我们可能会通过此页面上的产品获得收入，并参与联盟营销计划。了解更多›
如果您的显示器让您的眼睛感到疼痛，这种问题有时被称为电脑视觉综合征，这并非仅仅是单一原因。实际上，可能有一系列问题影响您的眼睛。一些简单的步骤可以帮助您判断您的显示器是否在损害您的眼睛。它们还可以提供其他可能的病因、基本的解决方法以及在选择下一台显示器时需要注意的事项。这不是医疗建议，您应该就任何和所有问题咨询您的眼科医生。
您的显示器是否导致眼睛疼痛？
随着基于电脑的工作日益增多，那些经历眼睛疼痛的人比以往任何时候都更有可能将原因归咎于他们的显示器。这种想法并非空穴来风，一项发表在《自然》杂志上的研究表明，每天使用电脑、笔记本电脑、手机和平板电脑等电子设备长达三个小时可能导致“电脑视觉综合征”。
一项关于电脑视觉综合征的横断面研究表明，症状包括眼睛流泪、复视、眼睛干涩以及普遍的眼部疼痛等。换句话说，任何与使用屏幕相关的疼痛或不适都属于该综合征的范畴。如果您发现自己在看屏幕时（或刚看完屏幕后）眼睛疼痛，您可能受到了影响，值得向您的医生提及。
然而，需要注意的是，注意到一些症状并不等同于确诊。您可能只是在使用屏幕时遇到了其他问题，毕竟我们大多数人确实经常使用屏幕。例如，BlueCross BlueShield 将干眼症列为最常见的眼部问题，并指出这可能导致眼睛发痒、发红和视力模糊——这些都是电脑视觉综合征的症状。虽然仔细检查您的显示器和显示器健康状况是个好主意，但去看医生或眼科医生也可能非常有益。
显示器为何会伤害眼睛
过度盯着显示器可能导致几个问题。以下是一些常见的可能原因。
显示器高度
如果您的显示器高度不合适，您最终可能会在脖子处感到不适。然而，一项在办公环境中进行的研究表明，较高的屏幕比较低的屏幕更容易引起眼部疲劳。大多数人更喜欢能够平视或略微偏低的屏幕（低至-16度）以获得舒适感。您的显示器很可能带有高度调节功能，所以如果发现它太高，请花时间进行调整。或者，考虑购买一个显示器支架，以便轻松精确地进行调整。
观看距离
“如果你坐得离电视太近，你会瞎的！”听起来像是过时的父母忠告，尤其是在我们每天离显示器和手机如此之近的情况下。但观看距离真的有什么说法吗？
在上述同一项研究中，参与者被发现更偏好60至100厘米（约2英尺至3英尺4英寸）的观看距离。研究表明，比首选距离更近的屏幕会导致视觉疲劳增加。通过物理移动您的显示器或调整您的椅子位置可以有所帮助。如果您使用的办公桌比较窄，也可以使用显示器壁挂架。
显示器尺寸
显示器尺寸的确定比较棘手，您会听到各种意见，每种意见都有其研究支持。总而言之，较小的电脑显示器可能对您的眼睛更好，但也有一些情况下大屏幕也有其优势。
如果您研究屏幕尺寸与眼部健康，您可能会遇到关于一项发表在《BMC眼科学》上的研究，该研究探讨了使用智能设备时的眼部调节问题，其中较小的屏幕损害更大。然而，该研究使用了 iPhone XR 和 9.7 英寸 iPad，两者都不是显示器，也不是以显示器那样的固定方式使用。此外，它侧重于眼部集合能力的特定测量，而不是整体的眼部舒适度。
然而，当我们考虑到显示器更典型的使用模式以及整体眼部健康时，结果则不同。似乎小屏幕更好。根据验光师 Jennifer Lyerly 博士在接受 OCuSOFT 采访中所述，小屏幕对眼睛来说更舒适。在采访中，她提到一项研究表明，使用小尺寸笔记本电脑屏幕的工人报告的眼部症状少于使用大尺寸显示器的工人。她将此归因于我们使用屏幕时的行为。大屏幕意味着我们的眼睛张得更大，眨眼次数更少，导致我们用健康的、具有保护作用的“眼泪”滋润眼球表面的时间更短。
刷新率和屏幕闪烁
刷新率和屏幕闪烁可能是问题所在，但可能性不大。人类在约 50Hz 或每秒 50 个独立图像时，停止将图像视为独立个体，开始感知它们为流动的物体。（另一方面，狗的视觉敏感度可达约 75Hz，这就是过去狗看不了电视的原因。）低于此速率，您可能会受到屏幕闪烁的影响，而这种闪烁通常不易察觉。然而，如今显示器的典型最低刷新率为 60Hz，这应该可以大大减少甚至完全消除由刷新率引起的眼部疲劳性屏幕闪烁。
您还会注意到，我们许多最适合缓解眼部疲劳的显示器的刷新率都在 60Hz 或更高。这是因为除了提高刷新率外，还可以通过其他方式减少屏幕闪烁。例如，ViewSonic 的无闪烁技术采用单一连续光源，而不是快速的光源循环来改变亮度级别。
结论：更高的刷新率可能会改善您的屏幕体验。选择强调无闪烁或减少闪烁的屏幕将更有帮助。
分辨率
大多数人为了更清晰的细节和更清晰的图像而偏好更高分辨率的画面，但它还有其他作用吗？根据科学研究，结果相当不确定。
- 《视光学评论》（Review of Optometry）在 2022 年的一份报告中提出，更高分辨率的屏幕可能会减少数字眼部疲劳，因为它们可以减少调节滞后（眼睛聚焦于比之前看过的物体更近的物体所需的时间）。
- 2016 年的一项研究比较了 4K 曲面电视和 FHD 电视，研究人员得出结论，4K 分辨率（在电视上！）可能对患有某些相对罕见的眼球运动模式的人来说更糟糕。
此外，虽然近期研究表明人们对 8K 图像的评价和喜爱程度超过 4K（尽管他们是否能完全感知这些图像仍有待观察），但几乎没有确凿的证据表明它们会影响眼部疲劳。
结论：为了美观升级到 4K 显示器，但不要指望它能改善您的眼睛。
蓝光
蓝光经常被笼统地谴责为导致各种眼部疲劳的原因，但情况并非如此简单。鉴于那些内置蓝光过滤功能的显示器制造商会使用“有害”甚至“致命”等形容词，很容易让人恐慌。然而，研究表明，蓝光并非您可能认为的敌人。但是，它确实会影响您的睡眠生理，而睡眠不足可能会影响您的眼睛。
不要担心蓝光，而是制定一个计划以避免屏幕光（所有颜色）导致睡眠不足。
亮度
如果您的显示器让您的眼睛感到疼痛，原因可能是屏幕的亮度水平。事实上，美国眼科医师协会 (AAO) 的一个重要建议是简单地减少眩光和亮度。具有磨砂表面的屏幕可以减少眩光产生的亮度，而屏幕的亮度和对比度控制可以调低刺眼的亮度。
背光类型
QLED、OLED 和 mini-LED 背光类型是当今消费电视的热门技术，您很难找到一款高质量电视不包含其中之一。但随着它们逐渐融入显示器技术，它们是否会伤害我们的眼睛？
答案很可能是“否”，但相关研究仍在进行中。例如，2020 年的一项研究表明，虽然 OLED 技术在培养皿中仍然会损伤眼细胞，但对于测试参数而言，它比 LED 照明的危害要小。然而，目前关于这项技术、QLED 及其对眼睛的长期影响的研究仍然很少。
您的行为和环境
最后一条建议是，您的显示器伤害您眼睛的部分原因可能完全不是显示器本身，而是您的行为。如果您长时间将眼睛聚焦于近处而没有休息，就会产生紧张。不时地看向远方会有帮助。
长期以来，在预防眼部疲劳方面，经验法则是 20-20-20 规则：“每 20 分钟，将眼睛看向 20 英尺外的物体至少 20 秒。”然而，随着疫情的到来和远程工作岗位的增加，学者们对 20-20-20 规则进行了更多审视。
尽管如此，验光师会告诉您，不时地看远屏幕会有所帮助。这是因为，虽然 20-20-20 规则有些争议，但验光师仍然会告诉您，数据显示进行近距离工作休息可能有益。所以，每隔一段时间休息一下工作或向窗外望去，验光师们都在建议您这样做！
通过下一台显示器避免电脑视觉综合征
如果您想确保您的下一台显示器不会伤害您的眼睛，对各种显示器和显示器类型进行一些研究肯定会有帮助。在这里，我们将看看选择新显示器时最重要的一些注意事项。但在我们开始之前，如果您想保护您当前的显示器，也请考虑购买用于眼睛的电脑显示器屏幕保护膜。尤其是磨砂表面的那些，对于防止眩光特别有用。
另外请注意，如果您发现某些显示器会让您的眼睛很快感到疼痛（就像我个人一样），那么随时可以去商店里看一看。百思买 (Best Buy)、沃尔玛 (Walmart) 和斯台普斯 (Staples) 都展示着显示器，这并非偶然。
TÜV 莱茵眼部舒适度认证
TÜV 莱茵提供多项安全及其他认证，其中一项对科技爱好者来说更为突出的是TÜV 莱茵眼部舒适度认证。最新的 2023 年认证涵盖了从闪烁到环境光管理等所有方面。虽然没有这项认证并不意味着显示器对眼睛有害，但在选择新显示器时，它可以给您带来安心。制造商会自豪地展示这项认证，因为他们需要付费进行测试，所以找出某个显示器是否拥有它并不难。
曲面显示器
曲面显示器使我们能够以更少的眼部移动快速查看更大的屏幕区域。您的周边视野可以检查屏幕边缘，而且屏幕形状与您的眼球形状相似。事实上，2016 年的一项研究发现，参与者在曲面显示器上搜索信息时，眼部疲劳和视力模糊感比在平面显示器上更少。
如果您查看过最佳曲面显示器，您会知道它们有一个以 R 表示的曲率等级，它代表了您应该坐多远才能处于它形成的圆圈内。那么，哪个 R 值最好呢？另一项 2016 年使用平面、1000R、2000R、3000R 和 4000R 显示器的研究发现，在用户眼部疼痛评分方面，1000R 比平面显示器明显更好。
结论：曲面显示器比平面显示器更能缓解眼部疲劳，而 1000R 显示器在眼部疼痛方面表现更好。
将电视用作显示器
如果您有兴趣将电视用作显示器，您并非孤例。而且，从眼部健康的角度来看，通常情况下没有问题。然而，由于电视是为了远距离观看而设计的，而且通常尺寸较大，您可能会觉得体验略有不适。相比电视，选择一款针对眼部设计且采用无闪烁技术的显示器可能更好，但小型电视不会对您的眼睛造成任何伤害。
结论
请记住，您的眼部健康很重要，虽然您的显示器可能是您眼部问题的根源，但可能还有其他原因，所以如果问题持续存在，请务必咨询眼科医生。然而，请记住，大部分在家工作造成的眼部疲劳不会对您的眼睛造成长期伤害。调整您当前的显示器、更改设置或选择一款适合您的新显示器，您很可能就能安心使用，无需恐慌。
