本文最初刊载于The Conversation。
你可能见过声称通过视力疗法或视力训练——本质上就是眼部锻炼——来摆脱眼镜需求的广告。
这些锻炼包括对眼睛施加压力或用手掌捂眼；眼球运动练习；或者通过使用错误的处方眼镜来“训练”眼睛，以克服阅读障碍。
作为一名眼科学教授——也是一位看过数千名患者的眼科医生，我可以告诉你，迄今为止没有任何研究能提供强有力的证据表明这些锻炼能消除对眼镜的需求，或者提供任何长期的显著益处。科学根本不存在。
科学怎么说
对于几乎所有眼部疾病和病症，包括常见的近视（即看近处物体清晰，远处物体模糊）来说，缺乏证据是普遍存在的。对于远视（即看远处物体清晰，看近处物体模糊）也是如此。这些眼部锻炼也无助于老花眼，或者通常在40岁左右开始出现的对阅读眼镜的需求。
老花眼患者既不近视也不远视，看远处不需要眼镜。然而，随着眼睛晶状体随着时间推移变得越来越僵硬，眼睛就难以聚焦在精细印刷的较小字体上。这种衰退会随着年龄增长而持续——因此，对更强阅读眼镜的需求也会增加。
尽管一些方法声称可以缓解对阅读眼镜的需求，但证据非常有限，几乎没有证据表明有益处。
尽管如此，以下是一些每个人都可以做的保持眼睛健康的事情
儿童的视力发育
所有儿童都应在婴儿期进行一次基础眼科检查，然后在6至12个月大时再次检查。他们应在1至3岁之间进行第三次检查，然后在3至5岁之间进行更正式的检查，以筛查眼球错位、眼部健康以及潜在的眼镜需求。
未能纠正眼球错位，或为需要眼镜的儿童提供眼镜，可能会导致视觉发育异常或弱视，即眼睛虚弱、懒惰。
通过休息和避免长时间玩手机或电脑，可以减缓儿童近视的进展。限制课外近距离阅读时间（包括屏幕时间和非屏幕时间）可能有助于减缓儿童近视的进展。
长时间使用屏幕会导致眼部疲劳和干涩。我建议遵循“20-20-20”规则：每20分钟休息20秒，看向20英尺（约6米）以外的地方。专注于放松眼睛和眨眼。偶尔使用人工泪液，可以在药店非处方购买，有助于缓解干眼症。
多花时间在户外对眼睛有好处。这已被证实与儿童近视发生率降低有关。一个警告：直视太阳，即使是短暂的，也是危险的，并且可能导致永久性视网膜损伤。
蓝光眼镜和补充剂
蓝光眼镜广告声称它们可以预防头痛和眼部疲劳，并改善睡眠。但一些研究，包括一项大型随机对照试验，发现蓝光阻挡镜片并未改变眼部疲劳的症状。此外，只有有限的证据表明这些眼镜能改善昼夜节律。
警惕声称能治愈任何眼部疾病的补充剂或天然疗法。这些说法没有严格的科学证据支持，也无法证明它们能改善视力，减少飞蚊症，或消除对眼镜的需求。对于声称精油或其他局部物质可以改善视力的说法，情况也一样。
虽然omega-3脂肪酸曾被宣传对干眼症有益，但没有强有力的证据表明它们有帮助，但这并不否定它们对健康的许多其他益处。
一项研究表明，使用非处方维生素（特别是AREDS2配方）后，某些患者的中度年龄相关性黄斑变性进展有所减缓。然而，这些维生素对疾病早期或无症状的患者无效。
有效的方法
在某些眼部疾病中，可能会推荐视力疗法，包括眼球错位和近距离物体聚焦困难等问题，这些问题可能导致复视或“看东西重影”等症状。最终，这些问题最好由你的眼科医生处理，并且与对阅读或远视眼镜的需求无关。
对于整体眼部健康，富含蔬菜和其他健康食品的饮食可能有助于降低某些眼部疾病的发生率。一些研究还表明，体育锻炼与降低患青光眼或年龄相关性黄斑变性的风险有关。
吸烟与多种眼部疾病相关，包括年龄相关性黄斑变性，因此戒烟或避免吸烟至关重要。
最后，不要揉眼睛；这会加重刺激。晚上卸妆有助于减轻眼睑刺激。并且不要戴隐形眼镜睡觉——这可能导致角膜感染和其他可能损害视力的疾病。
