跑步对身体大有裨益——可以降低心脏病风险、提升大脑活力、帮助减肥，等等。但鲜为人知的一个好处是跑步对你外貌的积极影响。跑步不仅能让你看起来最健康，还能让你的皮肤柔软有光泽，甚至让人误以为你年轻了好几岁。
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你不必像马拉松选手那样飞奔，也不必购买最新的运动服装才能开始跑步。位于加州的STRIDE Fitness的私人教练兼培训和体验总监Erin Beck表示，每周至少进行三次、每次30分钟的跑步就足以看到外貌上的变化。如果这听起来对你来说太多了，Beck建议从较慢的运动开始，比如散步或快走，这些运动也能让你的心率加快。“即使强度较低，你也能获得这些益处。”关键在于坚持，并逐渐挑战自己跑得更长或更快，以便更快看到效果。你的努力可能会带来巨大的容光焕发。
1. 焕活暗沉的肌肤
跑步时，你的心率会比坐着时升高。运动会让肌肉承受压力，这就需要足够的氧气来维持它们的运动。你的心血管和呼吸系统会通过加快血液循环来应对增加的氧气需求。肌肉中的血管会扩张，以接收更多富含氧气的血液。Beck表示，当你的身体泵送更多血液时，同时也会通过排汗将毒素排出体外。“这对你的静脉、动脉，尤其是毛细血管非常有益，”Beck说。
毛细血管是遍布全身的微小血管。有些毛细血管就在皮肤下方，通过遇热扩张或遇冷收缩来调节体温。扩张的血管通过增加流向皮肤表面的血流量来帮助身体散热。Beck说，跑步时增加的血液循环让皮肤有更多机会从富含氧气的血液中获取营养。更好的皮肤供氧有助于新皮肤细胞的再生，使皮肤变得柔软有光泽。
2. 助你拥有一头浓密的秀发
跑步时皮肤血液循环的增加也有助于改善发根的生长和外观。哥伦比亚大学欧文医学中心皮肤科医生、助理教授Lindsey Bordone表示，跑步的作用与一种名为米诺地尔的常用处方生发药物类似。它们都能扩张血管，当血液流到头皮的微小血管时，会有更多富含氧气的血液滋养毛囊。
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3. 改善痤疮和痘痘
Bordone表示，跑步有助于降低引起痤疮的激素水平。“压力激素”皮质醇和睾酮的分泌会增加皮肤腺体的油脂分泌，使你容易出现毛孔堵塞和痤疮。长跑有助于降低皮质醇水平，随着体重的减轻，你将降低患上导致睾酮水平失衡的疾病（如多囊卵巢综合征）的风险。
跑步的另一个明显好处是排汗。出汗可以疏通堵塞的毛孔，冲走引起痤疮的细菌和污垢。不过Beck提醒说，如果你在运动前后不洗脸，皮肤上残留的污垢和汗水会使皮肤干燥，并增加痤疮爆发的机会。
总的来说，运动后的日常护理也很重要。跑步的一个间接好处是，运动后你的大脑会做出更健康的选择：跑步会增加流向大脑中与情绪和高级思维相关的区域的血流量——这包括选择食物。“通常情况下，当你以健康的方式对待你的身体时，你的身体会做出反应，渴望健康的食物，”Beck说。“那些想要更多睡眠、喝更多水、吃更少不健康餐点的冲动将有助于改善痤疮。”
4. 减轻橘皮组织的出现
橘皮组织出现在脂肪堆积在皮肤下方时。你体内脂肪细胞越多，橘皮组织就越容易出现。这是因为随着脂肪细胞的堆积，它们会向上推挤皮肤，然后被皮肤外层和下方脂肪之间的坚韧连接束拉回。
“把它想象成泡泡纸，”Beck说。“那些连接束包裹着皮肤和脂肪细胞之间的空气袋。当这些连接束拉得太紧时，它们会在你的皮肤上产生那种有气泡的外观，就像泡泡纸的表面一样。”
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一旦你形成了脂肪细胞，它就不能被摧毁。但通过运动，脂肪细胞会收缩，皮肤也会变得紧致。这样一来，橘皮组织就会变得不那么明显。
5. 让你的脸部更显年轻
流向面部的血液和氧气增加有助于细胞更新，滋养健康的皮肤细胞并再生新的细胞。血液循环还会冲走自由基——细胞代谢过程中意外产生的、会损害细胞并导致皮肤老化的不稳定分子。
跑步还可以降低皮质醇水平并增加内啡肽的产生，内啡肽有助于放松面部。“比如，下颌线的紧张会导致皱纹，”Beck解释道。“但跑步可以减轻面部紧张，从而防止皱纹加深。”
然而，户外跑步者应注意反复暴露于紫外线辐射。如果不采取防晒措施，如使用防晒霜或戴帽子，紫外线会损害皮肤细胞中的DNA，使其无法正常工作。皮肤损伤会导致过早衰老，如皱纹和皮肤粗糙。
但无论你是在公园里跑步还是在跑步机上跑步，两位专家都一致认为，最重要的是让你的心率加快。即使是绕着街区跑一小段路，日积月累，你的小努力也会对你的健康产生巨大的影响。
