在因新冠疫情长期封锁后，美国正在缓慢重新开放。在居家隔离了 18 个多月后，疫苗让当局终于能够解除我们已经习惯的规定。
尽管我们可能都对恢复正常感到兴奋，但不断变化的或取消的限制也会带来一定程度的焦虑。
马萨诸塞州取消室内强制戴口罩规定后，我第一次在不戴口罩的情况下走进一家杂货店，感觉胃里一阵翻腾，生怕有人对我大喊大叫。还有一些人即使完全接种了疫苗，也难以在不戴口罩的情况下感到安全，或者在与他人共享狭小的空间时感到自在。
对我们中的一些人来说，这将是一个过程。幸运的是，我们可以采取措施帮助自己和家人克服这些感受，重新回到我们想要的生活。
焦虑是自然且有效的
密歇根州卡莱多尼亚的持证儿童心理学家 Nicole Beurkens 表示，一定程度的焦虑是对我们周围世界任何变化的常见且可预期的反应。
“现在我们又一次做出改变，这是一个新的模式，不熟悉，它会提高我们的压力和焦虑水平，”她说。
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我们在疫情期间被迫居家、戴口罩和保持社交距离时感受到的不确定性，如今随着新现实的来临，又开始显现。但就像我们能够适应那些强制规定一样，我们的大脑也会适应新的模式并重新适应——这只需要一点时间。
尽管有些焦虑是自然的，但如果它在任何时候变得难以承受，并严重干扰您或您孩子的日常生活，康涅狄格州格林威治的持证临床心理学家 Holly Schiff 建议寻求专业帮助或利用社区资源，如心理健康社区中心、门诊诊所和社会服务机构。
不要做得太多
每个人重新融入社会的舒适度都不同。如果您喜欢慢节奏，这没关系，但请记住，完全避开这些可能令人不适的情况是无益的，只会产生更多焦虑。
加州旧金山的持证家庭治疗师 Michael Ceely 非常提倡在走出“泡泡”时采取“婴儿步伐”。他建议，与其在封锁后第一次外出就参加大型家庭烧烤或拥挤的音乐会，不如建议与朋友散步，或在露天咖啡馆喝咖啡。目的是找到那些能促使您走出家门，但又不会让您完全不知所措的活动。
Beurkens 补充说，放慢脚步并逐渐让自己接触外界，这对孩子尤其重要。秋季，许多孩子将完全回到学校上课，在一些地方可能不会有口罩或其他防护措施。如果拥挤的走廊将是他们长期以来第一次接触其他人，他们可能会感到困难。
帮助孩子们重新培养这些应对能力至关重要。家长应该温和，但也要坚持让孩子们重新融入社会。
沟通是关键
进行清晰、直接的谈话也很重要。在家庭内部，谈论你们害怕的事情以及焦虑的根源。询问孩子们他们的感受、他们愿意参加哪些活动以及与谁一起参加。
“不要仅仅希望每个人都会好起来。你需要进行艰难的谈话，” Ceely 说。
他还强调，这些互动应该侧重于倾听。“我们正在让他们重新适应回到这个世界，”他说。能够确认担忧的对话有助于缓解一些焦虑，但过度的压力会加剧焦虑。
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密歇根州立大学家庭医学副教授 Claudia Finkelstein 表示，同样重要的是不要压抑那些焦虑的情绪。相反，要努力识别、命名和承认自己的情绪和担忧。在压力大的时候感到压力是很正常的。
Beurkens 补充说，这些对话也可以成为培养韧性的课程。如果您的孩子有顾虑，提醒他们过去克服过的其他挑战。
“孩子们需要明白，有这些感受是可以的，”她说。“要承认并表示同情，并表达您对他们应对能力的信心。”
帮助他们建立这种信心的一种方法是与他们预演不舒服的活动。与他们讨论他们可能会有什么感受，并提供他们可以用来应对这些感受的策略。同时也要讨论在情况变得难以承受时该怎么做。确定他们可以去的场所，远离人群，并拥有一些独处的时间，并制定一个计划，以便在情况实在无法承受时，全家人能轻松撤离。
谈话不仅限于直系亲属。最好也与您孩子的同学的父母以及其他与您的孩子密切接触的人交流一下他们的舒适度。
“带着没有期望或解决方案的心态开始这场对话，仅仅分享您的担忧并提出问题，” Ceely 说。
讨论谁接种了疫苗，谁没有，口罩对您是否重要，以及您是否想优先考虑室内还是室外活动。记住，您不必立即做出任何决定，但仅仅进行对话就可以帮助缓解所有人的焦虑。
即时管理焦虑
对我而言，就是在拥挤的晚上，和家人一起玩迷你高尔夫，而且不戴口罩。最终，这种情况也会发生在您身上，您会遇到让您感到不舒服的情况。
当这些不可避免的时刻发生时，Claudia Finkelstein 推荐 4-4-8 呼吸法的力量——吸气 4 秒，屏气 4 秒，然后呼气 8 秒。
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像这样的呼吸练习可以帮助您重置副交感神经系统，该系统控制着身体的“休息与消化”过程。当这些过程处于控制状态时，它可以减少我们的生理应激反应，让我们平静下来并放松。
“身体在哪里，大脑就在哪里，” Finkelstein 说。“如果你能强迫你的身体平静下来，你的头脑也会平静下来。”
她还建议专注于您可以控制的事情。我们无法控制别人是否遵守当地规定、是否决定接种疫苗，或是否相信关于新冠病毒的错误信息。但是，您可以控制自己的情绪状态、对强制规定的反应，以及在面对焦虑和逆境时可以采取的具体行动。
Ceely 表示赞同。即使在美国重新开放，仍然存在如此多的不确定性，沉湎于未来或他人的行为对您或您的家人都没有帮助。他的建议很简单：“用你掌握的信息，控制你能控制的事情。”
