想在新的一年里找到健康的动力吗？你可能会忍不住打开手机，进入你最喜欢的社交媒体应用寻求灵感。但这可能会让你与食物、自己的身体以及他人产生不健康的关系。
以下是为什么社交媒体上的激励并非如你想象的那么美好。
关于攀比的论据
寻找灵感并没有错。但社交媒体自然会引发自我比较——这会损害你的健康。
西北大学心理学教授、负责学校“身体与媒体实验室”的 Renee Engeln 说，看看网上的其他人是人之常情。该实验室致力于研究身体意象以及影响女性身体关系的文化习俗。“我们无法完全关闭与他人比较的本能，”她说。“这些比较是快速而自动的。”
Engeln 和其他心理学家深入研究社会比较理论，以解释社交媒体对人们大脑和行为的影响。
该理论由 Leon Festiger 于 20 世纪 50 年代首次提出，他也是提出“认知失调”的心理学家。该理论认为，人们的自我形象和幸福感在很大程度上取决于他们与他人进行衡量。
根据社会比较理论，人们倾向于通过三种方式进行比较：向上比较，与他们认为地位更高的人；向下比较，与他们认为不如自己的人；以及横向比较，与他们所谓的“平等”者。而社交媒体——能够即时接触到这三个类别中无数的人——比以往任何时候都为我们提供了更多自我比较的机会。
七分钟导致身体不满
你可能会忍不住浏览鼓舞人心的标签或查看以健身为中心的个人资料，为自己的健康愿望注入活力。但浏览社交媒体自然会激发比较——所有这些判断都会损害一个人的自我认知。在 2020 年的一项研究中，Engeln 和她的同事们发现，仅仅浏览 Instagram 七分钟就会降低女大学生的身体满意度，而且与使用 Facebook 的女性相比，使用 Instagram 的女性进行了更多的身体意象比较，并更多地考虑自己的外表。他们推测，Instagram 以图片为基础的格式和名人为主的内容推动了这些比较。
但由于嫉妒地浏览而产生的身体不满只是个开始。佛罗里达大学的心理学家Pamela S. Keel研究饮食失调以及影响身体意象的社会因素。在 2020 年的一项研究中，Keel 和她的同事们发现，那些发布自己经过编辑的照片的人比不发布编辑照片的人表现出更多的饮食失调行为。
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由于参与者是从那些表示认为编辑照片没问题的人群中抽取的，因此他们可能一开始就比普通人更关注自己的身体。为了弄清楚这些因素之间的相互作用，研究人员使用了多个参与者群体，他们编辑并发布了照片、编辑但未发布、未编辑但发布，或两者都没做。即使花五分钟编辑照片然后发布的参与者，也比其他任何小组的成员报告了更多关于体重和体型的担忧。
参与者编辑照片时并没有遵循任何标准化公式：他们被简单地告知按照他们发布到社交媒体时的正常方式进行编辑。这意味着如今随处可见的滤镜、像 Facetime 这样的更复杂的工具，以及各种其他数字处理策略都可以使用。
研究人员还监测了饮食失调症状，例如进食后的内疚感、泻药和利尿剂的使用、避免某些食物、对食物的过度关注以及饭后呕吐的冲动。表现出饮食失调症状的参与者在 Instagram 上的花费时间并不比研究中的其他参与者多。但他们使用该平台的方式不同，他们会与他人进行比较，并且比其他参与者更看重点赞和评论。
#激励与错误信息
避免“你与他们”的评判并不能保护你免受社交媒体所有可能的危害。你在那里获取的信息也可能具有误导性，从而引发焦虑或甚至导致饮食失调。一项分析了超过 120 万条关于“健康饮食”的推文的研究发现，绝大多数对此发表意见的人都不是专业人士。高达 8.5% 的内容是由机器人或已知的垃圾邮件发送者生成的。
研究人员写道，由于“容易受影响的个体”产生了关于饮食和健康的最多谈论，他们会被商业实体视为猎物，这些实体向他们推销据称能提供帮助的产品和服务。
Keel 说，学习如何评估帖子或推广的质量很重要，特别是如果它承诺带来健康益处或外表改变。“任何将饮食失调行为正常化或将其推广为有效减肥方法的行为都是警告信号，”她说。其他危险信号包括推广利尿剂、泻药、食欲抑制剂，或禁食整个食物组或推广奇迹食物的饮食。
“任何宣传你可以随意吃‘X’，只要你不吃‘Y’的说法，都不适合人体的营养需求，”她说。
终极影响者：你
那么，一个缺乏灵感的沙发土豆该怎么办？Engeln 建议向内看。
她说，如果你要下定决心（而且很抱歉，纯粹的统计数据表明你很可能会放弃它），“让这个决心由你内心深处的价值观来指导。”“让这个决心关于朝着成为一个行动更常受这些价值观指导的人而努力。”
底线：从自己身上寻找动力比从他人身上寻找动力更健康。寻找同道者并没有错，但不要让别人为你绘制路线图。
想摆脱令人沮丧的社交媒体内容吗？Engeln 和她的同事鼓励用户首先修剪他们的 Instagram 和 Facebook 动态。通过放弃那些引起比较（或嫉妒）的账户，你可以吸收更多令人振奋的内容。还有一个更简单的解决方案：完全删除该应用程序。休息一下社交媒体可能会对你的心理健康大有裨益。
Engeln 说：“当你让社交媒体名人的虚假生活影响你自己的目标时，你就是在为失败，或者至少是士气低落做准备。“那些与改变你看上去的样子相关的决心不值得。”
