新的一年到来之际，你可能觉得需要从 2021 年及其带来的种种恐怖中恢复过来——或者，也许是需要从昨晚喝的所有香槟中恢复过来。饮酒是 COVID-19 大流行的一个被忽视的副作用；在一项研究中，超过 60% 的参与者估计他们的饮酒量比 COVID 前的习惯有所增加。过量饮酒可能让你下定决心在新的一年里少喝酒，甚至完全戒酒。
这或许可以解释“一月禁酒”（Dry January）日益增长的人气。有些人称之为“Dryuary”，参与者挑战自己放下开瓶器，藏起开瓶器，并在整个一月份不碰任何酒精。在 Morning Consult 于 2021 年 1 月进行的一项调查中，有 13% 的美国成年人表示他们计划休息一个月不喝酒。其中，79% 的人表示他们是为了更健康而限制饮酒。
但“一月禁酒”到底能带来多大的改变——它值得尝试吗？
据麻省总医院儿童医院和哈佛医学院的成瘾专家 Scott Hadland 称，答案因人而异。
他说，戒酒可能有一些即时效果，但影响取决于你最初喝多少。对于适度饮酒者（平均每天 1-2 杯）来说，戒酒可以带来体重减轻、睡眠改善和精力充沛。“可能会有一些明显的即时改善，”Hadland 说，“这些是不可低估的。”
更重要的是，一段时间的酒精戒断可以帮助人们确信，没有酒精会更好，或者至少可以帮助他们看到减少饮酒的好处。但 Hadland 警告说，这取决于每个人的心理和生活状况。
像“一月禁酒”这样的挑战的长期效果尚未可知。虽然一些研究表明，人们在戒酒一个月后仍然报告说饮酒量减少，但 2021 年的一项研究发现，英国“一月禁酒”参与率在 2015 年至 2018 年间的上升并未伴随全国总体消费量的相应下降。
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在某些情况下，“一月禁酒”可能弊大于利。对于一些重度饮酒者或狂饮者来说，突然戒酒可能会引发急性酒精戒断。正如美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所定义的那样，重度饮酒者（男性）平均每天饮酒超过 4 杯/每周超过 14 杯，或（女性）平均每天饮酒超过 3 杯/每周超过 7 杯。狂饮者在两小时内饮用高达 4 杯（女性）或 5 杯（男性）或以上，或血液酒精浓度达到 0.08% 或更高。
身体通过产生大量的化学物质（如血清素）来适应慢性酒精消耗，以补偿酒精减缓大脑和神经系统的作用。当慢性饮酒者戒酒时，他们的大脑会继续产生这些化学物质，并可能出现从焦虑到震颤谵妄、癫痫发作甚至死亡的症状。如果你是重度饮酒者并想戒酒，最好咨询医生，以便在戒酒或减少饮酒时获得医疗支持。
Hadland 建议：“任何正在大量饮酒或狂饮的人，如果考虑在一月份停止饮酒，绝对应该与医疗保健提供者交谈。”他表示，这类困难通常需要比一个月的禁酒更强烈的临床干预和支持——他担心“一月禁酒”挑战会加剧这样一种观念，即戒酒可以通过纯粹的意志力来实现。（如果你认为你可能需要帮助来克服酒精滥用，请查看美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所提供的资源。）
这与“一月禁酒”另一个潜在的副作用有关——如果失败，可能会产生一种失败感。“这些‘全有或全无’的实验可能会让我们感觉更糟，而不是带来我们想要的结果，”Drug Policy Alliance 的研究和学术参与部副主任 Sheila Vakharia 说，该联盟是一个致力于通过倡导非罪化毒品使用来结束毒品战争的非营利组织。
Vakharia 鼓励任何考虑“一月禁酒”的人思考自己的动机，评估自己实际的饮酒量，然后问自己，做出小改变是否比一个月难以实现的禁酒更能让他们接近目标。承诺某些行为，如从不独自饮酒、每晚饮酒不超过一定数量、或坚持一定的月度酒精购买预算，可以帮助控制饮酒，并长期实现“一月禁酒”的一些短期承诺。
无论你计划在下个月完全戒酒，还是循序渐进地解决饮酒问题，尽量不要对自己太苛刻。“这些做法取决于你如何看待它们，”Vakharia 说。
