特蕾西·泰尔卡是俄亥俄州立大学心理学教授。本文最初发表于The Conversation。
重新社交可能会带来热情和正常感——但也可能增加对身体变化的担忧。
我是一名心理学家，从事身体意象研究已有20多年，我亲眼目睹了COVID-19大流行如何以多种方式影响健康和福祉，包括身体意象。健身房关门了。随着压力的累积和家庭教育、财务紧张等困难的出现，自我护理的仪式可能被搁置了。疫情还剥夺了人们应对的一个重要方式：通过身体接触获得社会支持。
疫情压力导致许多人转向其他应对机制，其中一些对身心健康都有害。在一项对澳大利亚5469名成年人的研究中，35%的人报告因疫情生活而暴饮暴食增加，即在短时间内吃大量食物。在另一项对意大利365名成年人的研究中，25.7%的人报告在封锁期间情绪化进食增加。在一项针对美国3000名成年人的调查中，61%的人自疫情开始以来经历了不受欢迎的体重变化。难怪人们可能会对别人如何看待自己外貌的变化感到焦虑。
什么是身体意象？
身体意象是一个人对自己身体的“内在看法”——即感受、感知、想法和信念。身体意象可以是积极的、中性的或消极的，并且会波动。导致负面身体意象的情况——例如，以前合身的衣服现在穿不下了，注意到外貌的年龄相关变化，看到自己不喜欢的照片，以及将自己的身体与社交媒体网红进行比较——被称为身体意象威胁。
对许多人来说，身体意象威胁一直是COVID-19体验的一部分。疫情期间，过度或不足进食、痴迷于食物以及对体重和体型的焦虑也随之增加。
幸运的是，有一些健康的方法可以管理身体焦虑，并在疫情结束后培养积极的身体意象。
1. 关注你欣赏身体的方面
与其关注身体的变化或你不喜欢的地方，不如关注身体为你做什么。这因人而异。例如，我的手臂让我能拥抱我的狗，我的腿让我能带它们散步，我的胃让我能消化食物获得能量，我的大脑帮助我写了这篇文章。你的身体不仅仅是外表。欣赏你的身体及其功能是培养积极身体意象的关键。
2. 与接纳和欣赏所有身体的人交往
疫情后，要选择性地与你希望共度时光的人在一起。从那些“接纳身体”的人开始，这意味着他们不会说你的身体、他们自己或任何其他人的坏话——他们甚至可能根本不关注外表。当人们与接纳身体的人交往时，积极的身体意象就会增加。你也可以努力成为一个对他人表现出身体接纳的人，并将其传递下去。
3. 练习自我慈悲
人们的身体帮助他们度过了全球性疫情的创伤。如果你的外貌发生了变化，善待自己和你的身体很重要。自我慈悲就是像对待正在经历艰难处境的亲人一样善待自己。许多研究发现，自我慈悲与更高的积极身体意象相关，而自我评判与更高的消极身体意象相关。尝试有意识地、即觉察地面对你的经历，而不加评判，并理解你并不孤单，许多人都经历着这些困难。
4. 进行正念运动
如果可能，活动你的身体，以带来快乐和恢复活力的方式，并帮助你连接和倾听你的身体。每个人的身体和能力都不同，别人认为的正念运动对你可能并非如此。一些活动，例如瑜伽，已被证明可以促进积极的身体意象，只要它们不侧重于外表。以帮助你关注运动带来的乐趣，而不是运动时的样子来运动。
5. 练习自我照顾
每天问问你的身体需要什么。身体需要定期的燃料、水分、放松、刺激和睡眠。自我照顾可能很难安排到日程中，但计划能让你恢复最佳状态的行动和活动非常重要。
6. 接触大自然
与大自然互动与各种健康益处相关，包括更高的积极身体意象。参与自然的活动，如徒步旅行，可能有助于你减少对外貌的关注，而更多地关注身体的功能。体验大自然的美景也有助于创造自我照顾的机会，例如通过恢复活力和正念运动。
7. 避免身体比较
人们普遍会进行自我比较。然而，当他们频繁地将自己的外貌与那些被认为更有吸引力的人进行比较时，他们的身体意象就会变得更加消极。身体比较可能发生在许多环境中，而不仅仅是通过社交媒体——它也可能发生在海滩、超市和学校等日常环境中。当你发现自己将身体与他人比较并开始对自己的身体产生负面情绪时，尝试上述策略之一来恢复积极的身体意象。
8. 远离节食热潮
研究表明，节食不起作用：它与长期的体重减轻无关，并且通常会降低整体幸福感。相反，专注于在你感到饥饿时为身体提供能量，摄入能提供持久能量的食物。凭直觉饮食——利用你自然的饥饿、食欲和饱腹感信号来决定何时、吃什么以及吃多少——与健康和福祉有关。
有许多策略可以帮助建立积极的身体意象，并且有可用的资源来帮助你找到最适合你的方法。对于那些正在与饮食失调或严重的负面身体意象作斗争的人来说，专业帮助是最好的前进方向。
积极的身体意象不仅仅是感觉自己的外貌好——它还包括无论外貌如何都接纳和热爱自己的身体，并进行自我照顾来满足身体的需求。经常练习这些策略，以在你安全自信地重新融入社交世界时，促进和维持积极的身体意象。
