本文最初发布于 The Conversation。
站立办公桌的全球市场正在蓬勃发展，预计到2032年将达到126亿美元（97亿英镑）。这些办公桌被誉为解决久坐一天对健康风险的简单方法。然而，最近的研究表明，站立可能并非许多人所希望的那样能促进健康。
一项来自澳大利亚、涉及83,000多名参与者的新研究发现，长时间站立可能无法改善心脏健康，甚至可能增加某些循环系统问题的风险。
研究人员发现，长时间站立并未降低患心脏病和中风的风险。事实上，无论是坐着还是站着的时间过长，都与静脉曲张和站起来时感到头晕或头轻等问题风险增加有关。
“久坐等于新吸烟”这句话在过去十年中广为流传，突显了久坐生活方式的危险。长期久坐与肥胖、糖尿病和心血管疾病有关。作为回应，站立办公桌应运而生，成为一种时尚的解决方案，提供了一种减少久坐时间而不大幅改变日常习惯的方式。
但是，是否有可靠的证据支持站立办公桌的好处呢？
许多热情都基于有限的研究，这些研究并未全面评估长期的健康后果。这种知识上的差距促使研究人员进一步调查。
在新研究中，参与者佩戴设备，对他们数年来的坐、站和体育活动进行了追踪。这种客观的测量提供了准确的数据，减少了自我报告信息中经常出现的不准确之处。研究人员发现，每天坐着超过十小时与心脏病和中风的风险增加有关。
然而，仅仅站立更多并不能减轻这种风险。事实上，长时间站立与循环系统问题风险增加有关。
长时间站立会导致血液在腿部积聚，从而导致静脉曲张等疾病。
该研究样本量大且使用了客观数据，增强了其结果的可靠性。然而，作为一项观察性研究，它不能确定因果关系。此外，参与者的平均年龄约为61岁，这可能会限制这些结果在年轻人身上的适用性。
运动是关键
这些发现表明，简单地用站立代替久坐并非完美解决方案。我们的身体更能适应规律的运动，而不是静态的姿势，无论是坐着还是站着。
在一天中穿插短暂的散步、伸展或轻度运动，可以中断长时间的不活动，并带来显著的健康益处。
促进运动的工作场所干预措施已显示出希望。研究人员发现，那些通过增加站立和轻度活动时间来减少久坐时间的办公室工作人员，其血糖水平和其他健康指标得到了改善。
另一项研究表明，在坐姿和站姿之间交替，并结合短暂的步行，比单独站立对健康更有效。
升降桌（Sit-stand desks），旨在方便改变姿势，提供了一个有前景的解决方案。它们促进频繁的姿势变化，可以缓解与长时间静态姿势相关的不适。有些型号甚至带有提醒，鼓励规律运动，将活动融入工作日。
将更多的体育活动融入生活并不复杂。简单的行动，如走楼梯、步行而非发邮件给同事，或在打电话时站立，都可以做出贡献。设置一个计时器，每30分钟提醒自己活动一下，有助于打破长时间坐着或站着的状态，让您掌握自己的健康。
运动是关键。整天站着不一定比坐着好——两者过度都会有弊端。通过关注规律的体育活动和变换姿势，我们可以更好地应对久坐生活方式带来的健康挑战。小的改变，如进行短暂的活动休息或加入伸展运动，可以带来显著的改变。
最终，虽然站立办公桌提供了久坐的替代方案，但不应将其视为完整的解决方案。拥抱更积极的生活方式，无论是在办公室还是在办公室外，都可能带来最大的健康益处。这不仅仅是关于站着或坐着；而是关于多活动，少坐着。
