社交媒体上最近一个所谓的健康秘诀是“封嘴”。无数TikTok账户和健康类文章都在宣扬睡前用胶带封住嘴巴所谓的益处。声称的效果包括改善睡眠质量、停止打鼾、改善口腔健康，甚至还能强化下颌线。
稍作思考，几个问题便会浮现。如果您的打鼾非常严重怎么办？如果您患有睡眠呼吸暂停怎么办？如果您根本不喜欢在睡着好几个小时前将嘴巴封住的想法又怎么办？
加拿大西安大略大学的研究人员最近回顾了 10 篇已发表的研究，这些研究可追溯到 1999 年，考察了封嘴的现象。他们于 5 月 21 日在《PLOS One》杂志上发表的论文，提出了一个或许可以预见的结论：在咨询过真正的医疗专业人士之前，请不要在家尝试封嘴。
糟糕的 TikTok 建议
当您在睡眠中不自主地从用鼻子呼吸转变为用嘴巴呼吸时，可能有很多原因。感冒或过敏引起的简单鼻塞就足以阻塞鼻腔，而鼻中隔偏曲加上其他健康因素可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)。根据个体情况，通常通过药物、运动、饮食或 CPAP 等医疗设备结合治疗来缓解。
但在最近几个月，各种媒体报道和社交媒体账户建议睡前用胶带封住嘴巴，作为一种快速简便的解决方法。其隐含的逻辑是，如果您的呼吸系统无法通过嘴巴呼吸，它就会确保鼻子能够代劳。
信不信由你，事情并非如此。
“封嘴是一种当代的做法，常常得到名人的推崇，但不一定科学准确，”该研究的作者在声明中解释道。“许多人不适合封嘴，在某些情况下，这可能导致严重的健康风险。”
证据不足和窒息风险
为了用科学证据来加强他们的警告，研究人员回顾了 10 篇关于封嘴疗效的研究，共涉及 213 名患者。在这 10 项研究中，只有两项表明，少数患有轻度阻塞性睡眠呼吸暂停的患者的睡眠可能会有“一些轻微改善”。
与此同时，其他研究未能确定任何证据支持封嘴可以减轻睡眠呼吸障碍、打鼾或睡眠呼吸暂停。近一半的受访研究还讨论了可能的严重窒息风险。
“在十项研究中有四项明确指出，通过封嘴、密封或下颌带进行口腔阻塞，在鼻塞或反流的情况下可能存在严重的窒息风险，”作者写道。
对于患有鼻窦疾病、扁桃体肥大、花粉症、慢性鼻炎或鼻中隔偏曲等常见呼吸系统疾病的人来说，这种危险尤其严重。
咨询医生，而非社交媒体
然而，封嘴并非绝对糟糕。研究人员指出，对于患有轻度阻塞性睡眠呼吸暂停的人来说，似乎存在“非常特定的使用场景”。在这些情况下，封堵口腔“可能改善”他们的呼吸暂停-低通气指数 (AHI)，这是衡量每小时睡眠中断事件的常用医学指标。
但总的来说，显然根据陌生网友的建议封嘴不是个好主意。“不加区分地实践这种趋势，对个人来说存在潜在的严重伤害风险，”该论文的作者总结道，并警告说，“还需要进一步研究来阐明这种做法可能带来的任何临床益处。”
如果您因睡眠问题而睡眠不佳、打鼾严重或口干，最好的补救方法仍然是咨询合格的医疗专业人士——最好是那些不图涨粉的人。
