一项在犬类身上测试该药物的试验。
衰老细胞清除剂
由梅奥诊所和斯克里普斯研究所的科学家于去年发现，衰老细胞清除剂可以杀死衰老细胞，而对健康细胞影响很小。它们已被证明可以延长小鼠的健康寿命。
年轻的血液
科学家们早就知道，将幼鼠的循环系统与老鼠缝合在一起可以改善后者的健康状况。现在他们已经开始在人类身上研究这种效应：2015年，Alkahest公司开始了一项试验，以了解年轻人的血液如何影响阿尔茨海默病患者。
本文最初发表于《大众科学》2016年3月/4月刊，作为我们“如何长生不老”专题的一部分。
