一种新的健身潮流正在美国各地兴起——它包括在干燥、类似沙漠的热度中进行拉伸和排汗。
与使用传统的强制通风系统提高工作室温度不同，红外线热瑜伽利用加热面板来模拟太阳的温暖。这种辐射能量会温暖练习者的身体和地板，而不是周围的空气。
支持者声称，这种不那么闷热的瑜伽形式能带来从提高柔韧性到减肥以及通过出汗“排毒”身体等一系列健康益处。但正如红外线桑拿（也使用这种干燥的热量）一样，大多数这些说法都没有证据支持。即便如此，红外线热瑜伽确实提供了许多其他瑜伽风格的相同优点，并且可能使一些人在较高温度下练习更容易。
“在干燥加热的条件下练习，感觉确实很不一样，”德克萨斯州立大学心血管生理学实验室主任 Stacy D. Hunter 说，她练习热瑜伽已十多年，并研究加热和非加热形式对血管健康的影响。“[一开始]并没有觉得特别热，因为几乎没有湿度，但当你开始练习时……会非常困难，感觉非常热，而且精神上挑战性很大。”
热瑜伽与普通瑜伽
“总的来说，瑜伽因其对身心健康的诸多益处而非常棒，”南加州大学凯克医学中心专攻一级运动医学的医生 Cara Hall 说。
这些动作能提高力量、柔韧性和平衡能力。研究还表明，瑜伽可以缓解腰背部和颈部疼痛，减轻压力，改善睡眠。Hunter 说，坚持练习可以降低血压和胆固醇水平，并帮助血管扩张以改善血液流动。她和她的同事们正在进一步研究非加热瑜伽对免疫功能的影响。
在热瑜伽课程中，室内温度会加热到 90 到 105 华氏度（约 32 到 40 摄氏度），这有助于练习者放松身体并出更多汗。这种变化旨在进一步提高柔韧性并加深拉伸。
“对于那些正在为在炎热地区进行的某种表演活动进行训练或调理，或者只是想达到最佳状态的人来说，热瑜伽可能是适应这种环境或更能挑战自己的一种好方法，”Hall 说。
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然而，Hunter 指出，热瑜伽和其他传统瑜伽风格在燃烧的卡路里总量上 pretty 相似。她和她的团队还发现，热瑜伽和非加热瑜伽在血管扩张方面有相似的效果。“在血管功能方面，似乎并没有因加热而带来任何额外的好处，”她说。
“关于热瑜伽的好处，仍有许多方面未被记录，”Hunter 补充道。“一些关于它的说法，其证据支持显然还远远不够。”
我们来谈谈排毒
一个特别站不住脚的说法是，热瑜伽，尤其是红外线热瑜伽，有助于“排毒”。但要记住的关键是，出汗的主要作用是帮助身体降温，而不是排出有害物质。事实上，当你出汗时，你会流失电解质，其中包含对许多身体功能至关重要的矿物质。“我不认为出汗能有什么排毒作用，”Hunter 说。
身体主要负责处理废物产品和任何可能遇到的有害物质的器官是肝脏，例如氨。“当我们谈论排出毒素时，我会把它交给肝脏，”Hall 说。
总的来说，Hunter 说，在干燥的热量下练习可能可以减少课程中过热的风险，尽管仍需要更多数据来证实这一点。“湿度使汗水更难蒸发……汗水蒸发才是将热量带离身体的关键，”她说。“在干燥的红外线热量下，与 Bikram 或传统热瑜伽式那种结合了湿度的热量相比，你可以耐受更高的温度。”（Bikram 是 20 世纪 70 年代由一位自封的印度大师推广的一种特别激烈的热瑜伽形式，他后来在美国因多项性侵指控而逃离美国）。
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Hall 承认，普通热瑜伽可能会让人感觉“黏黏的”。“红外线[热]可能会让体验更愉快，这可能会让你在练习中走得更远，因为它感觉不那么闷热，更自然等等，”她说。“我认为它的主要目标人群是那些本来就在练习热瑜伽的人，并可能让他们感觉更舒适。”
Hunter 还在进行一项研究，以确定红外线热瑜伽是否可能改善美国黑人群体的血管健康，他们往往对血压变化更为敏感。尽管如此，她怀疑这种练习除了提供经典的瑜伽益处外，并没有带来太多额外的健康益处。
尝试红外线热瑜伽前需要考虑的事项
在练习红外线和其他形式的热瑜伽时，有几点潜在风险需要注意。
在炎热的条件下练习是一种剧烈的锻炼，但当人们因为比平时更放松而过度用力时，可能会导致受伤。热瑜伽还伴随着脱水和中暑的风险增加。
Hall 建议，如果你计划参加课程，请在课前补充水分，如果需要，不要害怕休息。
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“我告诫人们不要超出自己的舒适范围；应该感觉有点拉伸，但不要太极端，绝对不要忍痛，”她说。“这是热瑜伽的风险：用力过猛。”
熟悉与热相关的疾病迹象也很重要。“我曾遇到过这样的情况，房间里有人开始意识模糊，或者看起来要晕倒，而教练却让他们不要离开房间。这是危险的，”Hunter 说。“绝对不要听从这样的指示。”
Hunter 说，有许多健康状况会使人们不适合练习红外线和其他形式的热瑜伽，例如心脏病、怀孕、血压过高或正在服用某些药物。
Hall 说，如果你决定坚持练习红外线热瑜伽，“只需现实地设定你的期望值”。“重点应该放在让你变得更强壮，可能带来一些心理健康和柔韧性的好处，而不是‘我能出多少汗？’”
