随着 接种疫苗的人越来越多，限制也逐渐放宽，我们终于有望恢复新冠疫情前的生活。但对我们中的一些人来说，这是一个令人恐惧的想法。
研究表明，大规模创伤事件 的影响会持续很久。疫情也不例外。2020年6月对美国成年人进行的一项研究发现， 焦虑和抑郁症状增加了两倍，而一项 2021年4月的调查 发现，19%的受访者表示，无论官方建议如何，他们都打算继续戴口罩，而 另一项调查 则发现，只有10%的员工希望全职重返办公室。
这就是焦虑。
即使您无法感同身受，但身边很可能有人仍然觉得未准备好回归正常。了解如何帮助他们在这种不确定性中感觉更好，可以让所有人都能更轻松地度过这个过渡期。
理解焦虑
纽约大学临床心理学家、咨询心理学客座助理教授Karthik Gunnia表示，并非所有焦虑都是坏事。
“焦虑可以是一个信号，表明某件事对您很重要，如果您想完全摆脱焦虑，忽视或轻视它可能会适得其反。”他说。
恐惧和焦虑是为了引起人们对潜在危险情况的注意而进化而来的，但当它们开始扰乱您的日常生活时，就会变成一种障碍。收到关于您的借记卡可疑交易的提醒时感到焦虑是健康且正常的。但当您的收件箱里出现派对邀请时感到恐惧，则是另一回事了。
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问题的一部分在于，焦虑会自我强化。例如，如果您患有社交焦虑症，取消派对计划会给您带来暂时的缓解。但长此以往，这会形成一种回避习惯，阻碍您学会管理焦虑并以更健康的方式生活。
这不仅仅是最后一刻取消计划。在聚会上喝多了酒也是一种回避，同样地，早早到场但等到房间开始人多就离开，或者全程只顾看手机，也都是回避行为。
就像任何技能一样，管理焦虑需要练习，而当您不经常练习时，它会变得更难。Gunnia指出，无论您多么外向，或者多么想念拥抱，在我们重返社交领域时，社交互动都会需要更多的努力。
“会有一个调整期，而有既往心理健康问题的人 可能会遇到更多困难。”他说。
对任何与焦虑斗争的人保持开放和耐心，无疑可以缓解他们的过渡期。
如何提供帮助
没有简单的办法可以治愈焦虑。管理这种状况是一个我们可以通过理解自身局限来帮助他人的过程。
获得许可至关重要
“对我的某些患者来说，他们的焦虑源于害怕别人会看到他们很焦虑。所以问他们此刻是否还好 实际上可能会加剧他们的焦虑。”Gunnia说。
相反，最好是问问别人近况如何，并让他们畅所欲言。尤其是如果您有段时间没见到他们了。
持证心理咨询师Kelly Heft表示：“让对方主导什么对他们有益，什么无益，可以让他们感觉对情况更有掌控感，这可能有助于减轻他们敞开心扉的焦虑。”
保持开放和不带评判的态度
您可能认为您知道一个人正在经历什么。但您必须记住，您可能不知道全部故事，或者从外部看似乎不是大事的事情，对另一个人来说可能仍然会引起很大的困扰。
Gunnia说：“人们的思想和身体对输入有不同的反应，这并非‘强弱’的问题。您成长过程中的一些因素可能会影响您如何看待新的输入，以及您的身体如何处理您的自主神经反应。”
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您无法确切知道别人经历了什么，所以承认他们所经历的，比试图指出“这没什么大不了的”更有帮助。可以尝试使用诸如“我能理解那对你来说一定很难”或“有什么我可以帮忙的吗？”之类的短语。
除非对方明确要求，否则避免提供建议或寻找解决方案——
焦虑有多种表现形式，每个人的焦虑都不同。这意味着 没有一种万能的解决方案，因此提供一种解决方案可能会让正在经历这种状况的人感到他们的感受和经历被轻视或忽视。
相反，可以问问他们需要您做什么，或者他们是否想讨论一下您在类似情况下行之有效的方法。
最重要的是，我们需要彼此耐心，并接受人们在疫情过后已经改变。我们将需要重新认识彼此和自己，而这对我们所有人来说都将是一个过程。
