想在新的一年里更有活力吗？只需在嘴里漱一下油。或者进行淋巴按摩。或者大口喝苹果醋。或者把自己关进桑拿房。或者全部尝试。或者什么都不做。或者…
如果你感到困惑，那也很正常。那些声称能净化你的身体、净化你的气场，并总体上让你拥有更健康气息的各种所谓健康疗法，可能会让你在不想离开沙发时感到头晕目眩。但这些流行的“排毒”方法真的对身体有帮助吗？
以下是四种最受追捧的排毒技巧的内幕。
苹果醋
没有苹果醋的排毒疗法列表是不完整的：苹果醋。它的支持者说，这种酸涩的酿造液中的“母菌”——由细菌和酵母组成的浑浊混合物，赋予液体独特的风味——是一种万能药。无论你是想要更好的皮肤还是更有效的代谢，苹果醋的信徒们都说，你最好确保规律地喝一些。因此，它的受欢迎程度近年来飙升。
“每个人都认为苹果醋可以做任何事，”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的注册营养师 Liz Weinandy 说。“但很难说。”
Weinandy 指出，关于苹果醋摄入的令人信服的研究严重缺乏。她解释说，许多已有的结果来自对大鼠、鸡、虾和其他动物进行的实验，可能根本不适用于人类；另一些研究的样本量很小或研究设计存在疑问。虽然一些数据表明对葡萄糖代谢和减肥有益的影响，但其他研究则发现与安慰剂相比没有效果。这种发酵水果如何影响身体系统的机制仍不清楚。
发酵是人们青睐这种味道浓烈的瓶子的主要原因之一——生苹果醋中含有的细菌被宣传为一种强大的益生菌，可以改善肠道健康。但醋中的细菌可能不像你想象的那么有益；研究人员不确定它是否能在消化道中幸存下来，从而成为一种真正的益生菌，或者微生物是否会在到达肠道之前被消化酶消化掉。
事实上，大量饮用苹果醋可能弊大于利：它与牙釉质侵蚀、胃食管反流等胃肠道问题以及钾水平降低有关。所以，在你喝之前请三思——你可能会花光积蓄，同时实际上损害你的健康。
“这回到了基本的营养学，”Weinandy 说，她建议增加纤维摄入并追求小小的改变而不是快速的潮流。“人们认为他们必须做一些非凡的事情，但我们的身体有自己天然的排毒方法。”
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油拔法
在嘴里漱油的做法起源于印度，是一种阿育吠陀的民间疗法。如今，它被宣传为一种神奇的清洁身体方法，能去除——你猜对了——毒素。支持者声称，每天在嘴里搅拌椰子油、芝麻油或其他油15到20分钟，可以通过脂肪分子吸附有害物质来美白牙齿、清新口气、预防蛀牙，并从体内吸出各种毒素。
但这种做法的实际效果如何，还有待商榷。尽管支持者声称它具有强大的排毒效果，但这些益处尚未在临床试验中得到证实。许多试图研究油拔法的尝试都存在缺陷：2017年的一篇评论发现，在审查的21项研究中，只有六项的设计能够产生准确的数据。
有一些证据表明油拔法有助于口腔卫生，但不多。一项经常被引用的2008年研究将油拔法与洗必泰漱口水进行了比较，发现两组的口腔细菌都有所减少。但这项研究规模很小，只使用了20名青少年作为样本。其他研究表明，油拔法有助于缓解口干症患者的症状，但效果与水相当。2011年的一项研究发现，在实验室中，油拔法使用的几种油对口腔生物膜具有抗菌或抗真菌作用。
但至少目前，主流牙医并不认为油拔法是牙膏的良好替代品。“鉴于缺乏科学证据，美国牙科协会不推荐油拔法作为牙科保健实践，”美国牙科协会在其网站上表示。该专业协会建议坚持尝试过且有效的牙齿健康方法：刷牙、使用牙线，并远离烟草。
除了油拔法可能影响你早晨的效率之外，这种做法几乎没有记载的危害——所以如果你想在定期刷牙的同时尝试一下，大概率是没问题的。然而，如果你决定尝试用油漱口，需要注意局部过敏反应。2014年的一项病例研究将脂性肺炎——一种当脂肪颗粒进入肺部时发生的罕见疾病——与这种做法联系起来。你可能知道不要吸入油，但在嘴里含满油时，还是需要格外小心，以避免任何意外的喷嚏或大笑。
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淋巴按摩
如果你对通过按摩促进身体排出所有污垢的概念感兴趣，你并不孤单。近年来，一种称为淋巴按摩的技术已经从医生和理疗师的诊所走向了健康水疗中心和抖音DIY。
该技术涉及轻柔的触摸，首先激活淋巴结。这些微小的“垃圾清除工”是你免疫系统的重要组成部分，目的是促使它们处理淋巴——这是一种非常令人不快的液体，由白细胞、旧的或受损的细胞残留物、各种盐和蛋白质以及肠道液体组成。淋巴结会过滤掉淋巴中的细菌和外来物质，然后将有用的物质送回血液。
淋巴按摩对大多数人来说是安全的，但如果你有循环问题、充血性心力衰竭或某些感染或肾脏问题，则不建议使用。但该技术是专门为帮助患有四肢水肿（肿胀）的患者以及对抗各种疾病和身体不适引起的炎症而设计的。
有证据表明它在这些情况下有效。然而，如果你想找到淋巴按摩能让你减肥、改变脸型、改善整体健康，甚至治愈癌症的证据，就像一些骗子所声称的那样，那就祝你好运吧。2009年的一项系统性回顾将淋巴引流在运动医学中的应用——这是其最受欢迎的应用之一——称为“建立在假设、理论和初步证据基础上的临床艺术”。
淋巴按摩的另一个流行用途是美容。你可能在抖音上看到有人用玉滚轮或刮痧板轻轻地按摩脸部。尽管源于中国医学的刮痧技术在一项小型研究中被认为可以增加微循环，但相关研究仍然非常有限。不过，轻柔的、自我进行的刮痧面部护理不会对你造成伤害。
如果你绝对需要淋巴引流，你就会知道——你的医生或理疗师很可能会推荐它。但如果你没有任何健康禁忌症，你仍然可能会发现淋巴按摩很放松，并且能轻微消除腹胀（尽管实际上，它并没有将任何液体“排出”你的身体……只是让它们在体内移动）。
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桑拿
更好的健康难道就这么简单，只需蒸个汗？许多人去桑拿房（或在家购买一个）来验证这个理论，并吹嘘从改善皮肤到减肥等各种好处。
考虑到上面充斥着糟糕到一般的健康建议，你可能会惊讶地发现，桑拿浴确实*可以*有益于你的身体。干式桑拿可以提高心率并促进血液循环，这可以促进心血管健康，并模仿体育锻炼的效果。（但因此，有心脏病史的人在使用前应咨询医生。）规律的桑拿浴与缓解风湿性疾病（如纤维肌痛）患者的疼痛，以及降低患精神病的风险（至少在芬兰男性中）有关。
为什么出汗有益健康？研究人员仍在探索使桑拿使用有益健康的具体机制，但推测热量可以触发一切，从激素变化到减少炎症。
然而，与任何健康潮流一样，桑拿浴的效果可能不像一些狂热者所声称的那样。大量出汗可以通过排出一些水分来让你看起来更瘦，但它不会导致永久性减肥。而且，同样短暂的塑形效果很容易让你脱水，这使得在每次桑拿前后大量饮水非常重要。将桑拿与饮酒结合会加剧脱水的风险，更不用说受伤了——在热爱桑拿的芬兰，估计四大医院治疗的烧伤中有四分之一与桑拿有关。
但是，如果你远离热源，放下酒精，并密切关注你的身体反应，桑拿或热水澡可以在新的一年里成为你健康的一个绝佳的“升温”方式。
“几乎所有病毒式传播的东西都不是真的，”Weinandy 说。但对于经典的、老式的出汗来说，桑拿实际上有点物有所值。
