本文最初发表于The Conversation。
尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）是世界上跑得最快的人，他曾以每小时23.35英里（每小时37.57公里）的速度跑完100米冲刺。
对于人类来说，这速度快得惊人。这大约和在你的社区或学校区域开车巡航的速度差不多。在车里时，这可能看起来不那么快，但对于一个人来说呢？世界上很少有跑者能接近这个速度。
有些人能跑得很快，而另一些人跑得更慢，这有几个原因。遗传——你从父母那里继承的特征——起着作用，但你的选择和经历也同样重要。
作为儿科运动科学家，我们创建和评估有助于儿童健康的计划。令人兴奋的消息是，虽然你无法控制自己的基因，但你可以通过训练来提高你的速度。
快肌纤维，慢肌纤维
影响你快速奔跑能力的一个主要因素是你身体的结构，包括你的肌肉如何工作。
人体有600多块肌肉协同工作，让你能够朝不同方向以不同速度移动。这些肌肉由纤维群组成。主要有两种类型：快肌纤维和慢肌纤维。
肌肉由不同比例的这些纤维类型组成。例如，构成小腿的肌肉有两个：一个主要是快肌纤维——那就是腓肠肌，用于短跑和跳跃。另一个主要是慢肌纤维——那就是比目鱼肌，用于行走和慢跑。
快肌纤维更大，有助于你的身体快速移动并产生强大的力量。短跑运动员通常拥有大量的快肌纤维。然而，这种肌肉纤维类型也容易疲劳，这限制了你以最高速度奔跑的距离相对较短。
慢肌纤维更小，有助于你以较慢的速度奔跑，但耐力更强。长跑运动员和竞技自行车手通常拥有很多这种肌肉。
你拥有的每种肌肉纤维类型——快肌纤维和慢肌纤维——的数量主要由你的基因决定，所以就肌肉类型而言，你必须接受天生的条件。但是锻炼可以帮助训练这些肌肉。
你的大脑扮演着重要角色
身体能力不仅仅是肌肉。你的大脑也起着重要作用。
你的骨骼肌由你的大脑控制——你思考你的动作，然后执行运动。例如，你可以控制你的步幅长度、手臂的摆动方式、脚着地的方式，甚至你呼吸使用的技巧。
你可以教会你的身体使用最佳的跑步技巧。这包括正确的姿势，让你的身体挺拔站立，以及经济的步幅，让你的脚落在你的身体下方，而不是过分向前伸展，那样会减慢你的速度。
你还可以通过全身协调来改善你的跑步姿势，用手臂摆动配合腿部运动，用脚尖着地，并最大化双脚同时离地的空中飞行阶段。使用正确的跑步技巧有助于肌肉产生更大的力量并协同工作，从而帮助你跑得更快。
你练习一项活动越多，你就会做得越好。随着你快速奔跑能力的提高，挑战自己跑得更快。
如何训练才能跑得更快——揭秘！
你可能听朋友们聊过如何提高速度，或者在网上搜索过如何跑得更快的技巧。现在是时候揭穿一些迷思了。
迷思1：要训练得更快，你就必须全力冲刺。这是错误的！
你不必拼尽全力才能跑得更快，事实上，在冲刺活动之间进行短暂休息恢复是有帮助的。
迷思2：你需要举重才能跑得更快。错误！
功能性力量训练涉及执行有助于你在特定动作中表现更好的练习。这些练习需要使用中等重量或仅仅是自身体重的阻力。做平板支撑、弓步、上台阶或跳蹲都是很好的例子。这些活动侧重于跑步时起关键作用的肌肉。
迷思3：你需要在很小的时候就专注于跑步才能成为一名快速跑者。错误！
过早地专注于一项运动可能会限制你发展成一名快速跑者的能力。进行各种体育活动可以帮助你发展新的技能，从而提高你的跑步能力。例如，足球运动中的动作和耐力可能会转化为跑得更快的能力。
迷思4：训练不有趣。错误！
训练计划可以有多种形式。你可以和朋友玩跑步游戏，用敏捷梯练习快速脚步，或者创建障碍赛。没有什么比一点健康的竞争更能激励你的训练了。
重要的是在训练中享受乐趣，并定期参与促进跑步速度的活动。
所以，无论你想成为下一个尤塞恩·博尔特，还是只想在与朋友的比赛中获胜，请记住，只要有一点遗传运气和努力工作，这可能 just become possible（这可能就成为可能）。
