有许多研究表明，亲近大自然有益于健康，因此在星空下睡觉也理应如此。但如果你不是那种喜欢露营的人，你是不是错过了什么？
“和大多数与睡眠相关的事情一样，其中涉及很多个性化因素，”美国睡眠医学会 (AASM) 的发言人兼其董事会前主席 Jennifer L. Martin 博士说。“对一个人有帮助的睡眠方式可能对其他人不起作用。” 尽管如此，似乎有切实证据表明，在自然环境中度过一晚（或三晚）可以帮助你的身心得到重置。
为什么有些人户外睡眠良好
抛开无家可归者不谈，Martin 认为，有些人感觉自己在户外睡得特别好，主要有两个原因。首先，许多在正常睡眠环境中扰乱我们休息的因素——比如智能手机、电视和笔记本电脑——都被排除在外了。她说，当你身处荒野时，通常电力和良好的 Wi-Fi 都有限，而且你身处一个“安静、凉爽、舒适”的地方。“所有这些因素都有助于睡眠。”
其次，那些在户外睡眠的人通常是在度假。“总体压力水平会降低，”她说，“这会让我们更加放松，使我们更容易入睡，睡得更安稳。”
此外，有证据表明，总的来说，花时间在大自然中能促进更好的睡眠质量。
户外睡眠可以重置你的生物钟
大自然可以重置我们的昼夜节律，也就是身体自然的 24 小时周期，帮助我们将身体与日出日落的自然节奏同步。这确保了我们可以维持健康的清醒-睡眠周期。
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“人类的睡眠随着人造光源的出现而发生了很大变化，”Martin 说，这种光源来自电力。在那之前，除了太阳之外，我们主要的光源来自火。尽管篝火仍然是一种人造光源，但其火焰的温暖黄色和红色对我们的清醒-睡眠周期干扰较小，不像来自电脑、电视和荧光灯的明亮、冷色调的蓝光。
破坏性的蓝光波长会扰乱身体的内部时钟，甚至抑制褪黑素的产生——褪黑素是一种有助于调节昼夜节律的激素。通过在户外睡眠，我们可以减少这些照明的睡眠干扰因素，让褪黑素在我们休息时自然产生。然后，早晨的阳光会使我们的身体保持平衡，促进血清素——这种“感觉良好”的激素——的产生，以开始新的一天。
创造合适的户外睡眠环境
“噪音、光线和温度——所有这些因素在户外睡眠时肯定会发挥作用，”Martin 说，“就像在居家环境中一样。”
为了获得最佳的睡眠质量，Martin 建议在计划星空下过夜时，考虑什么能让你放松并感到舒适。如果你住在露营地，可以考虑选择远离公路的位置，这样你就不会受到持续车灯的干扰。她说，大自然的声音比电视机和汽车喇叭等人工声音更令人平静，但如果邻居太吵影响你休息，可以带上耳塞。确保你有一个合适的睡袋，并有足够的衣物保暖，以及一个舒适的睡眠表面。“我给我那个热爱户外活动的儿子买了一个非常好的睡垫（它在睡袋下方提供缓冲和保暖），用于露营，”她说。“他一直告诉我它有多么大的不同。”
理想的睡眠地点应该是平坦且水平的，远离风和可能掉落的树枝，并且不在排水路径上。就获得充足的睡眠而言，舒适和安全是关键。
考虑“豪华露营”
“如果睡在户外的想法让你感到焦虑，那就适得其反，抵消了潜在的好处，”Martin 说。
与露营（甚至露宿）不同的一种替代选择是豪华露营，它将户外的好处与许多居家舒适相结合。想想带家具的帐篷或蒙古包、舒适的床、电力，以及通常的供暖和/或空调。“你可以体验在自然中睡眠，而无需放弃许多人们已经习惯并喜爱的便利设施。”
对于那些还没有完全准备好“野外生存”但又想享受户外生活诸多好处的人来说，豪华露营提供了一种折衷方案。“你早上醒来，走出去，呼吸新鲜空气，看到美丽的风景、树木以及所有那些美好的事物，”Martin 解释说。
最重要的因素：良好的睡眠
虽然呼吸户外空气通常是有益的，但像野火（可能释放危险的细颗粒物烟雾）和环境中的过敏原等因素可能会弊大于利。Martin 说，无论我们是在户外睡眠还是在舒适的床上休息，获得充足的睡眠都应该是我们的首要目标。
良好的睡眠益处无穷。“持续获得足够的睡眠可能是避免慢性健康问题和维持良好心理健康的最佳方式。它对免疫系统非常有益，能减轻炎症，并有助于调节血压。” 我们的情绪通常会更好，与他人的关系也会如此。
大多数成年人需要七小时或以上的睡眠才能维持我们的身心健康。拥有规律的睡眠时间表也很重要。Martin 说：“不一定要完美，但你应该每晚在同一时间点附近上床睡觉。”“你也应该在附近同一时间起床，”相差一小时左右。
再加上户外活动带来的诸多健康益处，这简直是双赢。
“总的来说，在大自然中度过时光对我们非常有益，”Martin 说。
在星空下安睡不仅能带来这些益处，还能帮助我们的身心恢复平衡。
这个故事是 Popular Science 杂志“有问必答”系列的一部分，我们将回答你最离奇、最烧脑的问题，从普通的到脑洞大开的。有什么一直想知道的吗？问我们吧。
