你可能睡得不够。超过三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于七小时，而健康专业人士建议。睡眠不足的累积与抑郁症到糖尿病等各种疾病都有联系。新的研究表明，我们的现代环境会对我们造成多大的影响，但该研究也提供了一个潜在的解决方案：去远足。只需要几天。立刻就开始。
大多数人都熟悉这样一个观念：现代环境——特别是充斥着电脑屏幕和其他蓝色发光夜灯的环境——会损害人类的睡眠习惯。当我们看亮光时，我们的身体会保持在白天的模式，而不是触发正确的荷尔蒙平衡来支持休息性睡眠。这意味着我们会晚睡，醒来时会更昏沉。因此，摆脱iPhone几天能帮助你恢复自然的昼夜周期也就不足为奇了。
在一项周四发表在《当代生物学》杂志上的研究中，研究人员发现，即使是在隆冬时节进行一个短暂的周末露营旅行，也能在很大程度上重置人的内部时钟。
该论文是对早期一项研究的后续。在该项研究中，研究小组发现，夏天在大自然中度过一周的旅行可以将内部时钟提前整整四个小时。换句话说，一个本周的就寝时间是晚上11点的人，在星空下睡了七晚后，会在晚上7点就入睡。
“褪黑素水平高的时候，那就是你身体的生物夜晚，”科罗拉多大学博尔德分校的Kenneth Wright告诉《PopSci》。“令人惊讶的是，到了旅程结束时，这种节律与自然的黑暗完美同步。参与者生物夜晚的开始和结束分别对应着日落和日出。”
Wright解释说，这种情况在现代环境中根本看不到。毕竟，你上一次在日落时就寝是什么时候？
但是Wright和他的团队想知道这种效果在其他季节会有多强。我们在冬季暴露的光线较少，而且非人类动物在冬季的生物夜晚实际上更长。很明显，被困在城市环境中会在夏天扰乱我们，但如果我们生活在没有电的森林里，冬天的黑暗日子真的会有那么大的不同吗？于是，实验室派出了五名勇敢的志愿者到寒冷中进行为期一周的露营——当然，是在前一周监测了他们的睡眠习惯和光照暴露情况之后。
“他们唯一接触到的光就是太阳、月亮、星星和篝火，”Wright说。“但他们的活动没有受到限制。在对照周，他们进出房子，去上班，去上学，想什么时候睡就什么时候睡。在露营的一周里，他们可以徒步、收集柴火，随心所欲。”
当Wright和他的同事比较了参与者旅行前后（通过收集24小时的血液样本并测量褪黑素水平来确定）的生物钟时，他们发现参与者将内部生物钟拨早了大约2.5小时。他们还发现，尽管参与者在居家对照周期间经常外出，但在露营时暴露的光线量却惊人地增加了13倍。虽然在冬天自然光似乎稀少而微弱，但现代生活仍然剥夺了我们大量的光照暴露。
“很多人都在谈论夜晚的光线不好，但我们认为，白天缺乏光照可能同样会损害自然的睡眠模式，”Wright说。
在寒冷的阳光下度过一周，听起来可能不像为了获得更自然的睡眠周期而付出的公平代价。但有希望：在新研究的第二部分，Wright和他的团队派露营者在夏季的一个周末去露营。他们还让一些参与者留在家中，以测试一个*正常*周末对睡眠周期的影响。虽然在家的人比工作日睡得更晚（也起得更晚），这使得他们的生物钟向前推进，很可能让他们在周一感到不适，但露营者实现了Wright在为期一周的夏季实验中观察到的睡眠调整的69%。
“我们确实能非常迅速地对这些变化做出反应，”Wright说。
当然，这种速度是双向的：远离电子产品几天的好处很可能在你回到家后就开始消退（尽管Wright和他的同事没有追踪他们的参与者恢复不良习惯的速度）。但是，如果你将户外度假的“跳板”与一些有意识的生活方式的改变结合起来——白天多花时间在户外，晚上某个特定时间后禁止使用屏幕和强光，并尽可能维持接近自然昼夜周期的睡眠时间表——你也许就能坚持下去。
Wright希望新的结果能启发其他更大规模的研究来证实这些发现，并研究哪些生活方式的改变最能支持健康的睡眠周期。回答这些问题不仅仅是为了我们的健康：据估计，睡眠不足每年使美国经济损失约4110亿美元。
“这是一个非常热门的话题，”Wright说。“我们需要弄清楚如何在我们获得这种益处后维持它。我们需要确定我们在现代生活中需要引入多少光。”
