接种流感或 COVID-19 疫苗后感到困倦？那就好好睡一觉吧。新的研究表明，在接种疫苗期间保证充足的睡眠可以增强免疫力。
3 月 13 日发表在《Current Biology》杂志上的一篇综述发现，每晚睡眠少于六小时的成年人产生的抗体比每晚睡眠至少七小时的人少。这种差异相当于接种全新 COVID 疫苗两个月后抗体水平的下降。不过，作者并未发现针对 COVID 疫苗的具体数据——他们整合并分析了七项关于流感和肝炎疫苗接种的研究，从而得出了关于休息如何有益于人体免疫力的更广泛结论。
[相关：FDA 表示，请适应 COVID-19 疫苗加强针。]
综述中的研究通过多种方式考察了睡眠：运动检测腕表、实验室直接测量睡眠或自我报告睡眠。作者仅在使用设备或在实验室追踪睡眠的研究中发现了疫苗效力和睡眠之间的关联。自我报告的睡眠时长似乎并未影响抗体水平，这可能是因为调查数据常常不准确。
总而言之，那些持续睡眠七小时或以上的人抗体水平较高。但这里有一个重要的注意事项：这种影响仅在男性中显著，而在女性中则变化较大。“从免疫学研究中我们知道，性激素会影响免疫系统，”合著者 Karine Spiegel，法国国家健康与医学研究所的研究科学家，在新闻稿中说道。“在女性体内，免疫力受到月经周期状态、避孕药使用以及绝经和绝经后状态的影响，但遗憾的是，我们总结的任何一项研究都没有关于性激素水平的数据。”
此外，睡眠不足对免疫的负面影响主要集中在 18 至 60 岁人群。而老年人群通常睡眠普遍较少。
[相关：关于脊髓灰质炎疫苗加强针、口服疫苗以及您的病史记录。]
“考虑到 COVID-19 疫苗提供的保护存在差异——有基础疾病的人受保护较少，男性受保护少于女性，肥胖者受保护少于非肥胖者，”芝加哥大学医学名誉教授、资深作者 Eve Van Cauter 在新闻稿中表示。“这些都是个体无法控制的因素，但您可以调整您的睡眠。”
充足的睡眠有益于多种健康——从心脏健康到维持体重平衡再到保持心理健康。而且，与许多其他疾病不同，这是大多数人可以直接改变的。所以，在下次去看医生或去疫苗诊所之前和之后好好休息一下，可能不是个坏主意。
“睡眠与疫苗有效性之间的联系可能对工作时间不规律的人来说是一个主要担忧，尤其是轮班工人，他们的睡眠时间通常会减少，”Van Cauter 补充道。“这是人们应该考虑提前规划的事情，以确保他们在接种疫苗前一周和接种疫苗后一周都能获得充足的睡眠。”
