想象一下：你坐在书桌前工作，这时你的手机响了。你瞟了一眼，发现朋友在 TikTok 上发了一个视频。你确信自己该休息一下了，于是点击链接，看到 Charli D’Amelio 的新舞蹈视频。一个小时后，你仍然盯着手机，只不过现在你已经从病毒式舞蹈视频切换到了动物视频，再到推销减肥秘诀的健身达人。
如果这个场景让你感同身受，那你并不孤单。大多数社交媒体用户每天都会查看，而年轻人更有可能一天多次返回他们喜欢的平台。 一天多次。TikTok 在青少年中尤其受欢迎：皮尤研究中心 2022 年的一项调查显示，67% 的青少年使用它，而 16% 的青少年几乎一直在使用它。
那么，人们为什么要在网上花费如此多的时间呢？一个根本原因在于，像 TikTok 这样的平台会推广无限滚动。你可能从一个视频开始，然后页面就会不断加载永无止境的内容流。漫无目的地滚动浏览内容似乎是一项无伤大雅的活动，也是消磨时间的好借口。然而，研究表明，它可能对大脑和心理健康产生负面影响。
任何人都有可能陷入无意识滚动的陷阱。心理学家、儿童虐待预防非营利组织 Parents Anonymous 的主席 Lisa Pion-Berlin 表示，年轻人尤其容易受到影响，因为 大脑要到 25 岁才完全发育成熟。虽然限制对社交媒体的访问（就像这份 要求家长许可的犹他州法案所尝试的）是一个选择，但学会成为一个更积极的用户可以帮助任何人停止无限滚动，同时仍然享受社交媒体。
为什么无限滚动对你不利
像 TikTok 这样的社交媒体平台并非对你完全有害。一些研究表明，社交媒体可以引发 连接感 和 积极的幸福感。此外，它们允许 个人表达，这有助于积极的心理健康。
最终，社交媒体如何影响人们的感觉取决于 他们如何使用它。例如，过度的社交媒体使用与感觉 焦虑、孤独 和 对自己普遍感觉不好 相关。
心理学家、数字公民学院（一个教导儿童和青少年如何与技术建立健康关系的教育项目）创始人 Lisa Strohman 说：“我们对设备的依恋程度越高，问题就越多。”
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此外，Strohman 说，观看每个人都在享受美好生活的图片和视频可能会让你担心或难过，觉得自己错过了什么。一些 研究表明，将自己与社交媒体上的其他人进行比较可能导致攻击性和焦虑，而 其他研究 则表明，社交媒体上的负面比较与自杀意念有关。
Pion-Berlin 说，与此同时，无意识滚动可能导致一种类似于恍惚状态的心智状态。她担心“无意识滚动是一种逃避”或 脱离现实 的方式。一些研究表明，过度使用社交媒体可能导致负面的心理影响：2023 年发表在 《JAMA Pediatrics》 杂志上的一项研究发现，持续查看社交媒体动态的中学生在他们的大脑对同伴的反馈和批评做出反应方面出现了变化。
无限滚动还会导致青少年和成人的睡眠模式紊乱。屏幕的 蓝光会使入睡困难，而持续的内容会阻止你的大脑在夜间关闭。
Strohman 解释说，当我们睡觉时，大脑会梳理和分类当天接收到的信息，并将重要的信息转化为长期记忆。但睡前无意识地浏览社交媒体会不断给大脑提供更多信息，让它在夜间处理，“而这往往会导致失眠，”她解释道。
无限滚动如何劫持大脑
Strohman 说，无意识滚动有助于使社交媒体成为一种上瘾的习惯，因为它利用了大脑的奖励系统。
例如，一个令人愉快的 TikTok 可以触发 大脑的奖励通路。随后，这会导致大脑释放一种叫做多巴胺的化学物质，Strohman 称之为大脑的“兴奋剂”或“快感”。多巴胺激增会告诉大脑，浏览社交媒体是令人愉悦的，我们应该再来一次。因为当第一个 TikTok 结束后，另一个引人入胜的 TikTok 会立即播放，这个过程会立即重新开始。
Strohman 解释说：“每次大脑都会得到奖励，因为平台的推送和算法的设置方式是，当我们不在应用程序上时，我们总会觉得错过了什么。这让我们想再次回到应用程序上。”
Pion-Berlin 解释说，同样的过程也适用于青少年——可能效果更显著。由于前额叶皮层是大脑最后一个完全成熟的区域，年轻人比成年人更容易冲动，自我控制能力更差。她表示，在自我控制能力较弱的情况下，青少年可能更容易陷入社交媒体内容的“兔子洞”。此外，涉及行为和情感反应的大脑部分——边缘系统——在 青少年时期也更敏感，这使得他们更倾向于优先考虑愉悦和令人渴望的活动。
有什么方法可以停止无限滚动？
虽然无限滚动不是好事，但这并不意味着你需要完全放弃社交媒体。相反，留在这些应用程序上还有一些好处，例如在拥有共同爱好或兴趣的人群中建立社区、与远方的家人保持联系、提高对某个事业的认识，以及向可信专家学习。
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为了最大限度地利用你的时间，你应该成为一个积极用户而不是被动用户。积极用户与他人互动——实际上，这可以表现为评论帖子或创作内容。高参与度会给你一个使用应用程序的明确目的，让你能够培养和维持在线友谊，并且与 改善的幸福感 相关。
与此同时，无限滚动是一种 被动活动，因为你与他人社会脱节，并且在后台潜水。当然，有时你只是想暂时逃离生活，看一些令人放松的视频。在这些情况下，你应该设置一个计时器来限制你在网上花费的时间，并知道何时应该退出，Strohman 说。
Strohman 的另一个建议是关闭通知。人们在收到通知或被标记时，常常会陷入无意识的浏览。虽然你可能一开始只是看看相关的帖子，但很容易发现自己迷失在评论串或其他推荐视频中。
Strohman 说：“访问社交媒体时要有明确的目的。” 如果朋友分享了一个帖子，告诉自己你只会看这个视频，而不会在 TikTok 上花费接下来的两个小时。
Strohman 建议：“你滚动的越多，你就越不安宁。要保持正念，认识到你在其中的作用，并尽力去管理你在这些在线世界中的行为。”
