截至今天美国东部时间下午 2:19，北半球正式进入秋季。南瓜地和苹果园将取代海滩之旅，泳衣将被收起来，太阳的日落时间将开始提前。但是，您夏季日常活动中的一部分应该继续融入您的日常生活：防晒霜。全年保护皮肤免受太阳紫外线的伤害至关重要。为了监测您的风险水平，您可以使用紫外线指数。
“有时人们认为只有在很热的时候紫外线指数才会很高，但实际上紫外线指数和温度是不同的概念。即使气温很低，紫外线指数也可能很高，”马萨诸塞州眼耳医院的皮肤外科医生Sameer G. Gupta 博士告诉《大众科学》杂志。
什么是紫外线指数？
紫外线指数提供预计阳光照射过度的日常风险预报。它在一个 1 到 11+ 的范围内预测这种风险。数字 1 表示过度暴露的风险最小，而 11+ 表示风险非常高。
“基本上，数值越高意味着[来自太阳]造成的伤害发生的时间越短，”Gupta 说。紫外线评分越高，“一个人就越快会经历晒伤或皮肤损伤。”
当紫外线指数被认为是高（6 至 7）、非常高（8 至 10）或极端（11+）时，尤其需要小心。在这种情况下，如果不采取防晒霜、遮挡或 UPF 服装的保护，皮肤可能在几分钟内就会晒伤。
紫外线指数确实考虑了几个其他因素。地理位置、一天中的时间、海拔、云层覆盖等有助于估算可能到达地面的紫外线辐射水平。
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紫外线指数测量什么？
紫外线指数测量来自太阳的紫外线辐射。紫外线辐射有三种主要类型：紫外线 A（UVA）、紫外线 B（UVB）和紫外线 C（UVC）。这些射线之间的区别完全基于它们的波长。
到达地球的紫外线辐射几乎全部是 UVA，但也有一些 UVB 到达我们。UVA 和 UVB 射线都会以不同的方式影响我们的健康，这就是为什么使用能防护这两种射线的广谱防晒霜至关重要。
据CDC称，UVA 穿透皮肤更深，并且全年辐射量更稳定。
“紫外线 B 是引起晒伤的波长，”Gupta 说。“还有其他波长会导致皮肤损伤，但这是最常引起晒伤的波长。”
UVC 辐射实际上是紫外线辐射光谱中能量最高的部分，但它不会到达地球表面。大气层的臭氧层会阻挡 UVC，所以我们能接触到它的唯一方式就是通过激光或灯等人工光源。然而，如果暴露于 UVC，可能会导致烧伤和眼部损伤。
您可以使用美国环境保护局 (EPA) 的网站或其应用程序来监测您所在位置的紫外线指数。许多天气应用程序也会在其报告中包含紫外线指数。
另一种了解您接受紫外线照射量的简单方法是遵循影子法则。如果您的影子比您高，您的紫外线暴露量可能较低。这通常发生在清晨或下午晚些时候。影子较短表明您暴露于更高水平的紫外线辐射。这通常发生在中午左右。
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一年中紫外线如何变化？
在夏季，太阳在中午时分位于天空最高处。这就是为什么建议涂抹防晒霜和穿着 UPF 服装，以及/或避免在上午 10 点至下午 2 点之间暴露在阳光下。
在夏季，“紫外线射线对我们来说，穿过大气层传播的路径很短，”Gupta 说。
在秋季，太阳在地平线上的位置较低。它的辐射需要穿过更远的大气层才能到达我们，因此有更多的机会发生散射。虽然紫外线暴露量往往会下降，但计算太阳风险量的相同因素仍然在起作用。
“这完全取决于您身在何处以及您所在位置的海拔、该特定区域臭氧层的厚度、云层覆盖，”Gupta 说。“这些是独立于季节影响紫外线的一些修正因素。”
例如，在滑雪时，海拔高度与白色雪地反射到脸上的阳光相结合，会导致暴露在外的皮肤晒伤。新鲜的雪几乎可以反射所有的太阳辐射，如果皮肤没有受到保护，这是很危险的。
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如何全年做好防晒
根据 Gupta 的说法，尽量限制在上午 10 点到下午 4 点之间的日晒，有助于预防严重的皮肤损伤。戴宽边帽、太阳镜和需要重新涂抹的防晒霜，在远足时也能帮助减轻阳光的伤害。
“全年每天使用 SPF 30 或更高的广谱防晒霜，”Gupta 强调。
无论季节如何，按照其预期用途使用紫外线指数，以帮助您根据一天中阳光最强的时段来规划您的活动，也是有益的。
“我们都习惯于查看天气，并根据温度和是否会下雨等情况来规划我们的日子。紫外线指数是帮助我们规划一天中紫外线暴露的另一个工具，”Gupta 说。“所以，如果某天的紫外线指数会很高，请努力有意识地将户外活动推迟，无论温度如何，尤其是在那些高峰时段。”
本故事是关于防晒霜系列故事中的第三篇，也是《大众科学》“有问必答”系列的一部分，我们在这里回答您最离奇、最烧脑的问题，从普通的到奇特的。有什么您一直想知道的吗？尽管问。
