得益于我们快节奏、高度互联的世界，你可能很难回忆起上一次享受独自与自己想法相处是什么时候了。即使你小时候是个多产的白日梦者，作为成年人，你很可能用手机来驱散自己的思绪——你甚至可能宁愿接受电击。
我们没开玩笑：2014年，来自弗吉尼亚大学和哈佛大学的研究人员发现，67%的男性参与者和四分之一的女性受试者 宁愿给自己电击，也不愿独自坐着思考。随后，一些研究人员对 如何让白日梦更容易 和更令人愉悦进行了研究，这些努力可能有助于我们重新获得这种强大的心理健康工具。掌握白日梦，你将受益匪浅。
白日梦对你大有裨益
有时，白日梦可能被认为是一种消极的、无益的活动。虽然对某些人来说， 适应不良性白日梦——以生动或异常长的白日梦为特征——确实会干扰日常生活和工作效率，但适度的沉思已被证明可以提高工作效率、释放创造力并提供情绪上的提振。例如，弗罗里达大学心理学教授Erin Westgate，她参与了2014年的那项研究，将愉悦的思考称为“我们认知工具箱的一部分”和“塑造我们情绪的强大工具”。
让我们的思绪漫游也可以帮助我们对抗无聊，避免诉诸欺凌或施虐行为。Westgate和来自三所欧洲大学的研究人员在2020年的一项研究中发现，参与者选择通过 用咖啡研磨机杀死蠕虫 来缓解无聊。三条蠕虫被放在标有它们名字的独立杯子里——有些名字很可爱，比如Toto——而参与者可以选择将这些小生物倒进机器里，然后按一下按钮将它们搅碎。虽然没有昆虫受到伤害，但参与者实际上并不知道这些小生物会被研磨机内的特殊屏障所保护。
[相关： 当你做白日梦时，你的大脑会发生什么]
乔治亚理工学院的一项 2019年的研究 表明，白日梦在工作中也有其用途。一名参与者甚至报告说，在短暂的白日梦休息后 犯的错误更少。错误增加的原因是，他厌倦了一项重复性的任务。白日梦的休息为他提供了他需要的缓解，使他能更有效地完成任务。其他人告诉研究人员，在短暂的思绪漫游后，他们的工作表现和情绪状态都有所改善，并表示感到“精力充沛”。
过去的研究也表明，愉悦的思考可以 提高疼痛耐受力（人们在冰冷的水中坚持的时间更长），并 帮助你入睡（失眠者入睡更快）。
最好的白日梦方式
在她的最新研究中，Westgate和她的同事发现，一个基本的思考辅助工具可以使白日梦更容易、更令人愉快。这些工具就是简单的列表。研究人员要求每个人列出八个他们喜欢思考的主题。生成的辅助工具是以屏幕上显示的单词或手写索引卡的形式呈现的。
[相关： 如何将手写笔记数字化]
如果没有方向，你的思绪会飘向财务问题、待办事项清单和伤心事，从而使任何愉悦的沉思都变得索然无味。研究人员发现，即使有指导，除非你思考快乐的事情并且在思考它们时感到快乐，否则你不太可能从中获得任何回报。例如，虽然吃冰淇淋可能是一个令人愉快的想法，但想到在他们的第一次迪士尼世界之旅中，与你的侄子们一起吃米老鼠冰淇淋，这不仅令人愉快，而且 还有意义。在做白日梦时，尽量同时兼顾这两者。
更多白日梦技巧
一旦你理解了构成一次精彩白日梦的基本框架，你就可以通过额外的技巧进一步提升你的技能。
制作你自己的列表
准备一个包含有意义的、快乐的想法的列表。可以尝试包含一个快乐的回忆，一些你期待的事情，一个未来的成就，甚至一个富有想象力的、令人愉快的幻想，比如 与Grogu（前身为Baby Yoda）一起吃蓝色的马卡龙。在制作列表时，避免日常活动，如跑腿，以及任何负面经历。
定制你的思考辅助工具
索引卡对参与者有效，它们也可能对你是一个不错的工具。当你坐在办公桌前时，你也可以尝试使用便签，或者在旅途中使用手机上的记事本应用程序来激发你的思绪。
选择一个好的白日梦时间
当我们刷牙、走路或坐在车里时，更容易做白日梦。当我们处于自动驾驶模式时，我们的思绪会更容易漫游。随着你越来越习惯于让自己的思绪自由驰骋，尝试在工作时给自己安排一些短暂的白日梦休息。
对自己要有耐心
虽然这看起来只是盯着空间发呆，但白日梦实际上是一种认知上的消耗。Westgate将这种消耗描述为就像一个演员、导演、编剧和观众，为你自己的心理表演。
考虑到我们在许多其他需要高度认知投入的任务后感到疲惫，很容易理解为什么让我们的思绪漫游会成为许多人主动回避的事情。这就是为什么在练习时对自己友善很重要，就像你在 学习任何其他技能 时应该做的那样。经验将为你提供一个快乐的想法工具箱，以应对压力大的时期。
不知不觉中，你会开始期待一点独处的时间，当电子邮件的提示声将你拉回现实时，你会感到精力充沛，准备好迎接一天的剩余时光。
