凌晨2点，你已“负责任地” 晚上11点就钻进了被窝，但仍然无法入睡。我们都懂这种感觉。随着时间一分一秒地过去，你脑子里想的全是 良好睡眠 对你的精神状态、情绪和工作效率的重要性。更糟糕的是，你的 睡眠 分数上那些醒目的白色字母将像中学考试成绩一样显示为“差”。尽管健康追踪设备帮助了许多人了解自己的身体，但过度关注睡眠指标可能会适得其反。
什么是睡眠强迫症？
自2009年Fitbit问世以来，消费电子产品推出了无数允许我们在家 追踪睡眠 的设备。可穿戴设备（如 手表和戒指）和近穿戴设备（如垫子和集线器）随处可见，睡眠追踪不再局限于诊所。根据美国睡眠医学学会的数据，超过 三分之一 的美国人使用过设备来记录他们的睡眠。
所有关于我们睡眠状况的数据都带来了一个新的担忧：对完美睡眠的痴迷，这是一种专家称之为“睡眠强迫症”的状况。这种现代现象也存在一个残酷的悖论。由于睡眠的本质，对此的过度关注反而会使获得良好睡眠变得更加困难。睡眠研究员、前睡眠教练 Drew Copeland 告诉《Popular Science》：“对许多人来说，‘一旦你开始追求完美的睡眠，就会对你的睡眠质量产生负面影响’。”
睡眠强迫症最早于2017年被研究人员 发现，当时他们注意到有患者因为睡眠追踪器的数据而焦虑不安。犹他大学行为睡眠医学实验室主任、心理学家、这项开创性研究的研究员 Kelly Glazer Baron 博士 表示，人们对睡眠的焦虑会产生滚雪球效应。她告诉《Popular Science》，这种焦虑常常导致他们采取一些反而会加剧睡眠问题的方法，比如比他们应该睡的时间待在床上的时间更长，这是许多睡眠困难者常采取的“最后一搏”，但专家并不推荐。
过度专注于获得一夜好眠会引发一个痛苦的循环。对睡眠的担忧会导致身体激活，从而让你更长时间地保持清醒。过去十年新设备的涌现，让Baron诊所里饱受数据困扰的患者源源不断。
“我每周都有人来，把手机怼到我面前说：‘我没有获得足够的REM睡眠’。”她说。
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衡量期望值和“睡眠阶段”
研究自己 睡眠指标 的普通消费者，往往不理解他们看到的数据与他们身体实际需求之间的关系。
Baron说：“你夜间睡眠的一半应该是浅睡。有些清醒也是正常的。睡眠不是昏迷，不应该是一段连续的无意识状态。”
此外，许多用户对早晨的报告给予了过高的重视。尽管自Baron的初步研究以来，消费级睡眠追踪技术取得了巨大进步，但专家们一致认为，这些设备在检测睡眠、清醒和心率之外的细节方面还不够准确。更抽象的指标并不可靠。
亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任、心理学家 Michael Grandner 博士 告诉《Popular Science》：“‘分数’、‘恢复’之类的基本都是胡说八道，就像占星术一样。”
Grandner还警告不要相信设备提供的睡眠阶段指标。
Grandner说：“[睡眠阶段]只能由人类通过视觉来评分。有很多AI程序，但没人相信它们，因为这完全是主观的。”
睡眠阶段是研究人员在20世纪30年代根据大脑波测量中看到的同步性特征而发明的。即使近一个世纪过去了，专家们仍然没有技术能够看到实际神经元的放电，因此两名技术人员对睡眠阶段的解读可能会略有不同。
Grandner表示，消费级设备的情况就更糟糕了。而且，睡眠阶段并没有人们想象的那么重要。睡眠追踪器最好作为你清醒和睡眠时间的快照，与你实际的 感受 相结合，作为一种辅助工具。
Baron说：“我绝不会根据某人的设备数据来开始治疗。失眠的治疗是基于人们对自身睡眠的主观体验。”
如何处理睡眠问题
Copeland说，如果你认为自己可能存在睡眠问题，请咨询专家，可以选择线上或线下的方式。有很多疗法，比如 认知行为疗法（CBT-I），都很有帮助。如果你觉得自己可能过于关注睡眠数据，那就暂时停止追踪。
Copeland戴着Oura Ring手表，他喜欢它能让他对过去几周甚至几个月来的睡眠状况有一个全局的了解。他发现，在经历了一个糟糕的睡眠之夜后，它也有助于培养自我同情心。
Copeland说：“睡眠本身就是一件需要放松的事情。躺在床上想着‘我需要最大限度地提高这个分数’，只会增加压力。睡眠应该是休息，而不是一场比赛。”
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Baron也以类似的方式使用她的睡眠追踪设备，并表示她没有根据数据改变自己的行为。
神经科学家Matthew Walker博士在他的播客中说，在你经历了一个糟糕的睡眠之夜后，你能做的最好的事情就是 像往常一样，不要做任何不同寻常的事情。不要晚上6点就上床睡觉，或者午餐时间打盹。规律和冷静的态度是确保你的昼夜节律正常工作的最佳方式。
虽然 睡眠至关重要，但它不应该让人觉得需要过度管理。就像呼吸一样，它是一个被动的生物过程。Grandner说：“任何养宠物的人都知道，哺乳动物不会担心睡眠。重要的是要记住，人类的进化很久以前就已经解决了这个问题。身体已经知道该怎么做了。”
Grandner说：“它会自然而然地得到解决。这是一个已经解决的问题。我们却试图为这个问题寻找解决方案。”
这个故事是《流行科学》“有问必答”系列的一部分，我们在这里回答你最离奇、最烧脑的问题，从普通到怪诞。有什么你一直想知道的事情吗？问我们吧。
