作为纽约客，外面的天气是“冷”还是“冻”是有区别的。冷的时候，出门前套件毛衣就行了。而“冻”的时候，你会尽量待在家里，以免变成冰雕。但今年冬天，这种本地俚语不太适用，因为纽约市的降雪量创下新低，气温也高于平均水平。
一个温暖的冬天不仅仅意味着少了几天的雪假。这意味着你知道世界将面临更多酷热和干旱，以及像去年“伊恩”飓风在佛罗里达州和古巴造成的致命洪水这样的自然灾害。
气候变化只是人类长长的问题清单中的一个。本月我们迎来了新冠大流行三周年，这种疾病已在全球造成数百万人死亡，并且正变得像流感一样慢性化。除此之外，土耳其和叙利亚仍在应对历史上最具毁灭性的地震的余震，而俄罗斯入侵乌克兰导致的食品价格飙升可能会在未来几年加剧全球饥饿。
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似乎不乏社区范围内的悲剧。同样，这些事件也对人们的心理造成了影响。无论是有意还是无意，你可能会为失去安全感和保障而悲伤，这层悲伤叠加在更明显的悲伤之上。但这些感受也能帮助你成为推动这个不断变化的世界前进所需的改变。
集体悲伤既是共享的经历，也是独特的经历
有些悲剧，比如枪击案或警察暴力执法，会引起一群人的共鸣。“悲伤是对失去的正常反应，”Kriss Kevorkian说，她是一位死亡学家，也是咨询服务机构“悲伤的世界”（A Grieving World）的创始人。“当它是集体悲伤时，我们是在更大范围内与更多人一起经历这种悲伤。”
即使你没有亲身认识受影响的人，集体悲伤也可能发生。当尤瓦尔迪小学枪击案发生时，全国各地都对教师和儿童的遇害表达了愤怒和悲伤。Kevorkian说，这类暴力事件迫使我们重新审视生活和家人的安全。
年轻一代最容易受到集体悲伤的影响，尤其是环境焦虑。Kevorkian说，政府未能阻止气候变化导致孩子们变得更加无助和冷漠。当像格蕾塔·桑伯格这样的年轻人就气候变化发声时，他们会遭到嘲笑和言语攻击。
你的大脑和身体在悲伤中的表现
悲伤不会只停留在身体的一个角落——它会吞噬你的整个存在。你可能会比平时更疲惫，整夜翻来覆去。也许你食欲不振，或者吃不下东西。研究表明，悲伤的最初几个月会影响你身体的免疫系统活动，并增加血栓的风险。
当你的思绪被悲伤、愤怒和孤独压垮时，几乎没有空间去关注其他事情。“悲伤大脑”会让你感觉像是在迷雾中。像给植物浇水或倒垃圾这样的日常任务会变得非常困难。当你试图处理你的损失时，你可能会忘记一些事情，比如你把钥匙放在哪里了，或者一个重要的医生预约。
悲伤大脑的出现是因为你的大脑将压力和情感创伤识别为威胁，触发了全身的战或逃反应。像杏仁核这样的脑区通过应激激素发出警报，这些激素会升高你的心率、血压，增加你的焦虑和恐慌，以监控压力源。
当你不对沉重的情绪进行处理时，你的大脑会通过进入持续的生存模式来保护自己。它认为自己处于危险之中，会将更多的能量和资源分配给杏仁核等恐惧中心。你的大脑也可能决定通过隐喻上的逃跑来摆脱压力源。例如，它可以脱离日常事务，让你在精神上从负面情绪中解脱出来。“决定如何处理你的悲伤可以促进治愈，而不是在我们试图忽视或否认现实时而延误，”德克萨斯州Visual Healing Therapeutic Services的社会工作者、专长于悲伤和创伤的Jasmine Cobb说。
消化你的悲伤，以免它吞噬你
好消息是，与悲伤相关的脑部压力是可以逆转的。冥想和正念可以训练你专注于当下，而不是重温过去或回避未来的威胁。到户外散步30分钟，而不是陷入“末日滚动”（doom-scrolling）或看新闻，可以帮助理清思绪，使心情平静。哭泣也可以是一种健康的压力释放方式，因为它会释放催产素和内啡肽等让人感觉良好的激素。
没有所谓的“正常”的悲伤时间。你可能会花上数月甚至数年时间哀悼，然后因为一个新闻故事或一部电影而再次引发痛苦。“有三个词我真的受不了，‘振作起来’，”Kevorkian说。“悲伤永无止境。”
虽然时间可以帮助疗愈过程，但重要的是你要积极处理你的情绪以及与失落相关的任何未解决的问题。Cobb说，与你信任的人交谈很重要，无论是家庭朋友、治疗师还是精神领袖。共享悲伤也有力量。经历过类似经历的人可以帮助你走出悲伤。“找到你的社群，在你无法支撑自己时，让他们为你点亮前路，”Cobb建议。
将集体悲伤转化为集体行动
Kevorkian说，悲伤是人生最伟大的老师之一。它教会你如何活在当下，珍惜你现在所拥有的一切。Kevorkian解释说，除了接受，采取行动可以帮助你应对在面对无法控制的事件时可能感到的无助感。
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一个将痛苦转化为持久改变的组织典范是母亲反对酒驾（MADD）。1980年，13岁的Cari Lightner被一名酒驾司机撞死——这名司机在他因第四次酒驾被捕后仅两天就获得了自由。在接下来的几年里，Cari的母亲Candace用女儿的照片和事故的故事来提高人们的认识，并改变加州的交通安全法规。Candace随后成立了MADD，这是一个政治倡导组织，让其他经历悲伤的父母有机会感受到他们的悲剧并非毫无意义。
“我们很容易赖在床上，盖着被子，沉浸在绝望中，”Kevorkian说。但鼓起勇气采取行动可以帮助你摆脱思绪的困扰，并与正在经历类似痛苦的人建立联系。希望随着时间和努力，世界会看起来不那么黯淡。
