没有人想去一个有趣或异国情调的地方，结果却被困在厕所里。虽然游轮自助餐中的劣质海鲜可能是肠胃问题的根源，但旅行本身也是一个可能改变排便习惯的因素。这是因为当你旅行时，你的肠道微生物群也会随之改变。
你的消化道是数万亿种不同的细菌、病毒和真菌的家园——所有这些都可能因一次新地点的旅行而受到干扰。“就像你一样，它们也会受到睡眠时间表变化、饮食改变、接触新微生物以及过度压力的影响，”肠道微生物群公司Seed Health的联合首席执行官Raja Dhir解释说。这些微生物对这些变化的反应方式可能导致肠道过度活跃。
好消息是，旅行者腹泻或其他并发症是可以预防的。有几种久经考验的方法可以一劳永逸地解决这个“后门”问题。
粪便因素
肯塔基州路易斯维尔Gastroenterology Health Partners的胃肠病专家Sunana Sohi说，旅行的许多方面都会增加排便问题的几率。大多数问题——无论是便秘还是腹泻——一旦你恢复正常的日常生活，就应该会自行解决。
久坐
长时间坐着，比如在汽车或飞机上数小时，会压迫腹部器官。这种挤压会减缓消化，因为它会降低蠕动功能——将食物向下消化道移动所需的肌肉收缩。当你的胃肠道无法满负荷工作时，你更容易产生胀气、腹胀、腹痛、便秘和腹泻。
[相关：当你试图忍住大便时该怎么办]
时差
适应不同的时区会影响你的昼夜节律，这是调节消化和其他身体周期的24小时生物钟。昼夜节律会与你微生物群中的某些成员沟通，并同步活动，以配合你进食或禁食的时间。这也包括你通常去洗手间的时间。大多数健康的肠道会保持规律的日常排便习惯。
但是前往新的时区会扰乱你的内部时钟，这可能会使你的身体与你平时的排便时间表不同步。在家你可能习惯早晨排便，但在你的度假身体赶上当地时间之前，那早晨的排便可能在你已经睡着的时候。Sohi解释说：“任何时间差异或你起床比平时早或比平时晚的日程变化，都会扰乱排便的规律性，导致人们便秘。”
睡眠
睡眠不足可能导致微生物群不那么健康。当你适应新日程时，很难保证充足的睡眠。这种睡眠不足会转化为消化问题——从腹泻到腹痛——因为它增加了肠道炎症的风险，并增加了你对含糖食物的渴望。
新食物
Dhir说，根据你的微生物群组成，尝试食物中的新香草或香料足以延缓食物通过肠道的时间。这是因为不熟悉的菜肴会刺激肠道微生物，它们不习惯处理这些成分。
压力
旅行可能令人兴奋，但它也伴随着它自己的压力——无论你是要打包和准备，还是要在新国家安顿下来。过度的压力会让肠道屏障变得脆弱，使危险细菌有机会进入并增加炎症。
脱水
Sohi说，大多数旅行者饮水量不如平时。旅行时，与在家相比，可能不容易获得饮用水。即使你有水，也可能担心附近是否有洗手间。
肠道疾病和年龄
Sohi和Dhir指出，患有肠易激综合征（IBS）和炎症性肠病（IBD）的人对肠道蠕动问题和病情发作更敏感。Sohi指出，由于女性比男性更容易患IBS，她们经常是经历排便习惯改变的人。
她说，年龄也可能起作用。随着年龄增长，消化过程会减慢，食物在结肠中移动的速度也会变慢，从而有更多机会引起问题。
避免不适
有几种方法可以预防旅行者腹泻和便秘。
提前适应
如果你要跨越时区旅行，不要等到旅行开始才开始适应时差。在旅行前几天，你可以逐渐改变你的日常习惯，让你的身体适应时区的变化。你还应该确保在旅行前的几天里不熬夜。Dhir说，由于身体的昼夜节律会影响肠道蠕动，获得充足的睡眠将有助于保持消化过程的顺畅。
[相关：深入了解伦敦新超级下水道，这是一个用于处理垃圾和粪便的工程奇迹]
保持水分
Dhir说，水能让食物通过你的系统，这对粪便的健康至关重要——粪便的75%是H2O。“虽然旅行时你可能会倾向于增加酒精或咖啡因的摄入量，”他说，“但请记住，这些饮料也会让你脱水，影响你的排便频率和质量。”
运动身体
如果你坐在飞机或火车上，确保每小时至少站起来一次。如果你在车里，安排休息时间伸展腿脚，走动一下。Dhir说，运动对于增加流向肠道的血液至关重要，这有助于促进规律的排便，并缓解便秘症状。
吃纤维
度假时，人们会为了享受而吃喝，而这些食物选择可能不总是对你的肠道最好的。虽然尽情享受美食是旅行的一大好处，但你要确保你仍然摄入足够的纤维来保持健康的粪便稠度。Dhir推荐浆果、坚果、种子和其他富含纤维的零食。
考虑益生菌
益生菌是维持你肠道中“好”细菌健康的微生物。“益生菌提供有益于肠道的益处，例如支持规律排便，缓解偶发的腹胀，并能在干扰时期促进胃肠道弹性，”Dhir说。研究表明，规律摄入益生菌有助于增强免疫力，抵御有害病原体。
