如果你每天早上都感到又饿又痛，那么一个人或许能为你提供所有你需要的答案：约翰·哈维·凯洛格博士。在 1893年芝加哥世界博览会 上，以发明家乐氏玉米片而闻名的凯洛格推出了所谓的 白炽灯浴。这项创新利用 电灯作为光疗手段向身体施加热量，为现代红外桑拿奠定了基础。
红外桑拿的所谓益处，从放松四肢到排毒身体，都充满了希望——而且 红外桑拿市场 近来正在蓬勃发展，在健康诊所和家庭中的选择日益增多。但是，红外桑拿真的能放松肌肉、减轻压力和排毒吗？
DISC运动与脊柱中心（DISC Sports & Spine Center）的认证介入性脊柱与运动医学医师Vivek Babaria博士表示，结果可能因您使用它们的目的而异。他注意到，在新冠疫情之后，传统和红外桑拿的兴趣都有所上升。
什么是红外桑拿，应该如何使用？
正如 NASA解释的那样，红外线是电磁波谱的一部分，人眼看不见，但可以感知为热量。与传统桑拿一样，红外桑拿会产生热量，但有一些关键的区别。
红外桑拿的温度不会那么高，通常不超过140华氏度（约60摄氏度），而传统桑拿的温度可达 212华氏度（约100摄氏度）。
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与传统桑拿不同，红外桑拿也不使用燃木炉或电/燃气加热器来加热空气。相反，它们依靠发出特定红外波长的灯来加热身体，有潜力深入皮肤。Babaria博士说：“科学正在尝试研究这种波长实际穿透的深度。”
根据现有的研究，例如这项 2013年 的研究，以及他自己的观点，Babaria博士推测答案最多是一到两英寸。
红外桑拿真的有效吗？
但是，为什么我们需要红外波长深入我们的皮肤呢？Babaria博士说，在再生医学和生物黑客领域，专家们正在探索包括红外线在内的能量如何刺激线粒体活性，这个过程可能支持身体的愈合和再生能力。线粒体，常被称为细胞的能量工厂，在我们的细胞如何运作和复制中起着重要作用。
Babaria博士说，科学仍处于早期阶段，但人们越来越关注红外线如何激活这些细胞成分。一些人认为，如果红外能量能深入身体两英寸，它可能会刺激线粒体，增强细胞活性，并促进我们疼痛的肌肉和关节更快恢复。
Babaria博士说：“由于研究论文中的科学证据有限，我们无法直接将红外线与刺激线粒体活性联系起来。理论上，这是合理的。如果细胞的深度小于两英寸，而你刺激了它们，那么线粒体就有可能更活跃。”
红外桑拿提供哪些益处？
然而，我们确实知道热量对我们的身体有治疗作用。一项 2021年荟萃分析 发现，热疗可以降低血压，并改善血管正常扩张和收缩的能力。发表在 2022年 和 2015年 的小型研究发现，红外桑拿产生的热量可以帮助缓解运动后酸痛的肌肉。一项 2009年 研究发现，红外桑拿可以改善类风湿关节炎患者的短期疼痛和僵硬。
在桑拿房里度过的时间也可能使我们变得更灵活。一项 2019年 对在桑拿房练习瑜伽的老年人进行的研究发现，他们的柔韧性得到了改善。Babaria博士说：“如果你能在热桑拿房里待15到20分钟，同时能活动腿部，甚至做一些伸展运动，这可能有助于改善你的活动范围。”
然而，对于桑拿所谓的排毒功效，Babaria博士则有些怀疑。他说，淋巴系统和肝脏是人体主要的排毒器官。虽然通过皮肤出汗可能有助于改善毛孔的外观，但真正的排毒发生在体内——而不是通过皮肤。
你应该使用红外桑拿吗？
桑拿——无论是红外线还是其他类型的——并不适合所有人。有甲状腺或心脏问题、自身免疫性疾病或周围糖尿病神经病变导致难以感知温度变化或物体温度的人，应完全避免使用。并且要注意不要脱水。Babaria博士建议，每天在红外桑拿房内的时间不要超过15到20分钟，并搭配饮水或电解质饮料。
但是，无论是让关节更灵活还是改善血液循环，都有很多理由让你在红外桑拿房里享受一番，Babaria博士说——即使只是为了在一个温暖舒适的空间里放松身心，重置我们的精神健康。“如果它能让你进入一个正确的心态，”他说，“身体的其他部分也会随之调整。”
这个故事是Popular Science“有问必答系列”的一部分，我们在这里回答你最离奇、最烧脑的问题，从日常的到不寻常的。有什么你一直想知道的吗？ 问我们。
