每年，你将花费大约24小时刷牙。不，你不能在12月31日一次性刷完一整年的牙，然后一整年都不刷。你必须确保你每天都做得对——除非你想拥有的牙齿比你的曾曾祖父母还少。
关于最佳刷牙技巧的建议，最佳信息来源是美国牙医协会和英国牙医协会的最佳实践指南。它们大体相同，但如果把它们放在一起，你就拥有了最接近“刷牙圣经”的东西。我们还采访了纽约大学牙医学院流行病学和健康促进系主任Richard Niederman医生，以获得一些成人指导。
刷牙时间要合适
美国牙医协会和英国牙医协会都明确表示：你必须每天两次，每次两分钟，刷牙。Niederman的说法不那么绝对：他说研究表明，刷牙两分钟和刷牙一分钟之间几乎没有区别。但如果时间再短，你可能就会忽略牙齿的清洁。
无论你刷多长时间，重要的是要刷到你每一颗牙齿，给自己设定一个最短时间是确保做到这一点的不错方法。设定一个计时器，直到计时器响起才停止。你可以使用手机上的计时器，厨房里的计时器，或者买一个带笑脸的沙漏计时器来提醒你，健康的牙齿意味着不用看牙医（当然，除了每年的例行检查）。你也可以买一个带有内置计时器的电动牙刷，它会让你持续刷牙两分钟。
刷牙的时间也很重要。英国牙医协会建议，饭后至少等待60分钟再刷牙，尤其是如果你吃了任何酸性食物，比如柑橘类水果。一些牙医认为，这是因为食物中的酸会轻微腐蚀你的牙齿，而你的唾液需要时间来重新矿化它们。刷牙太早，你就没有让身体的天然牙齿保护机制发挥作用。
掌握正确的刷牙技巧
这也是关于你怎么做。为了最大限度地利用刷牙时间，你需要确保你使用的是正确的技巧。
使用软毛牙刷，感觉舒适并且适合你的口腔——硬毛会伤害你的牙龈，甚至可能伤害你的牙齿。超级硬的刷毛只适合用来擦洗发亮的地面。你可以使用普通牙刷或电动牙刷，哪个适合你就用哪个——事实证明，两者都能有效地清除牙菌斑。此外，美国牙医协会和英国牙医协会都推荐使用含氟牙膏——研究表明，这是减少蛀牙最有效的方法。别想不使用它就刷牙。
牙刷沾好牙膏后，将其与牙龈呈45度角，以短促的来回刷动，同时将牙菌斑从牙龈线处扫开。一个常见的错误是刷牙太用力，认为这样能更有效、更快地清洁牙齿。相反，把牙刷想象成一把扫帚——你按压得越用力，能扫掉的污垢就越少。所以，如果你想让牙刷好好工作，就要轻柔地刷，不要用力按压。
当你彻底清洁了牙齿的每一个表面后，别忘了你的舌头。如果你愿意，可以使用专门的舌刮板，但研究表明，仅仅刷舌头就能有效地减少口臭。
很多人刷完牙，吐掉牙膏，用水漱口，然后用漱口水作为最后的收尾。听起来像你吗？如果是这样，我们很抱歉地说，你做得完全错了。与大多数人的想法相反，漱口水应该是你口腔卫生程序的第一个步骤，然后才是刷牙。刷完牙后，吐掉牙膏，忍住漱口的冲动。牙膏中的氟化物仍在发挥作用，重新矿化你的牙齿并保护它们免受蛀牙的侵扰。
其他技巧和窍门
一把好的、经美国牙医协会认可的牙刷应该用三到四个月。如果刷毛明显磨损，说明你用得太久了。要定期更换你的牙刷。
除非你在旅行，否则你应该将牙刷放在立式、无塑料套的状态下，并在每次使用后让其风干。这可以防止细菌滋生。
除了每天刷牙两次，你还应该每天清洁牙缝一次。牙缝刷比牙线更好，但两者都能减少牙菌斑和卡在牙齿之间的食物残渣。如果你牙缝不够宽，无法使用牙缝刷，那就用牙线。否则，牙缝刷更好。务必清洁到每一个牙缝。
你的牙齿是伴随你一生的。好好照顾它们，否则它们就会“反咬你一口”。
